Život po záchvatu paniky nebo úzkosti

Život po záchvatu paniky nebo úzkosti, bez ohledu na to, jak intenzivní, nemusí být mizerný. Zde je pohled na přetrvávající účinky těchto zkušeností a jak můžete získat kontrolu.

Poslední příspěvek, “Život při záchvatu úzkosti nebo záchvatu paniky, “prozkoumal, co se stane během těchto náhlých nástupů intenzivní příznaky úzkosti. Tyto útoky jsou výstižně pojmenovány, protože se cítí, jako by nás úzkost vyhlásila válkou a my jsme obklíčení. Může se také zdát, že jsme bezbranní, bezmocní dělat cokoli s těmito útoky nebo jejich následky, jak se jejich účinky táhnou dál. Tento pocit bezmoci nebo beznaděje je skutečný, ale nepředstavuje realitu.

Život po záchvatu úzkosti nebo záchvatu paniky

Jakmile vaše tělo systémy zpomalí a symptomy záchvatu paniky začnou ustupovat, život začíná po záchvatu paniky. Je tu prostor pro vaše myšlenky a pocity rozšířit. Někteří se věnují přetrvávajícím fyzickým pocitům, jako je ohromné ​​vyčerpání, slabost, žaludeční potíže a bolesti hlavy ("Příznaky těžké úzkosti se cítí velmi děsivě

• Strach z dalšího útoku
• Dělejte si starosti s tím, co si ostatní mysleli o útoku
• Úzkost ohledně obávaných, představovaných důsledků tohoto útoku nebo toho, co by se mohlo stát, pokud budete mít záchvaty paniky
• Pokračující, často zvýšená, úzkost z toho, co spustilo útok na prvním místě

Je snadné se po záchvatu paniky zaseknout do úzkosti. I když se může cítit nemožné postupovat vpřed, víte, že to musíte udělat (a to také může zvýšit úzkostné myšlenky, emoce a fyzické pocity). Je pravděpodobné, že se chcete pohnout kupředu a růst kolem následků panického útoku a úzkosti obecně. Naštěstí je to naprosto možné. Tyto tipy mohou pomoci:

Dýchat. Naučte se správně dýchat zpomalit útok, zatímco se to děje, cítit se lépe po útoku, a snížit příznaky úzkosti kdykoliv. Pomalé, hluboké, úmyslné dýchání snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci, vrací krevní tok do vašeho jádra, snižuje kortizol a adrenalin a pomáhá vám cítit se v klidu.

Procvičujte všímavost, abyste uklidnili závodní a úzkostné myšlenky. Všímavost nebo úmyslné zaměření na to, co je teď kolem vás, posune vaše myšlenky od starostí v hlavě ke konkrétním aspektům současnosti. Věnujte pozornost osobě ve vás, hledejte a oceňujte krásu, všimněte si příjemných pachů a zaměřte své myšlenky na tyto věci.

Kultivujte vděčnost. Nejste samozřejmě vděční za to, že jste zažili úzkostný útok, ani nejste vděční za jeho následky. Vděčnost není o předstírání, že je ráda za něco hrozného. Místo toho je to perspektiva, která, když se postupem času vyvíjí, vám pomůže soustředit se na dobro ve vašem životě více než na špatné.

Přemýšlíte o věcech, za které jste vděční, jako je přítel, který je s vámi, domácí zvíře na vás čeká doma, skutečnost, že děsivá hrudník bolest, kterou jste neměli srdeční infarkt, a cokoli malého nebo velkého, co ve svém životě považujete za dobré, vám pomůže po převzetí paniky Záchvat. S vděčností si vyberete své myšlenky a zaměření, abyste se vymanili z následků panického útoku.

Udělej něco aktivního. Po záchvatu paniky je normální cítit se jako plazit se do díry a skrývat se před svými myšlenkami a světem. Přechod na tento impuls však jen zesiluje úzkost. Aktivně něco dělá, i když je to těžké a nechcete, přechází mysl a tělo z režimu úzkostného útoku a zpět k normálnímu fungování. Udělejte si svižnou procházku, vraťte se do práce, oblékněte si pepřové melodie a tančete, vyčistěte místnost, setkejte se s někým na oběd - cokoli aktivního, které vám pomůže změnit zaměření. Ach jo, a dejte to pozorně při dýchání a pak se zastavte, abyste byli vděční.

Panické a úzkostné útoky jsou náročné a hrozí, že vás zavřou. Takové útoky jsou události, které se stanou, a vy máte sílu vzít zpět svůj život po útoku.

Zvu vás, abyste si prohlédli toto video a naučili se pět kroků, abyste se cítili klidně a soustředěni okamžitě po záchvatu paniky.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.