Perfektní je zbytečné: 16 organizačních pravidel, která můžete dodržovat

February 24, 2020 14:44 | Zeptejte Se Odborníků

Odstraňte nepořádek a organizujte svůj život. Zní to jednoduše, že? Ve skutečnosti je to klíčový krok k dosažení větších a lepších cílů. Tak proč tolik dospělých s poruchou pozornosti nepodařilo vyhledat pomoc, kterou potřebujeme, abychom byli organizováni s poruchou pozornosti dospělých (ADHD nebo ADD) a dosáhnout efektivnějšího života?

Je to záležitost perfekcionismu: Nedokážeme dělat, co je potřeba, abychom se ještě více zorganizovali, protože se obáváme, že nebudeme dokonale organizovaní. Neexistuje však nic takového jako dokonalá organizace. Život je rozmarný a zítra se mohou ukázat jako dobře fungující strategie, které dnes dobře fungují.

Dobrou zprávou je, že zdánlivě malé změny mohou přinést ve vašem životě velká vylepšení - méně nepořádek, méně potíží a větší klid.

Čtěte dál pro snadné způsoby, jak dostat svůj život do pořádku.

Uspořádejte pro velký obrázek

Stanovit lhůty pro rozhodování. Dospělí s ADHD mohou strávit dny agonizací nad rozhodnutími, která ostatní učiní během několika minut. Urychlete proces nastavením časového rámce nebo rozpočtového stropu. Pokud zvolíte a

letní tábor pro své dítě například stanovte lhůtu a udělejte nejlepší výběr, který můžete do tohoto data udělat. Pokud se rozhodujete, který nový mobilní telefon si koupíte, zvolte cenové omezení a ignorujte dražší telefony.

Vždy určete nejdůležitější faktor, který je třeba při rozhodování zvážit, ať už jde o cenu, pohodlí, estetiku, praktičnost nebo něco jiného. Při rozhodování se zaměřte výhradně na tento faktor.

[Zdarma ke stažení: 22 Clutter-Busting Strategies pro dospělé s ADHD]

Bojujte s tendencí k nadměrnému závazku. Za každý nový závazek se vzdejte starého. Pokud například souhlasíte, že se připojíte ke školnímu výboru pro získávání finančních prostředků, vzdejte se výboru pro sledování sousedství. Lidé s ADHD se obvykle šíří příliš tenké.

Udržujte své seznamy úkolů stručné. Pomocí velkých tučných písmen vytvořte na indexové kartě seznam ne více než pěti úkolů. (Seznam dalších položek na zadní straně karty.) Jakmile provedete těchto pět věcí, vytvořte si na zadní straně karty nový seznam úkolů - a zahoďte starý. Uděláte více, budete se cítit méně frustrovaní a budete si lépe řídit svůj čas. (Informace o high-tech přístupu k seznamům úkolů viz Seznamy úkolů, které skutečně fungují.)

Bojujte s hyperfokusem. Nastavte budík, kuchyňský časovač nebo počítačovou výstrahu - nebo zajistěte, aby vám někdo spolehlivý zavolal v určený čas nebo časy. Pokud máte tendenci ztratit se na eBay několik hodin najednou, potřebujete tento druh pomoci.

Použijte „body double“. Jedná se o přítele nebo člena rodiny, který sedí s vámi při řešení běžných prací, jako je vyvažování šekové knížky, vyplňování žádosti o zaměstnání nebo kontrola finančních výkazů. Vaše tělo zdvojnásobí produktivní atmosféru tím, že tiše sedí a dělá nenápadný úkol, jako je připevnění razítek na obálky nebo ořezávání receptů z časopisu.

[Zdarma zdroj: 19 způsobů, jak dodržet termíny a udělat věci hotové]

Organizujte své finance

Naplánujte čtvrtletní přezkum investic - sami se sebou. Napište datum a čas, abyste je zkontrolovali ve svém kalendáři nebo v plánovači, a projděte své bankovní účty, investiční účty a penzijní plány.

Přepněte na online bankovnictví.Kolik času trávíte každý měsíc psaním šeků, adresováním obálek a připojováním poštovného (nemluvě o zasílání šeků)? Je bankovnictví online rychleji - zejména proto, že můžete nastavit opakující se účty, které se mají platit automaticky - a za poštovné nemusíte platit. Pokud vás zastrašuje někdy komplikovaná práce s počítačem, která je nutná k otevření online účtu, požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny, který je důvtipný k počítači.

Použijte jeden běžný účet. Uchovávejte šekovou knížku v peněžence nebo kufříku a vraťte ji tam ihned po použití. Udržujte svůj šekový registr a několik nouzových kontrol (ale ne další šekovou knížku!) Na jiném místě pro případ, že byste šekovou knížku ztratili.

Udržujte plast na minimu. Čím více kreditních karet máte, tím více výpisů a příjmů budete muset čelit. Lepší je držet se jedné nebo dvou hlavních karet a vyhýbat se vysoce zajímavým obchodním a plynovým kartám. Přečtěte si drobné výtisky a zvažte nové nabídky karet pouze v případě, že podmínky karty jsou jasně lepší než podmínky vašich stávajících karet.

Získejte debetní kartu. Ponechejte si ji v peněžence a použijte ji místo osobní kontroly, kdykoli je to možné. Pokaždé, když kartu použijete, zadejte do šekového registru zápis, jako kdybyste šek napsali. Takto zůstane váš kontrolní účet vyrovnaný.

Mějte po ruce další peníze. Vložte několik set dolarů do nepromokavého plastového sáčku a umístěte jej někde v bezpečí, ale snadno jej vyhledejte (možná v mrazničce). Tímto způsobem nebudete chyceni na prázdno, pokud bouře, výpadek proudu nebo jiná přírodní nebo člověkem způsobená katastrofa znemožní použití bankomatů.

Noste barevnou peněženku. Je těžší umístit červenou peněženku než obyčejnou černou nebo hnědou. Totéž platí pro šekovou knížku.

Uspořádejte pro své zdraví a štěstí

Mějte po ruce další léky ADHD. Pokaždé, když vyplníte předpis, napište do svého plánovače datum, kdy jej budete muset doplnit (nebo nastavit počítač tak, aby vydal upozornění nebo vygeneroval e-mailové připomenutí k tomuto datu). Zeptejte se svého lékárníka, zda vám může zavolat, aby vám připomněl, kdy je čas doplnit. Vaše „datum obnovení“ by mělo být alespoň týden před datem, kdy vám dojde lék.

Začleňte do svého rozvrhu socializaci. Tímto způsobem se vaše touhy poznat nové lidi, vést zajímavé rozhovory a udržet krok s přáteli automaticky postarají. Vezměte třídu, připojte se k knižnímu klubu nebo přednáškové sérii, nebo zahajte večeři.

Připojte se ke skupině podpory ADHD. Podpůrné skupiny poskytují více než emoční podporu. Členové se mohou například online spojit, když je čas řešit nudné úkoly, jako je vyplnění daňového přiznání nebo podání. Každá osoba postupně opouští počítač, věnuje 15 minut úkolu a poté se vrací k rychlému zasílání zpráv - k vtipu, doprovodu a blahopřání k sobě. Další informace o online a osobních podpůrných skupinách naleznete na adrese CHADD.org.

Nakupujte zkušenosti, ne předměty. S malou „maloobchodní terapií“ není nic špatného, ​​abyste se odměnili za své úspěchy. Ale zamyslete se před koupí nového objektu dvakrát (což se může stát jen dalším nepořádkem ve vaší domácnosti). Místo toho použijte své peníze na nákup příjemného zážitku, jako je masáž nebo noc s přáteli.

[Zdarma zdroj: Získejte kontrolu nad svým životem a plánem]

Aktualizováno 2. ledna 2020

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.