Zůstaňte v klidu, když jsou zprávy zapnuty

Během několika posledních týdnů jsem sledoval zprávy o koronaviru poněkud pravidelně, takže jsem aktuální v tom, co se děje. Existují určité výhody a nevýhody v tom, a když se zdá být praktické zůstat dobře informováni, může to být také stresující. I když si myslím, že je důležité být informován o takovýchto událostech, existuje určitá hranice toho, jak jsou tyto znalosti užitečné. Zejména s něčím děsivým, jako je koronavirus, je obtížné najít správnou rovnováhu mezi konzumací a vyhýbáním se médiím na toto téma. To může platit i pro další oblasti života - kolik času trávíte porozuměním problému a kdy rozhodnete, že toho víte dost? Myslím, že úzkost vede k tomu, abychom hledali více informací, než ve skutečnosti potřebujeme, takže rozhodnutí zastavit kontrolu informací je obzvláště obtížné s úzkostí. Co tedy můžeme udělat, abychom dosáhli nějaké rovnováhy?

Udržování hranic je obtížné

Intuitivním dalším krokem je stanovení některých hranic, které omezují, jak často se zabýváte obsahem, který vás znepokojuje. Může však být obtížné tyto hranice skutečně udržet, i když si uvědomíme výhody, které z toho plynou. Úspěšné řízení toho, kolik informací přijímáme, vyžaduje pochopení toho, jak reagujeme stresory a přijímání intervenčních kroků, které nám pomohou udržet hranice na místě, i když nechceme udržovat jim. Níže sdílím 3 způsoby, jak se snažím usnadnit udržování zdravých hranic.

Vytvoření plánu vyrovnávání

1. Vytvořte si plán. Může to znít intuitivně, ale zjistil jsem, že je jednodušší použít své hranice, když je nemusím přemýšlet o tom, kdy je použít. Například u koronaviru může být dobré nastavit určité dny, kdy budete kontrolovat informace. To by se mohlo pohybovat od jednou týdně do 3krát denně, opravdu záleží na tom, co se vám líbí. Důležité je zjistit frekvenci, která vám pomůže cítit se zdravěji.
2. Identifikujte a sledujte spouštěče. Mít rozvrh je dobrý a dobrý, ale bude obtížné jej udržovat bez pochopení stresorů, které vás vedou k tomu, abyste hledali informace příliš často. Poté, co jste si stanovili svůj rozvrh, sledujte situace, díky nimž budete mít pocit, že je třeba zkontrolovat zprávy. Nebojte se, pokud se v tomto okamžiku nebudete držet svého plánu, tato fáze je o shromažďování informací o vašem chování. Po týdnu sledování se ohlédněte a podívejte se, jaké situace předcházely dobám, kdy jste se opravdu chtěli (nebo udělali) vymanit z harmonogramu. Pravděpodobně se objeví trend v takových situacích, což vám pomůže s krokem 3!
3. Rozvíjet alternativní chování. Jakmile určíte situace, které mohou spustit shromažďování informací, můžete začít nahrazovat vaši typickou odpověď jinou. V případě koronaviru je pravděpodobné, že se budete obávat nemoci, která vás nutí častěji kontrolovat informace. V takových případech může být užitečné místo toho udělat něco, co vám pravděpodobně pomůže zůstat zdravým. Mohlo by to utřít kliky u vás doma nebo si umýt ruce nebo dokonce udělat zdravý koktejl! Bez ohledu na to, co si vyberete, mělo by to být něco, co zmírní vaše obavy, aniž by způsobilo další problémy.

Pokud zjistíte, že trávíte příliš mnoho času staráním se o zprávy a příliš často vyhledáváte nové informace, mohou vám pomoci výše uvedené tipy! I když věřím, že zůstanu dobře informovaný, je také důležité najít rovnováhu, která je pro vaše duševní zdraví nejlepší. Doufám, že vám tyto tipy pomohou v následujících týdnech a že se o své vlastní zkušenosti podělíte v komentářích níže.

George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.