Vytváření nových přátel, když máte ADHD pro dospělé

Dospělí s poruchou pozornosti (PŘIDAT ADHD) může někdy pomoci trochu pomoci při vytváření a udržování přátel.

Zvládnutí stresu života s ADHD - pomáhá dítěti studovat na zkoušku, organizovat týdenní stravu, ujistit se, že se berou léky - často má přednost před společenským životem. Navíc je to hodně práce, abyste se ujistili, že nemáte omylem řekněte nebo udělejte něco urážlivého, zapomeňte poslat poděkování nebo ztratit koncentraci během konverzace.

Ale přátelé jsou důležití. A každý dospělý ADD mohl čas od času používat sympatické ucho nebo uklidňující úsměv.

Nevhazujte tedy ručník! Socializace pro vás nemusí být nikdy druhou přirozeností, ale můžete se naučit způsoby, jak snáze udržet a oživit ztracená přátelství:

Upřednostňujte zůstat v kontaktu

Propojte si účty sociálních sítí, adresáře, telefonní kontakty a e-mailovou schránku, abyste společně shromáždili seznam přátel a známých. Prohlédněte si seznam jednou za týden, abyste zjistili, zda je někdo, komu chcete zavolat nebo na oběd.

Někteří ADDers používají takový seznam jako „kamarádský deník“, přičemž si všímají pokaždé, když vidí nebo mluví s konkrétní osobou. Poznání, kdy jste byli naposledy v kontaktu, vám pomůže vyhnout se příliš dlouho před dalším kontaktem. Pokud chcete, můžete dokonce nastavit strukturovaná připomenutí pomocí upozornění e-mailového kalendáře nebo pomocí libovolných aplikací plánovače, které můžete použít, a upozornit vás, kdy je čas kontaktovat lidi v nastavených intervalech.

Naplánujte úsilí, abyste zůstali v kontaktu.

Někteří dospělí ADD tráví každý pátek nebo v neděli večer hodinu telefonováním nebo e-mailem přátelům; jiní vyčlenili 10 minut denně na text, chat nebo zprávu. Ať tak či onak, pomůže vám vyhradit si konkrétní „dobíjecí“ čas ve vašem rozvrhu. Pokud se obáváte, že ztratíte čas, použijte časovač, například časovač na mobilním telefonu nebo Hodinářské hodinky.

Snaž se takže si čas na blízké přátele alespoň jednou týdně, i když se jedná pouze o rychlý telefonní hovor, e-mail nebo několik textových zpráv sem a tam. Pokud žijí poblíž, setkávejte se jednou za měsíc, nebo jednou ročně, pokud žijí daleko. Pro známé a další, s nimiž nejste tak blízko (rodiče spolužáků vašich dětí, pro příklad), kontakt jednou za měsíc je asi v pořádku, s výletem naplánovaným alespoň jednou za tři měsíce.

Ne každý kontakt musí vést ke schůzce nebo zahrnovat úder do vašeho života. Můžeš zapojte se do malé řeči, nebo jen dejte ostatním vědět, že na ně myslíte.

Jednoduché aktivity bez stresu

Společenské akce nemusí být komplikovanými záležitostmi. A co hosting? potluck večeře? Nebo se setkáváte s přáteli v kavárně, společně se procházíte po okolí nebo je jednoduše pozýváte, aby s vámi sledovali televizi?

Spusťte pochůzky s přítelem. Také není nic špatného, ​​když žádáte přítele, aby přišel, když musíte jít na obchod s potravinami nebo autoservis. Dělat dvě věci najednou je síla ADHD - pokud máte málo času, zavolejte příteli a přitom se o to postarejte něco jiného na vašem seznamu úkolů, jako je příprava jídla, chůze po pochůzce nebo dokonce dojíždění autobusem nebo vlakem pracovat.

Plán a snídaně nebo oběd s přáteli. Stejně musíte jíst, tak proč ne pozvat starého přítele do restaurace?

Zapojte se do společenských aktivit, které vás baví nejvíc (nebo nejmenší). Filmy, koncerty a další výlety, které vyžadují malou konverzaci, jsou méně vyčerpávající než večírky, večeře a další aktivity náročné na konverzaci. Intenzivní sportovní, včetně tenisu, raketbalu, basketbalu a aerobiku, umožňují ještě méně mluvit a také vám dávají příležitost sehnat si nějaké cvičení. Až se příště vydáte na step aerobiku, pozvěte přítele!

Když jdete na večeři, neformální uspořádání formou bufetu může být lepší volbou než sedací jídlo, kde trvalá konverzace se očekává. Nastavení bufetu dává hyperaktivním typům šanci vstávat často a umožňuje nepozorným typům přestávky na „přeskupení“ před opětovným zapojením do konverzace.

Do-Overs přátelství: Posouzení toho, co bylo špatně

Nejprve si promyslete některá z vašich minulých přátelství a pojmenujte tři lidi, s nimiž jste trávili čas, ale už neviděli.

Zeptejte se sami sebe:
- Co způsobilo odcizení?
- Bojovali jste?
- Odtrhli jste se?
- Přestala druhá osoba vracet vaše hovory nebo e-maily?
- Byl ten druhý člověk vždy „příliš zaneprázdněn“, než aby se dal dohromady?

Možná ani nevíte, co se stalo - to je v pořádku.

Zeptejte se sami sebe, jak si myslíte o zániku každého vztahu. Chybí vám stále trávit čas s druhou osobou? Jsi naštvaný? Zranit? Zmatený?

Po posouzení přátelství se můžete rozhodnout, že nestojí za investici času a energie do opětovného připojení. Ale i když je tomu tak, udělejte maximum, abyste se zbavili negativních emocí, které cítíte vůči člověku nebo vztahu - ať už je to hněv, smutek nebo jen lítost. Nahrávání vašich myšlenek do deníku je skvělý způsob pustit negativitu. Stejně tak vizuální zobrazení. Představte si například připevnění svých pocitů k balónkům a pozorování, jak se vznášejí na obloze. Nebo si představte rozbíjení některých jídel.

Pokud se chcete znovu připojit, zvažte telefonní hovor, odeslání zprávy na Facebooku nebo napsat e-mail s oznámením osobě, že vám chybí. Zeptejte se, zda by bylo možné sejít se spolu a mluvit o vztahu. Pokud je možné, že jste udělali něco, co někomu ublížilo, omluvte se. Možná vám bude odepřen - nebo možná zjistíte, že váš starý přítel je stejně dychtivý, jako když se chcete znovu připojit. Nikdy to nevíš, dokud to nezkusíš.

Aktualizováno 3. listopadu 2019