Přetížení při zotavení se z poruchy příjmu potravy

Cvičení může být skvělým nástrojem, který vám pomůže při zotavení se z poruchy příjmu potravy, ale moje zkušenost mi ukázala tenkou, rozmazanou hranici mezi zdravým cvičením a nadměrným cvičením při zotavení se z poruchy příjmu potravy. V posledních týdnech byla pandemie COVID-19 a moje duševní zdraví odpadnutí odhalilo, kolik mé vlastní hodnoty bylo zabaleno do mého tréninku. Byla to vytrvalá realizace a já jsem se zavázal změnit.

Známky nadměrného cvičení při zotavení se z poruchy příjmu potravy

Příznaky nadměrného cvičení při zotavení z poruchy příjmu potravy jsou téměř stejné jako příznaky nadměrného cvičení v období. Zahrnují zvýšené úzkostúnava, problémové spaní, nálada, snížená chuť k jídlu, Deprese, jsou náchylnější k nachlazením a virovým infekcím, těžkým končetinám a ztrátě motivace.¹

Jak to vidím, rozdíl mezi příznaky nadměrného cvičení u lidí při zotavení se z poruch příjmu potravy a nadměrného cvičení u běžné populace je to, že když se zotavujete z poruchy příjmu potravy, nezohlednění příznaků nadměrného cvičení může vést k nebezpečnému - dokonce život ohrožujícímu - relapsu.

Během posledních několika týdnů jsem zažil v plné síle negativní důsledky nadměrného cvičení při zotavení se z poruchy příjmu potravy. Ve skutečnosti byla celá moje rodina svědkem toho, kolik cvičení může udělat něčí mysl a tělo.

Jak jsem rozpoznal nadměrné cvičení při zotavení se ze poruchy stravování

Po více než 20 let, nejdelší, co jsem se kdy zdržel cvičení, byly čtyři dny. Vím o tomto časovém rámci přesně proto, že to byl počet dní, kdy jsem se mohl zotavit po narození všech svých dětí. Když byly čtyři dny nahoru, vrátil jsem se k práci. Postupně, nejprve, ale během týdne jsem znovu zvedal závaží a na konci šestého týdne po porodu jsem kombinoval intenzivní intervalový trénink s 10 mil běhy.

Většinou trénuji šest dní v týdnu, i když se cítím opravdu unavený a můžu nahradit šestý den spoustou domácích prací a aktivit s dětmi, ztratím to na pět dní. Jinak pracuji šest dní bez výjimky.

Pracuji na prázdninách, svátcích a narozeninách. Netrénuji, protože mě to nutí vypadat určitým způsobem; Cvičím kvůli tomu, jak se cítím. Cvičit bylo jedním z mých jediných způsobů, jak udržet své duševní zdraví pod kontrolou, takže jsem se na něj silně spoléhal, abych byl šťastný - a to donedávna.

Po tréninku jsem zvyklý bolet a unavený, ale nedávno jsem byl tak unavený a zombie limbovaný, že jsem stěží zvedal závaží, která byla obvykle jednoduchá. Také já nemohl spát a cítil jsem se ze všeho rozzlobený. I když jsem si vztek vzal od svých dětí, trvalo mi to veškerá síla, než jsem to udělal, a vylil se v záchvatech nekontrolované vzlykání při zdánlivě malých, bezvýznamných událostech, jako by nebylo možné najít víko pro zubní pasta.

Nedělám si legraci.

Moje úzkost byla skrz střechu ai když jsem si vzal mnoho tréninku venku na dvorek, abych se pokusil získat více slunečního světla, abych posílil mou náladu, váha mé deprese byla drcení kostí.

Než jsem se začal věnovat psaní na volné noze na plný úvazek, byl jsem osobním trenérem 10 let. Věděl jsem, že jsem byl nadměrně trénovaný, ale odmítl jsem to přiznat. Pracoval jsem pod stejnými bludy, které mě držely v začarovaném cyklu poruchy příjmu potravy tak dlouho: Myslel jsem, že se na mě nevztahují pravidla biologie a psychologie. Byl jsem posedlý tím, že jsem lepší a silnější než všichni ostatní.

Můj plán samozřejmě nefungoval příliš dobře.

Zastavení nadměrného cvičení při zotavení se z poruchy příjmu potravy

Rozhodl jsem se použít stejnou taktiku, která mi pomohla přestaň pít před pěti lety: Rozhodl jsem se zapojit se do nějakého magického myšlení. Logicky jsem věděl, že trochu volna z práce by pro mě bylo dobré, ale kromě toho, že se zotavuji z poruch příjmu potravy, mám také obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), a žádné množství racionalizace mi nevedlo k tomu, abych se cítil v pořádku s přestávkami na cvičení.

Takže jsem se na týden rozhodl, že budu z celého srdce věřit, že jeden týden je přesně to, co jsem potřeboval, abych se začal cítit lépe. Nechtěl jsem to zpochybňovat. Nechtěl jsem se hádat sám. Chtěl jsem se zdržet cvičení s všemocnou vírou, že to vyjde.

Pokud se tak nestalo, nikdy jsem to nemusel dělat znovu.

Dlouhý příběh, fungovalo to.

Týdenní volno nevyřešilo všechny mé problémy s úzkostí a rozhodně to neznamenalo, že moje OCD zmizela, ale spím lépe. Cítím se méně stresovaný. Jsem klidnější. Dnes ráno jsem pracoval poprvé za sedm dní a zvedl jsem se těžší a cítil jsem se silnější než já v letech. Cítil jsem se a cítil se úžasně.

Tento experiment v magickém myšlení mě naučil hodnotu opravdu poslouchat mé tělo, i když to způsobí, že se moje mysl otáčí. Miluju cvičit - to je nezměněné a nesporné - ale zjistil jsem, že když to moje tělo vypráví mě, že to nemá pocit, že cvičit šest dní v týdnu, nebo dokonce pět nebo čtyři, měl bych poslouchat to. Pokud za pár měsíců potřebuji vzlétnout další týden, to je v pořádku. Více než v pořádku, je to část rovnováhy, která mi pomůže vytvořit stejně silnou mysl a tělo.

Zabývali jste se nadměrným cvičením při regeneraci poruch příjmu potravy? Co jste udělali, abyste udrželi cvičení v zdravých mezích? Podělte se o své myšlenky v komentářích.

Zdroj

1. Medline Plus. "Dostáváte příliš mnoho cvičení?„Přístup k 20. dubnu 2020.

Hollay Ghadery je spisovatelka a redaktorka žijící v kanadském Ontariu. Má knihu sci-fi, kterou vydá Guernica Editions v roce 2021. Práce se ponoří do zdokumentované prevalence problémů duševního zdraví u bi-rasových žen. Spojte se s ní na Hollay webová stránka, Cvrlikání, Facebook nebo Instagram.