10 pozitivních způsobů jednání s PTSD

Myšlenka pozitivního jednání s PTSD se může zdát absurdní, když žijete noční můrou, kterou může být PTSD. Je přirozené cítit se, jako by se celý váš svět, vnitřní i vnější, rozbil, a pokud se někdy cítíte ohromeni a neschopní se vypořádat s PTSD, nejste sami (PTSD Symptomy a příznaky PTSD). Pocity ztracených, zlomených a neschopných zvládnout jsou běžné zkušenosti lidí žijících s PTSD. Tyto myšlenky a emoce vycházejí z traumatu a jsou triky, které PTSD hraje na váš mozek. PTSD je něco, s čím se zabýváte; to není to, kým jsi. Ale jak se můžete vypořádat s PTSD? Zde je 10 pozitivních způsobů, jak jednat s PTSD, abyste mohli začít.

10 pozitivních způsobů jednání s PTSD

1. Stanovte malé, realistické cíle. Kde jsi právě teď? Kam chceš být zítra? Jaké malé věci dnes můžete udělat, abyste se tam dostali?
2. Rozbijte skličující problémy a velké úkoly na zvládnutelné bity. PTSD může způsobit, že se život bude cítit jako jeden velký, ohromující obrázek. Rozebírejte to a zabývejte se malými kousky najednou.
instagram viewer
3. Budování sociální podpory. Neizolovat. Lidé potřebují lidské uzdravení (Nápověda PTSD: Skupiny podpory PTSD mohou pomoci zotavení PTSD). Je v pořádku začít s malými (práce s malými kousky je tématem obnovy PTSD). Oslovte i jednoho přítele nebo člena rodiny, sdílejte, co vás spouští, aby vás mohli podpořit prostřednictvím rušivých vzpomínek, noční můry a flashbacky.
4. Budujte dovednosti pro řešení problémů a komunikaci. PTSD narušuje schopnost někoho řešit problémy a komunikovat s ostatními. Práce s terapeutem nebo dokonce používání knih svépomoců vám může pomoci tyto dovednosti znovu vybudovat, zlepšit vztahy a splnit vaše cíle.
5. Cvičte trochu každý den. Stanovte si cíl jednoduše se pohybovat. Výzkum prokázal, že i mírná aktivita prováděná v krocích po 10-15 minutách snižuje stres a zvyšuje pohodu.
6. Cvičte techniky snižování stresu a relaxace, abyste snížili vzrušení a vypořádali se s rušivými vzpomínkami PTSD. Nech to být jednoduché. Dýchejte pomalu a zhluboka na pár okamžiků, napjejte a uvolněte svaly ve svém těle, udělejte několik jógy táhne nebo celou rutinu, vizualizuje mír a klid, nebo se zapojuje do jiných zdravých, relaxačních činnosti.
7. Hledejte uklidňující situace, lidi a místa. Opět začněte malý. Identifikujte jedno místo nebo jednu osobu, která se cítí bezpečně, a jděte na místo, spojte se s osobou. Toto je efektivní způsob, jak se vyhnout vyhýbání se účinky PTSD.
8. Zahrnujte způsoby, jak hrát, být kreativní a znovu zavádět vášeň a radost. Jednání s PTSD může být částečně obtížné, protože trauma a PTSD někoho okrádají o jeho schopnosti a touhu užívat si života. Štěstí a radost jsou nezbytné pro duševní zdraví a pohodu lidí. Identifikujte malé věci, které přinášejí úsměv do tváře a dokonce i smích do vašeho srdce, a pravidelně je sledujte. Nemusíte se hned usmát nebo smát, a to je v pořádku. Pokračujte a budete.
9. Objevte nové vnitřní síly. Jednání s PTSD je pozitivní cestou uzdravení a znovuobjevení. Zúčastňujete se procesu opětovného nalezení dobra v sobě i v životě.
10. Záměrně se dívejte dopředu a vytvořte smysl života po traumatu. Udržujte deník, zápisník, tajnou tabulku Pinterest - ať se vám líbí cokoli - kde zaznamenáváte myšlenky, obrázky, inspirativní Citáty PTSDa další, které mají pro vás a váš život smysl. To nás přivádí do kruhu číslo jedna. Stanovení cílů, které jsou malé a osobně smysluplné, jsou pozitivní způsoby, jak se vypořádat s PTSD.

Jak se vypořádat s PTSD? Buďte trpěliví. Léčení je spíše proces než událost (Jak dlouho vydrží PTSD? Odchází někdy PTSD?). Nalezení pozitivních způsobů, jak se vypořádat s PTSD, jako je výše uvedených deset myšlenek, a začlenění některých z nich do vašeho života každý den vám pomůže získat zpět sebe a svůj život. Jednání s PTSD je důležité a je to naprosto možné.

odkazy na článek