ADHD není váš šéf

Píšu sám sobě a všem vám trochu připomenutí: ADHD pro nás nerozhoduje a není jediným hlasem v sboru našich probuzení. Každý den máte na výběr. Tady je více o tom, jak ovládám ADHD:

1. Výběr léčby ADHD

Část mého dospělého ADHD léčba je učení, které možnosti jsou pro mě dostupné a které jsou nejúčinnější.

Pro mě, protože Léky ADHD je součástí mého léčení, moje první volbou je většinou ráno, než si ji vezmu, než vstanu z postele. Tím se odstraní mlha zmatku, která mě trápí, když se probudím. Vymazáním mlhy se mi stává méně nevrlý a když jsem méně nevrlý, jsem lépe schopen upřednostnit své činy a myšlenky.

2. S ohledem na každou možnost

Líbí se mi možnosti, i když příliš mnoho z nich mě přemůže. Když jsem zdůraznil - mám manžela, tříkrokové děti, dva psy a dvě kočky, které se kolem mě krouží, když se snažím přemýšlet - připomínám si, abych si sedl, zkontroloval situaci a uvedl své možnosti. Píšu si je, protože, mám ADHD, a nepamatuji si věci, pokud ne. Takže se podívám na můj seznam a pokusím se vytvořit plán.

3. Upřednostňování

Někdy kreslím obrázky všech mých možností, zejména pokud konkrétní úkoly naznačují vizuální přístup. Plánuji události a, abych se věnoval, nakreslím osobu uprostřed plakátového plátna (já!) A velkými balónky nad hlavou, naplněnými věcmi, které musím udělat. Počítám je, abych jim připomněl, které mají udělat první.

[Autotest: Mohlo by to být dospělé ADHD?]

4. Žádám o pomoc

Pokud je pro mě těžké sestavit seznam nebo plán, který z něj vyplývá - protože bych raději byl, ach, já nevím, učit se tango nebo jíst sendvič - promluvím si o tom se svým terapeutem. Rámuje věci takovým způsobem, že je výběr méně ohromující, a pak je vrátí zpět do mého soudu.

5. Zahájení dne volna vpravo

Mohu se rozhodnout, že zůstanu v posteli příliš dlouho, a budu mít spěšné, mizerné ráno, nebo se můžu rozhodnout vstát včas. Pak se mohu rozhodnout opustit dům včas nebo nechat svou mysl bloudit. To vyžaduje práci, protože má mysl ráda putuje a ráno mám spoustu nápadů. Můžu se rozhodnout zabalit svačinu nebo být o hodinu později mizerně, když jsem v práci a cítím se rozzlobený (hlad a rozzlobený se rovná hangry!). Narazil jsem na značku častěji než ne.

6. Cvičení, Cvičení, Cvičení: Symptom Management

Také si mohu vybrat mezi mnoha malými věcmi: vložením své karty ATM zpět do peněženky, naplněním mé palivové nádrže, místo toho, abych požadoval pouze 5 $, protože nemohu sedět u pumpy dostatečně dlouho. Když se vrátím z rohože, mohu se rozhodnout třídit své prádlo... místo toho, abych začal den se zmatkami šatníku nebo nedostatkem spodního prádla.

7. Vzpomínáme si, že malé věci hodně znamenají

Tyto zmínky o každodenním životě zmiňuji ze dvou důvodů:

Pro ty, kteří nemají ADHD

Pochopte, že světské podrobnosti pro nás znamenají více než oni. To jsou ďáblové, kteří nás pravidelně frustrují. Možná si nemyslíte, že se jedná o skutečné práce pro nás, ale to je smysl. Je to v podstatě ADHD a jeho dopadu na životy lidí, že malé věci jsou obtížné, musíme k nim přistupovat mechanicky. Hyperaktivní dospělí vás úmyslně neztěžují. ADHD není o velkých ničivých věcech, které lidé dělají. To je nejlépe definováno malými věcmi, které by neměly být tak těžké.

[Získejte tohoto bezplatného průvodce: Změna toho, jak svět vidí ADHD]

Pro ty s ADHD

Považuji za užitečné - a doufám, že i vy - přemýšlíte o tomto dni jako o řadě možností. Ne vždy dělám dokonalé, ale snažím se o slušný průměr odpalování. Každý den si připomínám sankce za to, že jsem se nerozhodl lépe (a myslím tím připomenout, ne mučit sám sebe). Snahou v dobré víře o lepší rozhodnutí se neléčíme, ale zvládáme symptomy, které by jinak pro nás činily rozhodnutí.

Není to snadné, ale máme jinou možnost? My ano, ale já bych tvrdil - prostě jsem to udělal - že to asi není lepší.

[Přečtěte si následující: „Perfektní je mýtus“ - a další sebepoctivé posilovače]

Aktualizováno 4. listopadu 2019