Conquer College: Strategie pro ADHD Teens In & Out of the Classroom

Vysoká škola má šanci létat z hnízda, nepřipojena žádná lana, žádná síť pod ní. Volby jsou opojné, ale výzvy mohou překonat. Větší svoboda, menší struktura a velké časové nároky vás mohou přitáhnout všemi směry. Musíte vyvinout nové sociální sítě a sestavit rutiny od nuly.

Ve třídě musíte pochopit a organizovat hory informacía najít způsob, jak si to zapamatovat pro závěrečnou zkoušku. Pokud narazíte na potíže, musíte být vaším vlastním obhájcem. Neexistuje žádný plán, který vás povede. Přesto každý rok pyšní studenti s ADHD a poruchami učení překlopí střapce na hlavě a poté je hodí k obloze.

Část tajemství vysokoškolský úspěch přesně ví, čeho chcete dosáhnout - dnes, zítra, tento měsíc, tento semestr, tento rok. S jasnou představou o tom, kam chcete jít - a strategiemi, které vám poskytnou dobrý začátek - je nebe skutečně limitem.

Akademici: Není čas na Tarry

I když jste se plavili hladce přes střední školu, nebuďte překvapeni, když se na vysoké škole setkáte s trhanými moři. Nyní je jen na vás, abyste stanovili strukturu, disciplínu, odpovědnost a organizaci potřebnou pro akademický úspěch.

Současně jste nosem s největšími výzvami pro někoho s ADHD: seminární práce a závěrečné zkoušky. S časem na prémii je lákavé přeskočit tréninkové sady, které nemusíte předávat. Ale zaostávání není možnost. Místo toho postupujte podle těchto tipů, které vám pomohou zůstat v kurzu, nebo pracovat s trenérem na dalších strategiích a podpoře. Dokonce ani na vysoké škole to nemusíte chodit sami.

• Zůstaňte v kontaktu s úkoly. Je lákavé vyhodit první týdny semestru a myslet si, že to dohoníte později. To se nikdy nestane. Profesoři zvednou pracovní zatížení; do třetího nebo čtvrtého týdne se zdvojnásobí. A pokud vynecháte základy, nebudete mít základ, abyste pochopili, co bude dál.

Získejte knihy, které budete potřebovat, než začnete s výukou, abyste mohli začít číst předem. Hledejte online učební plán a použijte jej k rozvržení studia a pracovní doby na semestr. Rozdělte úkoly na dosažitelné kousky. Pokud si například musíte do pátku přečíst pět kapitol, plánujte jednu denně. Totéž udělejte pro dlouhodobé projekty a velké zkoušky.

• Vestavěné odměny. Během pracovní nebo studijní relace se odměňte pětiminutovou přestávkou v telefonu nebo e-mailu nebo hrstkou m & m's. Dělejte hmatatelné a časté odměny - zasloužíte si je.

• Udělejte si zodpovědnost. Být odpovědný někomu jinému je dobrým motivátorem pro tvrdou práci. Plánujte studovat se skupinou nebo doučovat přítele, který potřebuje pomoc. Sjednat pracovní schůzky s ostatními studenty, i když děláte samostatné projekty. Nebo se zeptejte svého profesora, zda se můžete zastavit a ukázat mu, jak organizujete svůj seminární práce.

• Připravte se na třídu. Pokud váš profesor zveřejňuje poznámky ke třídě online, přečtěte si celodenní lekci, než ji dostanete do třídy, nebo si ji přečtěte u spolužáka. Čím lépe to znáte, když je zahrnuto ve třídě, tím více si uchováte. Stáhněte si poznámky a přiveďte svůj notebook do třídy, abyste si je mohli během hodiny přidat. Nebo je vytiskněte a přiveďte barevné pera a zvýrazňovače k ​​vyznačení bodů pro zdůraznění.

Pokud jste tohoto profesora ještě nikdy neměli, zapisujte si hojné poznámky nebo použijte kazetový magnetofon. Nelze kopírovat grafiku dostatečně rychle? Přineste digitální fotoaparát a stáhněte si obrázek do počítače.

• Přijet brzy. Plánujte, že se do kurzu dostanete o pár minut dříve, takže jste připraveni poslouchat, jakmile začne přednáška. Přechody jsou pro lidi s ADHD obtížné; dobrý čas, jak si otevřít knihu a prohlédnout si tuto kapitolu, je dobrý způsob, jak vám pomoci při řazení.

Nejdůležitější body nebo podrobnosti o hospodaření (nadcházející test!) Jsou často diskutovány během prvních pěti minut. Po hodině také vydržte. Je na čase objasnit něco, o čem si nejste jistí, a slyšet profesora, který odpovídá na otázky ostatních studentů.

• Vyživujte svůj mozek. Můžete mít dlouhé třídy nebo přednášky následované laboratořemi. Mezi třídami si můžete uvařit s vysokým obsahem bílkovin - ořechy, hovězí trhané maso, proteinová tyčinka - abyste udrželi svou energii a pozornost. Je-li to povoleno, občerstvte se také během výuky, abyste byli ve střehu až do odvolání.

• Požádejte o ubytování. Pokud máte zdokumentované postižení, máte zákonné právo na „přiměřené ubytování“. Kontaktujte školu pro postižení a zjistěte, co je k dispozici. Lektoři, čtenáři, ti, kdo dělají poznámky, ústní zkoušky, více času na testy a asistenční technologie, mohou přinést všechny rozdíly, pokud začnete platit.

Každý semestr před začátkem kurzů informujte své profesory o výzvách, kterým můžete čelit. Setkejte se s nimi znovu před hlavními testy a dokumenty. Pokud tak učiníte, pomůže vám zůstat na trati, prostudovat správný materiál a řídit dlouhodobé projekty.

• Co tě vzrušuje? Vysoká škola je čas objevit a sledovat své vášně. Hledejte třídy, které vás zaujmou nebo vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Nebojte se absolvovat tvrdý kurz, vyhlásit náročného majora nebo spojit jedinečný program nezávislého studia. Pravděpodobně budete tvrdě pracovat a soustředit se, pokud budete inspirováni.

Sociální scéna: Udělejte správnou věc

Vysoká škola je něco jako Divoký západ. Pryč jsou pravidla a omezení, která vás dosud vedla. Tady, co jde - a obvykle se děje - přímo před vašimi očima. Bez rodiny a přátel, kteří vás povedli střední školou, je snadné ztratit svou cestu.

Na vysoké škole budete muset vytvořit novou komunitu a nová pravidla, která budou sloužit jako vodítka.

• Najděte spřízněné duchy. Studenti s ADHD mají zvláštní motivaci vyhýbat se drogám a alkoholu. Impulzivní chování, špatný úsudek a touha zapadnout do něj ztěžují říci ne nebo stanovit rozumné limity. Hledejte lidi se stejnými koníčky, sportem, náboženskými názory nebo politickými perspektivami a trávte s nimi čas v neformálním prostředí a v organizacích a klubech.

Přátelé, kteří vás chápou a sdílejí vaše hodnoty, vás mohou ochránit před pokušením a tlakem, aby si otestovali své limity. A pokud se dostanete do potíží, hodí vám záchranné lano.

• Hledejte rovnováhu, nakreslete hranice. Využívá váš společenský život čas ke studiu? Budete muset nakreslit hranice a ne nadměrně se zavázat. Ujistěte se, že vaši přátelé vědí, že nemohou volat po určité hodině, a mít nastavený čas na vypnutí telefonu a zamknutí dveří. Požádejte své spolubydlící, aby respektovali i vaše studijní doby a drželi se jich.

• Buďte averzí k riziku. Lidé s ADHD mají potíže s rozpoznáváním problémů, dokud není příliš pozdě. Vynecháváte předčasné kurzy, protože zůstanete pozdě pít? Ztrácíte peníze na online pokeru?

Pokud se vám nedaří dopředu, můžete své zdraví, svou kariéru na vysoké škole a svou výuku ohrozit. Může být těžké rozpoznat svou vlastní slabost; Pokud máte potíže s rozpoznáním nebezpečí, požádejte přítele, aby na vás dohlížel a sdělil vám, kdy míříte k problémům.

• Zvažte poradenství. Vysoká škola je mikrokosmem skutečného světa, přetékající příležitostmi. Může být překvapivě obtížné dosáhnout rovnováhy a učinit dobrá rozhodnutí. Pokud máte pocit, že míříte špatnou cestou - nebo dokonce, pokud máte menší překážku, kterou musíte překonat - jděte do svého poradenského střediska. Bude to první z mnoha dobrých rozhodnutí.

• Spárujte svá potěšení. I když je vaše pracovní vytížení plné, nemusíte se vzdát přátel. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, jíst pravidelná jídla a cvičit je klíčem k úspěchu kteréhokoli studenta. Seznamte se s přítelem na oběd nebo si s partnerem procvičte společenské stykování, aniž byste zkrátili dobu studia.

Organizace: Fending Off Chaos

Organizace a řízení času jsou zásadní pro úspěch školy. Bez rodičů nebo učitelů, kteří se dívají přes rameno, vás může nepořádek potopit a dobrý noční spánek nemůže být jen sen. (Opravdu, nedostatek spánku je často velkým problémem pro vysokoškoláky s ADHD.) Bez častých termínů, které vás udržují v úkolu, je snadné zaostávat. Zde je návod, jak strukturovat své prostředí a svůj den.

• Odstraňte nepořádek ve svém pokoji. Pokud jste ještě neodešli do školy, nechte za sebou polovinu toho, co jste zabalili. Berte pouze holé potřeby - věci, které budete používat alespoň jednou týdně. Cokoliv jiného vytvoří jen nepořádek.

Pokud jste již ve škole, zabalte vše, co nesplňuje test jednou týdně, a vložte jej do skříně nebo úložného prostoru.

Udělejte to samé u svého stolu. Spotřební materiál, který často používáte, uložte do zásuvek a zbytek rozmíchejte a nechte plochu bez rozptylování, abyste se mohli soustředit na práci na kurzu.

Přiřaďte místa všem - své knihy, zubní kartáček, peněženku, klíče. Vědět, kde je najít, vás dostane rychleji ze dveří.

• Spravujte svůj čas. Dejte svůj denní rozvrh písemně. Začněte tím, že vypíšete vše, co se probudíte, sníte snídani, jdete do třídy, práte si prádlo, kontrolujete e-mail atd. Přiřaďte každé činnosti časový úsek, počínaje třídami, laboratořemi, zkouškami, atletikou a dalšími přednastavenými bloky času. Nyní vyplňte zbývající část programu, včetně jídla, spánku, studia a času s přáteli.

Pokud používáte miniaplikace, připojte informace k funkci kalendáře na svém mobilním telefonu, MP3 přehrávači nebo osobním digitálním asistentovi (PDA) a nastavte upozornění na připomenutí. (Viz „Pokyny a Gizmos“, strana 22b.) Pokud nemůžete sestavit realistický rozvrh, zvažte spolupráci s trenérem nebo poradcem.

• Plán pro úspěch. Přemýšlejte o tom, kde a kdy nejlépe studujete. Jste nejproduktivnější po hodině, po večeři, pozdě v noci? Blokujte dvě až tři hodiny (více než tři přinášejí klesající výnosy) a nejdřív si naplánujte nejtěžší práci. Najděte studijní místo méně rušivé než váš pokoj. Může to být knihovna, kavárna nebo místnost vyhrazená pro studenty se zdravotním postižením - ať už vám vyhovuje cokoli.

• Přenášejte notebook. Když máte počítač po ruce, můžete si ve třídě pořizovat poznámky a ukládat je do složek kurzů, ve svém volném čase pracujte na úkolech a uchovávejte prohledávatelný záznam všeho podle předmětu a datum.

Aktualizováno 26. září 2017