Moje chronická latence ohrožuje bezpečnost práce
Q: "Ve své práci jsem pracovitý a úspěšný, ale můj šéf je stále více podrážděný mou mrzutostí." Snažil jsem se být přesný, ale zdá se mi, že jsem vždy ráno zaspal nebo se dostal dozadu. “
Nejjednodušší způsob, jak to vyřešit, je promluvte si s šéfem: nechá vás pracovat pozdě ve dnech, kdy přijdete pozdě? Dokážete vytvořit flexibilní plán? Pokud ne, musíte to udělat tvrdě.
Začněme tím, že přijdeme na dohled. Zkuste přijmout univerzálně doporučené metody zlepšení spánku, jako je každodenní fyzická aktivita a důsledně načasovaná spací rutina, která umožňuje osm hodin spánku - matných světel ve večerních hodinách, vyhýbat se LED obrazovkám poslední hodinu před spaním a stroji s bílým šumem, který maskuje poruchy v noc. Nyní přidejte nějakou technickou podporu pro ADHD. Nastavte v telefonu budík, který označuje, že „začíná spánek.“ Pokud si musíte přečíst před spaním, získejte Kindle Paperwhite (je bez LED a dělá méně nepořádku než knihy nebo časopisy). Stáhněte si aplikaci pro bílý šum (pro cestování) a zakupte si mechanickou verzi pro domácnost. Investujte do hlasitého poplachu a umístěte jej přes místnost, takže se musíte vypnout a vypnout.
[Zdarma zdroj: Sledujte svůj čas]
Jak se ukázalo, dobývání chronická zpoždění a zůstat dopředu ráno začíná v noci. Ve skutečnosti jsou první kroky vašeho P.M. rutina by měla spočívat v tom, že se vše připraví na další den: vaše oblečení si vybralo a odložilo stranou, kabelku, klíče a telefon u dveří. Ponechejte si seznam kroků, buď připojených ke zdi nebo na telefonu. A konečně, obráťte se dopoledne, přidejte čas ke každému kroku a nastavte A.M. alarm podle toho. Pokud vám to trvá 20 minut, oblékněte se, naplánujte si 25. Deset minut k jídlu? Plán 15.
Pokud přijedete brzy, můžete si hrát na telefonu až do začátku pracovního dne, na dlouhou procházku na oběd, nebo možná i brzy odejít! To vše je vyčerpávající, ale je to vyčerpávající, než dělat si starosti o svou práci?
Máte otázku ADDitudeZeptejte se organizátora?Klepnutím sem odešlete otázku Susan Pinsky. Pokud je vybrána, může být vaše otázka upravena pro obsah.
Aktualizováno 12. září 2018
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.
