Jste v depresi? Buďte jako Mike!

Deprese je běžná u lidí s poruchou pozornosti (ADHD). Ve skutečnosti jsou lidé s ADHD depresivní třikrát častěji než lidé bez ADHD.

Je snadné pochopit proč; je nepravděpodobné, že se o sobě budete cítit dobře, pokud jste zapomněli a dezorganizace způsobit, že se budete cítit méně než doma nebo v práci.

Ale proč špatné sebeúcty nadále trápí dospělé s ADHD i po jejich léčbě ADHD? Abychom na tuto otázku odpověděli, vraťme se do poloviny šedesátých let, kdy psycholog University of Pennsylvania Martin Seligman provedl průkopnický výzkum psychologického stavu, který je nyní známý jako „naučená bezmocnost“.

[Autotest: Deprese u dospělých]

Seligman vyškolil skupinu psů, aby spojili určitý zvuk s hrozícím elektrickým šokem. Zpočátku byli psi zdrženi, takže i když věděli, že se blíží šok, neexistuje způsob, jak se tomu vyhnout. (Díky bohu, že taková krutost je nyní v módě!) Později, i když byly jejich omezení odstraněna, psi neudělali nic, aby se šoku vyhnuli. Byli přesvědčeni, že je to nevyhnutelné. Jinými slovy, naučili se být bezmocní.

Dospělí ADHD samozřejmě nejsou psi. Ale mnoho lidí s ADHD - zejména ti, jejichž diagnóza přichází pozdě v životě - vykazují naučenou bezmocnost. Strávili tak mnoho let tím, že nedokázali naplnit svůj potenciál, v práci, doma a ve svých osobních vztazích, že předpokládají, že vždy selžou.

To rozhodně platilo pro mého klienta Mika, který pracoval v prodeji. Po celá léta mu bylo řečeno, že nevyužívá svého potenciálu. Bez ohledu na to, jak se snažil, nemohl stanovit priority ani držet krok s papírováním a zmeškal schůzky. Bál se, že přijde o práci. Dokonce i po zahájení léčby ADHD věděl, že bude i nadále selhat.

[The D-Word: Jak mluvit zpět s vaší depresí]

Mike prožíval naučenou bezmocnost. Naléhavě jsem ho proto vyzval, aby hovořil s lékařem o antidepresivech (často dobrá volba pro těžce depresivní lidi) a navrhl několik strategií, které by mu pomohly odvrátit jeho chronický pesimismus. Zde jsou:

• Zastavte negativní myšlení. Nesprávné přesvědčení o sobě jsou hlavními přispěvateli deprese. Přestaňte se bít s myšlenkami jako: „Jsem selhání“ nebo „Věci se nikdy nezmění.“ Jak to děláš? Pokaždé, když si myslíte, že jste sami sebe, zkuste nahradit negativní myšlenku jednou nebo více pozitivními myšlenkami. Posaďte se na několik minut a vezměte si seznam svých silných stránek. Jste neobvykle kreativní? Jste dobrý vypravěč? Dokážete vyrobit lahodný jablečný koláč? Zapište si vše, na co si vzpomenete, na indexovou kartu a vezměte si ji s sebou do peněženky nebo kabelky.

• Vyberte si přátele pečlivě. Trávit více času s lidmi, kteří jsou podpůrní a povzbuzující. Snažte se vyhnout „toxickým“ lidem.

• Získejte více cvičení. Fyzická aktivita bojuje proti depresi zvyšováním hladiny neurotransmiteru dopaminu. Cvičte nejméně 15 minut, třikrát týdně (v ideálním případě dostanete 30 minut cvičení, pět dní v týdnu).

• Hledejte sluneční světlo. Strávit 15 minut na přímém slunci může mít velký vliv na vaši náladu.

• Nečekejte na oslavu. Dopřejte si poklepáním po zádech jakýkoli pokrok směrem k vašim cílům. Pozvěte přítele na večeři. Získejte masáž. Vyzvedněte nové DVD.

[Zdarma ke stažení: Jak rozpoznat a léčit depresi]

Mike už není depresivní. Jeho kancelář je organizovaná a je na čas na schůzky. Už se netrápí vyhozením; nedávno byl veřejně uznán za vynikající výkony v práci. To vše se stalo, protože měl odvahu věřit, že úspěch byl možný.

Jste v depresi? Buďte jako Mike!

Aktualizováno 28. března 2018