Můžete být rozhodovatelem

"Dělej něco!" rozrušená matka křičela, když její dítě, které bylo zasaženo autem, leželo na silnici. Jack uslyšel výkřiky, skočil přes plot na svém dvorku a běžel k nehodě. Vytočil 911 na svém mobilním telefonu, zatímco jeho volná ruka vytrhla tričko. Klekl vedle dítěte, podal telefon někomu jinému a použil svou košili k vytvoření škrtidla na krvavé ruce dítěte.

"Můj mozek se zaměřil na laser," řekl Jack reportérovi. "Nepamatuji si, jak by se ohradil plot nebo zavolal na číslo 911 nebo cokoli." Jen jsem udělal, co se muselo udělat. “

Jack je není znám pro svou rozhodnost. Dospělý s ADHD, jeho myšlenkový proud často skočí po trati, přesměruje nebo zcela postrádá stanici. Ve své knize Dar pro dospělé ADD, autorka Lara Honos-Webb, Ph. D., poznamenává, že dospělí s ADHD, „… když jsou v současnosti založeni, lze často počítat, že rychlá, přímá rozhodnutí v žáru okamžiku bez velké syntézy informací, protože si to myslí hasiči. “

Někdo to rád horké

Jednotlivci s ADHD často dokážou dělat „horká rozhodnutí“ v naléhavých okamžicích. Rychle se pohybující události rozsvítí neurotransmitery mozku ADHD a soustředí pozornost. Ale co „studená rozhodnutí“? Ne tak moc. Studená rozhodnutí vyžadují, abyste se rozhodli. Je to promyšlený proces, ve kterém dosáhnete závěru pomocí mozku

výkonné funkce (EF). EF jsou jako lešení vedle budovy, která je ve výstavbě. Lešení podporuje pracovníky, nástroje, spotřební materiál a všechny druhy činností nezbytných pro stavbu budovy. EF podporují rozhodování. Mnoho lidí s ADHD má problém napojit se na své EF.

Mnoho studených rozhodnutí je založeno na informacích a pro ADHDers je obtížné vyloučit irelevantní informace. Jsou zapnuty novými informacemi a vzrušení z lovu pro další z nich. V éře nekonečných informací, ve kterých žijeme, toto chování roste. Lešení EF nemůže vydržet. Vrhněte ADHD tendenci k nízké frustraci tolerance a je snadné pochopit, proč je vymýšlení ADHD mysli buď 1) „překonání“ úlevy od nerozhodnosti, nebo 2) vzdání se pasivního rozhodnutí o implicitní úlevě úzkost.

[Zdarma zdroj: ADHD Coping Mechanisms]

Vidím to ve svém organizačním podnikání. Marsha a já jsme uklízeli její skříň. Založila si pás pod levou podpaží, zavřela kabelku z pravé ruky, do levé ruky vložila šátek a v pravé ruce svírala kabelku. Každá položka představuje rozhodnutí s nízkými důsledky, které nemůže učinit ohledně toho, zda ji má ponechat nebo ji rozdat. Výchozí rozhodnutí Marshy? Nechte je všechny.

Bretaň musí učinit rozhodnutí s vyššími důsledky. Mezi různými možnostmi si musí vybrat plán 401 (k). "Je zde jen příliš mnoho informací a já se zdá, že se nikdy nedokážu rozhodnout včas," říká Brittany. Takže se zasekla s výchozím plánem 401 (k).

Nemusíte se takto rozhodovat. Můžete rozhodovat rychleji. Zde je několik praktických nástrojů, jak být rozhodnější.

• Buďte uzavřeni. Věděli jste, že slovo rozhodnout pochází z latinského slova „odříznout“? Omezte výběr. Moje klientka Olivia, která má ADHD, zjistila, že výběr letního tábora pro své dítě je nesnesitelný. Zúžili jsme její výběr podle rozpočtu, termínu uzávěrky a blízkosti domova. Pohled nad rámec těchto kritérií nebyl uveden.

• Věnujte pozornost své intuici. Studie ukazují, že dlouho předtím, než se vaše mysl uvažuje, váš emoční mozek snímal cestu. Poraďte se se svým srdcem. Dobrá rozhodnutí jsou často kombinací logiky a emocí.

[16 Pravidla organizace, která můžete dodržovat]

• Klidné věci. Hluk, vizuální nepořádek a příliš mnoho shonu přetíží mozek ADHD, takže je těžké se rozhodnout. Najděte si tichý pokoj nebo koutek k zamyšlení.

• Stanovte lhůtu pro rozhodnutí, zejména pokud není zahrnuto žádné datum splatnosti. Vložte svůj termín do kalendáře. Mít datum rozhodnutí přidá zaměření a motivaci k rozhodnutí, které nemá žádný časový rámec.

• Crowd-source rozhodnutí. Delegujte rozhodnutí na lidi, kterým důvěřujete ve své sociální mediální síti. Dělají rozhodnutí, ale za to nesete odpovědnost nebo odpovědnost.

• Popište rizika a přínosy případného rozhodnutí o kusu papíru a vyhodnotit je.

• Naučte se žádat o více času. Řekněte: „Dovolte mi, abych se k tomu vrátil“ nebo „Mohu na tom spát?“ Nebo „pošlete mi e-mail příští týden pro mé rozhodnutí?“ Nákup času působí proti kolenním trhnutím.

• Poté, co shromáždíte informace, stáhněte zpět a zhodnoťte, co máte. ADHDers jsou často uchváceni shromažďováním informací než rozhodnutím. Možná budete mít dost informací, abyste se mohli rozhodnout, ale pokud se nevrátíte zpět, nebudete to vědět.

• Předvídat opakující se rozhodnutí. Chcete-li si vybrat kalendář 401 (k) nebo Medicare do svého kalendáře, zadejte roční datum. Nebudete tím slepí a uděláte unáhlené (špatné) rozhodnutí.

Malá rozhodnutí

• Zkuste do výsledku investovat více. Pokud odkládáte organizování horní části svého stolu, přemýšlejte o tom, jak to přiměje lidi, aby vám pomohli najít záda, umožnili vám najít ten chybějící flash disk a poskytnout vám více místa pro práci. Strávit minutu přemýšlením o tom, co získáte. Ještě lepší je zapsat zisky.

• Výzkum / vyhledávání v poměru k důsledkům nebo riziku. Nesprávné rozhodnutí o batohu je méně důsledné než vybrání špatného letního tábora, takže věnujte méně času přemýšlení o batohu.

• Dělejte co nejvíce malých rozhodnutí dopředu, jak můžete. Zmrazená hotová jídla eliminují rozhodnutí o jídle. Spojením oblečení do věšáku se omezuje rozhodování o tom, co se má nosit, a čtení online nabídek může ukončit pekelné otázky „co objednat v restauraci“.

• Vyslovovat nahlas možnosti někdy vás vede k rozhodnutí. Externalizující myšlenky prořezávají nepořádek konkurenčních myšlenek.

[Autotest: Je váš nepořádek a dezorganizace mimo kontrolu?]

Aktualizováno 21. května 2018