Time Management pro dospívající: „Plánování je moc“

DING-DONG. Je 13:30. Můj telefon říká, že je čas na Genesis. Pro nedělní školu to není čtení. Je to tělocvična, kde plavu. Kdybych si neplaval denní program, něco to vždy tlačí stranou. Tato zvuková připomenutí jsou jako elektronický kamarád, který na mě hollering, abych udělal správnou věc ve správný okamžik.

Řízení času pro dospívající s ADHD je těžké, ale ne nemožné. Potřebují pečlivě řídit své rozvrhy, aby zlepšili přesnost, odbornost a serióznost a učinili je více žádoucími zaměstnanci a / nebo seznamovacími partnery.

Správné řízení času zahrnuje:
1.Upřednostňování toho, co je teď nejdůležitější přes to, co je méně důležité a může počkat. Pokud se vyhýbáte svému historickému období, nepomůže vám to udělat domácí úkol v oblasti vědy o tři dny dříve.

2. Výběr potřeb nad přání, zejména s volným časem. Vezměte si zábavné věci, jako jsou videohry, Netflix a Tumblr, jako byste měli dezert, a konzumujte je až po dokončení toho, co je třeba udělat.

3. Dodržování více termínů přesným odhadem a vyčleněním dostatečného času na dokončení úkolu. Plánování věcí je zábavnější než ve skutečnosti, takže lidé s ADHD připojují příliš mnoho událostí nebo podceňují, jak dlouho bude úkol trvat.

[Zdarma ke stažení: Proměňte apatii vašeho mladistvého v zapojení]

4. Vědět, kde máte být v daném okamžiku, a dostatek času se tam dostat. Lidé mají tendenci posuzovat svou postavu podle toho, zda včas plní závazky. Pečlivé plánování vám umožní vypadat, jako byste měli své věci společně.

5. Vedení komplikovaných projektů v pořadí krok za krokem. Pokud přemýšlíte o tom, jak těžké je něco, můžete se vzdát. Sbírejte úkoly do proveditelných kroků a každou naplánujte do seznamu nebo kalendáře.

Získejte synchronizaci

Abych se udržel v řadě, synchronizuji svůj elektronický plánovač mezi svým kancelářským počítačovým systémem a telefonem prostřednictvím Kalendáře Google, takže je vždy v kapse. Dokonce jsem tak naplánoval schůzky s manželkou. Myslela si, že jsem chromá a zeptala se: „Co jsem, jen jeden z vašich klientů?“, Dokud si to neuvědomila pomocí mého kalendář mě dostal tam, kde jsem měl být (s ní), když jsem tam měl být (nedělní odpoledne) 100 procent čas.

Při spuštění jakéhokoli nového organizačního systému udělejte jeden krok po druhém, dokud si na něj nebudete zvykat. Abychom vám pomohli, zde je několik akcí, které byste měli naplánovat každý den:

[Jak motivovat teenagera s ADHD]

SPÁT. Spát je docela nudné, pokud nemáte fascinující živé sny. Díky tomu je pro lidi s ADHD příliš snadné odkládat se před spaním. Takže pomocí kalendáře naplánujte požadovaný spánek. Věděli jste, že nedostatek spánku zhoršuje každý stav duševního zdraví, zejména ADHD?

PROBOUZENÍ. Stačí, když si s polštářem uděláte mír, musíte vstát a čelit den. Ráno může být pro dav ADHD těžké, a to i při dobrém spánku. Zkuste stimulant vzít před tím, než vstanete z postele, a přemýšlejte o koupi obtěžující budík to se nezastaví, dokud nevykonáte určitý úkol.

Jedno hodiny střílí točící se vrchol do vzduchu; musíte najít horní část a znovu ji vložit, abyste vypnul křik. Další hodiny vyskočí ze stolu a převrátí se po podlaze, aby vás donutily z postele vypnout je. Další alarm otřese celou postelí. Tyto gadgety mohou znít směšně, ale každá z nich zvyšuje vaše šance na vstávání ráno - obvykle nejdůležitější organizační úkol, který budete provádět celý den.

PROKRASTINACE. Nikdy se toho nezbavíte, ale můžete účinněji odkládat naplánováním úzkostné lhůty. Vytvořte umělé termíny před skutečnými, ponechte dostatek času na odklad před skutečným datem, takže pokud se něco pokazí, budete na ně zakryti. Pokud to uděláte správně, tato strategie se vyplatí. Když odpočíváte, zatímco vaši přátelé šílují ve dnech vedoucích do jejich termínů, budete se cítit, jako byste vyhráli časovou loterii.

SOUKROMÝ ČAS. Lidé s ADHD potřebují čas na dekompresi, meditaci a nové zaostření - zejména pokud máte také smyslové problémy. Naplánujte prostoje do dne, abyste nezasáhli bod zlomu.

VAŠE PASIONY. Pokud tak učiníte správně, najdete více času na to, co vás baví, protože se zvyšuje vaše efektivita při provádění toho, co je třeba udělat. Připojte se k událostem a věcem, které máte rádi. Slouží také k omezení vašeho času, řekněme, hraní nebo sledování filmů, na to, co si opravdu můžete dovolit věnovat těmto činnostem.

Možná budete potřebovat několik měsíců, aby se to stalo rutinou. Budete někdy rádi organizovat svůj čas? Plánování není zábavné, ani pro mě. Je to fuška. Co je zábavné, je však spokojenost, kterou budete cítit, až zjistíte, že jste před hrou, produktivní a v proudu života. Nezapomeňte však, že může být mnohem zajímavější sestavit plán, než jej dodržovat. Jakmile se vám dobře podaří v kalendáři, možná se ocitnete v tom, že do svého dne přidáte „ještě jednu věc“, a pak na poslední chvíli vyhodíte několik plánovaných aktivit, protože nemůžete dělat vše.

Plánování je moc. Využijte tuto sílu moudře a najdete novou zásobu času, kterou jste si nikdy neuvědomili.

[Uvnitř ADHD mysli vašeho dospívajícího]

Aktualizováno 13. února 2019