Překonání duševní rezistence v karanténě

Duševní odpor je něco, co všichni prožíváme, ale dlouho jsem si neuvědomil, že ve skutečnosti existuje jméno nebo důvod, proč se to stalo vedle mě, že je líný a hrozný a špatný. Duševní odpor je ten pocit, že chcete udělat něco trochu jinak, abyste zlepšili svůj život, ale z nějakého důvodu jste jen... uvízl.

Proč se duševní odpor stává?

V minulosti, když jsem zažil tento „přilepený“ pocit, automaticky jsem začal sám sebe soudit a hanbit se za líný. Proč bych jinak nebyl takhle uvíznut bez rozumného důvodu? Nemohu spočítat, kolikrát jsem se pokusil implementovat každodenní jógovou rutinu a trval jen den nebo dva, protože ve třetí den převzal uvízlý pocit a cítil jsem se, jako bych selhal. V průběhu let jsem se dozvěděl, že hanba zřídka pomáhá čemukoli, takže se snažím hanbit méně, když jsem pocit, že jsem se zmatil, ale to stále nevysvětluje, proč se ten uvízlý pocit stane v prvním místo.

Ukázalo se, že k duševnímu odporu dochází, protože se naše mozky snaží udržet nás v bezpečí v našich obvyklých vzorcích. Když se snažíme zlepšit svůj život vstáváním o něco dříve, implementací tréninkové rutiny nebo omezením negativního sebepovídání, naše mozky odolávají této změně ve prospěch homeostázy. Homeostáza je v podstatě smyslem rovnováhy a může být narušena všemi druhy změn, i když je tato změna pozitivní. Naše mozky jednoduše vidí narušení homeostázy a dělají vše pro to, aby udržely věci v pořádku.

Všimli jste si větší duševní odolnosti v karanténě?

Osobně jsem si určitě všiml, že od začátku karantény zažívám větší duševní odpor. Myslím, že je to z velké části proto, že teď, když jsem většinu času omezen na svůj dům, jsou moje rutiny vyhozeny a všechno se cítí jako hrozba pro homeostázi mého mozku, dokonce i věci, které nebyly velké, když jsem byl ve svém normálním rutiny. Všechno se změnilo a část našich mozků, která se snaží udržet nás v bezpečí, neví, co je bezpečné a co je ještě nebezpečné, takže jen proto, abychom byli v bezpečí, nás to znepokojuje všechno.

Co můžeme dělat s duševní odolností?

První věc, kterou můžete udělat pro snížení dopadu duševního odporu, je znát jeho jméno. Jakmile pochopíte, že se jedná o zcela normální lidskou věc, můžete snížit část hanby, kterou cítíte. Ať už o tom mluví nebo ne, všichni to čas od času zažívají a vy nejste špatní lidé, kteří bojují.

Jakmile víte, co je to duševní odpor, můžete se začít přizpůsobovat, abyste jej překonali. Všimněte si, že neříkám, že bychom s tím měli „bojovat“. Duševní odpor je vytvářen vaším mozkem, kterým jste vy, a jen zřídka je pro nás užitečné uvažovat o boji proti sobě. Místo toho jen rozpoznáváme problém a nalézáme kreativní řešení.

Jedním z těch kreativních řešení, které jsem začal používat, je personifikace. Beru uvízlý pocit a představuji si ho jako vyděšené batole. Mluvím s ním velmi uklidňujícím hlasem, ujišťuji ho, že je vše v pořádku, a nabídnu, že se o to postarám poté, co udělám novou věc, kterou se snažím dosáhnout. Představuji si, že jsem mu omalovánky a džusovou krabičku uklidnil, a pak jdu dělat jógu nebo cvičit nebo cokoli nového zvyku, který se snažím implementovat.

Další kreativní řešení, které pracuje pro mě, dělá něco pozitivního, které je již součástí mé mentální homeostázy, a poté přechází na novou pozitivní věc. Přechod přímo z jedné činnosti, se kterou je můj mozek spokojený, k té, o které je méně jisté, je snazší než skočit přímo do nové činnosti. Například, když se snažím vstát z postele dříve, nevstanu a nebudu mít právo na práci, vstanu a udělám z ní pěkný, uklidňující šálek kávy.

Máte nějaké řešení pro duševní odpor? Sdílejte své tipy s komunitou v komentářích níže.