Krize kontroly během karantény COVID-19

Udržení kontroly nad krizí COVID-19 se pro většinu cítí téměř nemožné, zejména zotavování závislých. Jak mohou zotavení závislí získat kontrolu a vyrovnanost, dokonce i v malých věcech, když čelíme této krizi jeden den po druhém?

Během karantény coronavirus se cítí, jako by tomu tak bylo mimo naši kontrolu zatímco my nečinně čekáme na tuto krizi. Mnoho z nás bylo v tomto bodě téměř měsíc na místních nebo národních uzamčení, někdy se dokonce cítili jako vězni v našich domovech. Jako zotavující se narkoman chápu, jak škodlivé může být nedostatek kontroly, zejména pro jednotlivce, kteří se zotavují z závislost nebo podmínky duševního zdraví. Pro ty z nás, kteří se již cítí, že naše životy jsou naprosto nezvladatelní, není nutné, abychom nás poslali do plnohodnotné krize. Během tohoto obtížného karanténního období se chci podělit o několik užitečných rad, jak přežít tento obrovský nedostatek kontroly a jak se můžeme prosadit, a to i během mezinárodní krize.

Výhody a nevýhody bydlení v karanténě

Bez ohledu na to, kde na světě žijete, je pravděpodobné, že mnozí z nás v posledních několika měsících v určitém okamžiku snášeli vynucenou karanténu (nebo uzamčení). Pro mnoho extrovertů se to pravděpodobně zdálo jako konec světa, který se nesměl shromažďovat s přáteli nebo rodinou a plnit vaše sociální potřeby motýlů. U některých introvertů však strávit víkendy v kuriózní samoty nemusí připadat jako nejhorší způsob, jak využít svůj volný čas.

Pro mě to byla zajímavá kombinace obou výše uvedených reakcí. Jsem přirozeně introvert, takže trávím svůj volný čas sám, se svou kočkou, čtením knihy nebo sledováním nové série téměř vždy zní jako příjemný víkend. Na druhou stranu, jako zotavující se závislý, uznávám zoufalou potřebu, kterou musím vidět lidi a naplňovat vrozenou touhu po lidském spojení.

I když nejsem velkým účastníkem tradiční zotavovací skupiny, prostě s kávou s přítelem nebo dohonění s babičkou během oběda může můj mozek zázraky pracovat zdravě v mém zotavení. Také bojuji Deprese a úzkost tak jsem se dozvěděl, že úmyslná izolace po dlouhou dobu může negativně ovlivnit moji náladu, mé myšlenky a moje vnímání.

Pokud se mě ale zeptáte, jedním z nejnešťastnějších aspektů karantény COVID-19 je skutečnost, že je zcela mimo naši kontrolu. Mnoho lidí ztratilo zaměstnání a kariéru, finanční nebo emoční zabezpečení a v nejhorším případě někteří ztratili rodinu a přátele na virus.

Krize kontroly

Jak jsem uznal výše, mnoho zotavujících se závislých bojuje nejvíce, když se naše životy vymknou kontrole. Závislost se obvykle nestane přes noc. Často dochází k různým nešťastným okolnostem, které vedou k rozvoji návykové chování; a mnoho z těchto okolností může mít kořeny v nedostatku nebo neschopnosti kontrolovat výsledek našich životů.

Pro mě osobně může být nedostatek kontroly obrovským spouštěčem v mém zotavení ze závislosti, protože mi to připomíná, jak moc jsem v aktivní závislosti nemohl ovlivnit můj život. Moje traumatizující rodinné zážitky, chaotické epizody duševního zdraví, toxické romantické vztahya finanční nestabilita vedly k mým nejškodlivějším návykovým návykům a chování.

Jak vidíte, tato strašlivá globální krize může být velkým impulsem pro kohokoli s těžkou minulostí, včetně minulých závislostí. Nicméně, i když se věci cítí mimo kontrolu, chci vám připomenout, že vždy můžeme najít něco, na co se bude držet v nepředvídatelných dobách.

Nalezení kontroly v krizi karantény COVID-19

Vědomé zaměření na několik věcí, které můžete během této těžké doby ovládat, může být podivně terapeutické. Můžete například ovládat svou fyzickou aktivitu, příjem potravy a koho oslovíte prostřednictvím FaceTime nebo Skype. I když jíte jen jedno zdravé jídlo denně nebo děláte jógu s nízkým dopadem z Youtube, jedná se o neuvěřitelné příklady toho, jak můžete ovládat i malou část svého dne v karanténě.

Chcete-li ještě více zjednodušit, můžete se také soustředit na ovládání harmonogram spánku a pokud si ráno uděláte postel. Tyto úkoly by mohly znít nezvykle, ale čas, který vám udělá postel, nebo se probudí o hodinu dříve, než je obvyklé, bude připomínkou, že ne všechno ve vašem životě je mimo vaši kontrolu.

Podle mého názoru je nejdůležitějším aspektem kontroly rozhodování, s kým mluvíte a kdy s nimi mluvíte. Nastavením „telefonních dat“ s vašimi nejbližšími přáteli a rodinou po celý týden se váš život poněkud naplánuje a připomene vám, že nejste sami ve své izolaci. Hledání spojení je pro zdravé zotavení tak zásadní, i když je virtuální. Nikdy nepodceňujte sílu dobrého přítele ve špatný den.

Nalezení malých, jednoduchých způsobů kontroly během krize COVID-19 se může cítit jako výzva, ale ujišťuji vás, že to není možné. Chci vás povzbudit, abyste každý den našli jen jednu maličkou cestu, kterou můžete změnit trajektorii svého života v karanténě. I když vypijete další sklenici vody nebo jedíte kousek ovoce, je možné získat kontrolu nad svým životem, pokud ji užijete jeden den po druhém.

Amanda je profesionální spisovatelka pro zdraví a wellness, která se specializuje na vytváření obsahu přizpůsobeného ženskému publiku. Zejména je nadšená sociální nespravedlností, duševním zdravím a uzdravením závislosti.

Najděte Amandu na Facebook, Cvrlikání a její osobní blog.

Pro více informací o profesionálních službách psaní Amandy si ji jistě prohlédněte Richardson psaní vliv.