Sebepéče pro úzkostné časy: COVID-19 a dále

Péče o sebe sama po dobu úzkosti, jako jsou změny, ke kterým dochází v důsledku koronaviru, je tak důležitá. Není to tak dávno, co jsem psal o prožívání úzkost při změně. Současný stav věcí v našem světě v důsledku COVID-19 byl zásadní změnou v životě každého člověka, a proto díky těmto změnám a doprovodné nejistotě skutečně ovlivnil mou úzkost.

Když se ve zprávách začaly objevovat nejnovější události, uvědomil jsem si, jak moc to platí, protože jsem věnoval velkou pozornost tomu, jak se cítím. Začal jsem si uvědomovat, jak je pro mě důležité soustředit se na uklidnění úzkost a procvičování péče o sebe, a to nejen ve svůj prospěch, ale také pro mou rodinu.

Strategie pro praktikování péče o sebe během úzkých časů

To jsou některé z praktik péče o sebe pro tyto úzkostné časy, na které jsem se soustředil a dělal. Tyto tipy vám pomohou postarat se o sebe a sebe snižte stres a úzkost:

1. Udělejte něco relaxačního. Pro mě jsou tyto aktivity především cvičení, čtení, sledování televize s mojí rodinou a vaření. Ve snaze
   instagram viewer
   Zůstaň pozitivní, Považoval jsem za užitečné být velmi úmyslný soustředit svou energii na tyto činnosti a v co nejkratší době si je užívat.
2. Opřete se o systém podpory. Myslím, že je to tak důležité, nyní více než kdy jindy. Jsem velmi vděčný za to, že mohu zpracovat všechny své úzkostné pocity se svou rodinou. Nejenže se o sebe opíráme, ale také se navzájem rozesmějeme a děláme maximum pro to, abychom vytvořili levitu po celý den. Smích je jedním z nejlepších způsobů, jak se cítit lépe, když je stres a úzkost.
3. Vypněte zprávy. Ať už získáváte své informace ze sociálních médií, televize nebo zpravodajských webů na internetu, někdy je můžete vypnout - nebo alespoň omezit - může být velmi užitečné. To je pro mě možná jedna z nejtěžších věcí. Zjistil jsem, že neustále sleduji své zpravodajské kanály v sociálních médiích a kontroluji online, sleduji dobré zprávy, které mi pomohou zmírnit moji úzkost. Realitou toho však je, že prostý akt, kterým se to dělá, zhoršuje moji úzkost. Pokud se podívám opravdu pozorně na to, jak se moje úzkost prohloubí o všem, co se právě teď děje, čekám, až uslyším aktuální aktualizace. V posledních dnech jsem začal zprávy vypínat a jen krátce snímám titulky na sociálních médiích. I když vím, že je stále důležité, abych byl neustále informován, uvědomil jsem si, na které články ve skutečnosti kliknu, abych si je přečetl. To mi pomohlo zůstat v klidu a méně stresovaní.
4. Zaměřte se na to, co můžete ovládat. To je pro mě opět jedna z nejtěžších věcí. Přiznejme si to, i když je toho tolik nemáme kontrolu nad že nejistota může být tak obtížná. Snažil jsem se soustředit na věci, které mám pod kontrolou, jako jsou domácí práce, oslovování blízkých a trávení času s rodinou. Vím, že kdybych se soustředil na ty věci, které jsou mimo mou kontrolu, moje úzkost by se vymkla kontrole.

Pokud trpíte chronickou úzkostí, může být tato doba obtížná. Co děláte pro sebeobsluhu v těchto úzkostných dobách? Sdílejte tyto strategie v komentářích.

Viz také:

• Co dělat, když současné události způsobují úzkost
• Úzkost ze světa prostřednictvím zpráv: kultivujte svůj mír