"Proč jsem přestal bojovat se svou úzkostnou poruchou"

Je to docela dobrá sobota. Slunce je venku; sledujete, jak pes skočí přes postřikovač na dvorku a pronásleduje veverku. Účty jsou placeny, nádobí a prádlo jsou hotové. Jdete do kina s vaše žena a dospívající dcera dnes večer a bít Sonic pro hamburgery a třese po.

Neprováděli jste žádné psaní ani čištění garáže, ty úkoly vložte svůj plánovač na čtvrtek a pátek, ale vzhledem ke všemu se vám daří dobře. O měsíc zaostáváte při údržbě vozidel, ale v příštím týdnu si budete pamatovat, že do auta dostanete obě auta. Nebo budete zapomenout a při příští rodinné cestě exploduje motor minivanu a pneumatiky budou foukat. Ale příští týden budete bezpochyby jít k veterináři a vyzvednout léky na prevenci srdečních červů pro Caseyho. Pondělí, pozítří pozítří, to určitě uděláte. Myslím, že nechceš, aby onemocněl a zemřel. Včera jste šel k veterináři, ale dnes jste si pamatovali, když byl veterinář uzavřen.

Co je s tebou? Zavrtíte hlavou, nadechnete se a opřete se. Nic s tebou není. Vaše žena říká, že jste v pořádku. Váš terapeut říká, že jste v pořádku, pokud si budete udržovat své dvoutýdenní schůzky. Přestaň být posedlý

jak se cítí vaše úzkost dnes. Vyvoláte další záchvat paniky.

Už žádné léky

Jste dospělý s ADHD, užíváte léky ADHD, ale nechcete se spoléhat na trankvilizér pro vaši komorbidní úzkostnou poruchu. Tyto věci mohou způsobit, že se cítíte naspalý, a jako zotavující se alkoholik máte rádi věci, díky nimž se cítíte příliš naspíšený. Takže si zašpiníte zuby a zápasíte s obavami a panickými útoky nahýma. Ale čím těžší budete pracovat na sevření, tím rychlejší úzkost se podaří vyklouznout a udělat si nepořádek. Protože jde o váš domov, práci, přátelství a váš vztah k realitě, víte, že s ním musíte dál bojovat.

Takže se rozhodnete natáhnout boty svého velkého chlapce a něco s tím udělat. Pokud by strom spadl na plot ven, vzali byste řetězovou pilu, rozstřihli ji a opravili plot. S úzkostí se neliší. Bdělost, logika a vůle pohánějí vaši mentální motorovou pilou a můžete si všimnout panických stromů, než se zhroutí a odříznou odtamtud. Pokud někdo projde, ignorujte to. Je to všechno ve vaší hlavě; převzít kontrolu.

Minulé středu jste zavolali kamarádovi v New Yorku, aby se pochlubil smrtí chlapa, kterého jste oba byli blízko. Sdíleli jste smutek a několik vzpomínek. Asi za 10 minut jste v hrudi cítili chvění, které se cítilo jako varovná píšťala. Byla to jen svalová tika od prvních kliků, které jste dnes ráno provedli, nebo to vyvolalo něco, co řekl váš přítel? Nevíte a na tom nezáleží. Sakra, nechtěli jste začít hyperventlovat a zuřit na dlouhé vzdálenosti jako šílenec, který on a vy i všichni vědí, že jste. Samohledáním dalších příznaků blížícího se panického útoku jste přestali poslouchat přítele na telefonu. Ale počkejte, slyšeli jste, jak to říká? Nazval tě blázen? "Ne," řekl jsi. "Ne nejsem. Nejsem ten chlápek, který jsem byl v té době, už jsem byl zpátky, a už s tím nebudeš mluvit. “ v plný záchvat paniky, závody srdce, lapal po dechu jako králík, zavěsil jsi a zíral na své třes ruce.

Poté, co se z mozku vytratil adrenalinový oblak, zjistili jste, že vás váš přítel urazil. Nyní, když o tom můžete přemýšlet s jasnou hlavou, vzpomínáte, že řekl, že náhlá smrt vašeho společného přítele je šílená. Né ty. Toto nemůžete ignorovat. Přehrajete si telefonní rozhovor v hlavě a myslíte si: „To jsem nebyl já, to byl klip od The Real Housewives of New York.“ Zavolal jsi a omluvil ses.

Nemůžeš být tvrdý a bude Generalizovaná úzkostná porucha pryč, protože to vůbec není zobecněno. To je osobní. Je to už dlouho součástí tebe; je to těžké a zná vás úplně. To vás rozzuří. Alespoň tak daleko jako hra dodgeball v tělocvičně třetího stupně, když jste nemohli chytit dech, vypukli v potu a hodili předtím, než byl míč na kohokoli hoden, měl jsi na hrudi, přímo pod hrudní kost, připnutou velkou, červenou, klaunskou motýlku úzkosti. Na jeho vlastní rozmaru se klaunská kravata probudí, její disketová křídla se otáčí tvrdě a ostře a děsí vaše srdce do trojnásobný čas a utahování ocelových stuh kolem vašeho trupu, dokud nevytlačí veškerý kyslík a vycítí tebe. Nemáte nic jiného než CO2 a paralyzujete rozzlobený strach, kterým čelíte lidem, kteří na vás hledí.

Postupem času si začínáte uvědomovat, že vaše strategie neustálého hlídání před úzkostí, hledáním pro známky ve vaší mysli a těle blížící se potíže, způsobuje další záchvaty paniky, bolesti hlavy a smutek. Proto jsem to nechal jít a přestal s tím bojovat. Je to součástí mě, stejně jako moje ADHD, i když nepřichází s žádnými vedlejšími výhodami. Přesto jsem se rozhodl to přijmout a žít s ním, místo abych se ho pokusil zabít drogami nebo vůlí. Trvalo to dvě hlavní změny v mém myšlení a chování, aby se to stalo.

Jak si vyrobím chlad

Nejprve jsem si uvědomil, že soustředění se na sebe, snaha porazit mou úzkost, ji jen zvětšilo. A boj a soustředění mě nudily k slzám. Když jsem se dovnitř podíval na své starosti a obavy o to, jak na ně reaguji, ve srovnání s reakcemi ostatních mě zabránil vidět boje, postřehy a radost jiných lidí. Zaměření směrem ven, na ostatní lidi a jejich cesty, dělá mou cestu mnohem klidnější, bohatší a zábavnější. To, že jsem se trochu méně důležitý, mi umožňuje držet se pevně toho, co si cením, když se objeví klaunský motýlek. Vlastní vstřebávání a nenávidění a všechna vnitřní chování, se kterými zápasím, jsou těžké návyky, které se mají zlomit. Moje návštěvy terapeutů dvakrát za měsíc se někdy obracejí týdně. Věřím dvěma terapeutům, které teď vidím - správně, dva. Jde o to, že si myslím, že dobrý terapeut, který zná území a podporuje to, kam se snažíte jít, je nezbytný pro to, aby vám pomohl zbavit se vaší úzkosti.

Zadruhé, uprostřed jednoho vysilujícího panického útoku, který mě nutil přejít na stranu dálnice v L.A., na zpáteční cestě z herní zkoušky jsem si vzpomněl na jednoduché, ale výkonné cvičení Dr. Richarda. Gibson, můj terapeut zpět na Havaji, mě naučil - vědomé, klidné dýchání: Pomalé 10-ti vdechnutí nosem, pomalé čtyři-hlídání, pomalý 10-výdech ústy, s očištěnými rty. Udělej to často, učil mě, nejen když se cítíš napjatý. Chvíli jsem to zkusil, myslel jsem, že to dělám hloupě, a zapomněl na to. I poté, co to fungovalo na straně dálnice v L.A., nechal jsem to klouzat, protože jsem si myslel, že je příliš obtížné dělat pravidelně, navíc tam byl stále vypadající hloupý faktor.

Úzkost a marnost jsou kamarádi. O několik let později, když jsme mluvili o uvolnění mé úzkosti, můj současný terapeut přinesl stejné dechové cvičení. Používám to pro přijetí a propuštění. Takže teď dělám dechová cvičení hodně - při řízení nebo nakupování ve Walmartu. Jsem chlap, kterému nezáleží, jestli vypadá hloupě, když tlačí svůj nákupní vozík a hvízdá na sebe. Tiše a klidně.

Aktualizováno 8. března 2018