Přestaňte minimalizovat trauma, abyste zahájili hojení z PTSD

Většina lidí má tendenci minimalizovat traumatické životní události, které jsou i po této události nadále znepokojivé. Zahanbujeme se a myslíme si: „Teď bych to měl skončit,“ nebo „nebylo to tak špatné.“ Když přidáte ještě více hanby, rodina a přátelé mohou říci: „Proč nemůžete jen to nechte jít? “Problém je v tom, že trauma často neodejde sama o sobě a žádné množství pokusů přesvědčit sami sebe, že bychom měli být nad tím, se změní že.

Po celá desetiletí jsem byl hlavním minimalizátorem. Myslím, že součástí toho pro mě byl obranný mechanismus. Nebyl jsem připraven se vypořádat se svým sexuálním zneužíváním a rozhodně jsem nechtěl, aby to bylo skutečné. Takže jsem předstíral, že to, co se mi stalo, ve skutečnosti nebylo nic moc a neustále jsem si říkal: „Prostě to nechte už jít!“

Nepomohlo to, že když jsem se snažil mluvit s členy rodiny o událostech, které mě stále trápily, nechal jsem pocit, že se mnou něco vážně není. Zdálo se, že si myslí, že jsem jen hledal pozornost a byl tvrdohlavý tím, že stále vychovával něco, o čem si mysleli, že bych měl dávno zapomenout.

Navíc, i když se zabývám svým traumatem, mám sklon minimalizovat pokrok, kterého jsem dosáhl.

Ale dozvěděl jsem se, čím více bojuji, abych „jen pokračoval“, tím více se mé traumatické vzpomínky bojují, aby byly zpracovány a vyřešeny.

Jak by mohla minimalizovat zastavení hojení PTSD

Porovnání Traumas

Nejběžnější formou minimalizace mezi přeživšími z traumatu je minimalizace traumatu samotného. Můžete porovnat to, co se vám stalo, se zkušenostmi ostatních a myslet si: „To, čím jsem prošel, nebylo nic ve srovnání s tím, čím prošel.“ Možná si myslíte protože se to stalo jen několikrát nebo to, co se vám stalo, nebylo tak extrémní jako trauma někoho jiného, ​​že nemáte právo ani volat, co se vám stalo trauma.

Pravda je však taková, že i když je váš příběh důležitý, jedná se o to, s čím se dnes zabýváte, to je skutečné měřítko toho, zda žijete s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Mluvil jsem s mnoha oběťmi sexuálního zneužívání, kteří mi říkali, že jejich zneužívání bylo minimální, a přesto téměř všechny z těch, co přežili, s nimiž jsem mluvil, aby se zabývaly stejnými následky bez ohledu na stupeň zneužívání. Musíte pochopit, že léčení PTSD není o léčení traumatické události. Nic to nezbaví. Léčení PTSD je o léčení účinků toho, s čím dnes žijete, a pokud se podíváte asi u ostatních, kteří přežili trauma velké velikosti, zjistíte, že máte mnohem víc společného než vy myslet si.

Minimalizace vašeho pokroku

Jako přeživší trauma můžete uvíznout v neustálé sebepoškozující řeči. Často to pochází ze studu, který jsme nesli od traumatu, a z negativních myšlenek, které mají asi může být velmi obtížné bojovat, takže budete pokračovat v práci na PTSD, ale máte pocit, že jste se dostali nikde. Je důležité nechat oslavit malé i velké výhry. Když se naučíte spravovat flashbacky, uklidněte se a porozumíte účinkům PTSD na vaše tělo. Je v pořádku, abyste si za to udělali kredit.

Jednou z mých největších výzev při přijímání mého pokroku je situace, kdy čelím dalšímu emocionálnímu záblesku. V uzdravení jsem prošel dlouhou cestu, ale emoční flashbacky jsou stále mým největším úkolem. Musím být opatrný, protože někdy je pro mě tak snadné zahájit negativní sebepovídání a porazit se do záblesku. Začínám věřit, že jsem nedosáhl žádného pokroku a chci přestat dokonce zkoušet. To však není pravda. Pravda je, že jsem odešel velmi dlouhou cestu, než jsem začal čelit svému PTSD.

Zastavte minimalizaci a začněte léčení z PTSD

Abyste se vyléčili ze svého traumatu, musíte tomu říkat co to je. I když vám ostatní mohou říct, že z toho vyděláváte příliš mnoho, a možná budete chtít říct sami sobě stejné, protože je to strašidelné čelit, dokud si nepřiznáte pravdu, že jste byli zneužíváni, zůstanete uvízl. Nezáleží na tom, co si ostatní myslí. Víte, s čím žijete a jak vás zneužívání ovlivňuje. Máte všechna práva oslovit podporu a léčení. Vaše rodina však nemusí být tam, kde byste se obrátili o pomoc. Traumaticky informovaný terapeut je skvělé místo, kde začít.

Je také dobré napsat pozitivní kroky, které jste podnikli k uzdravení. To vám dává hmatatelné důkazy během období smutku nebo vzpomínek, které vám ukážou, že opravdu postupujete. Bohužel, když žijete s PTSD, je tu velká šance, že ocitnete krok nebo dva zpět, ale celkově jste podnikli mnoho kroků vpřed. Mít soucit pro sebe v těžkých dobách a pamatovat si, že celkově se pohybujete vpřed vám pomůže zvládnout těžké časy a vrátit se k pohybu vpřed.

A konečně, držte se pro sebe součástí vaší každodenní rutiny. Pomůže to zlomit zvyk neustálých sebepoškozujících myšlenek a chování. Nikdo nemá právo vám říci, jak se léčit z traumatické události a nepotřebujete povolení od nikoho, aby přijal to, co se s vámi stalo, bylo traumatické a že potřebujete pomoci s jeho řešením. Všichni máme právo se uzdravit a když přestanete poslouchat hlasy těch, kteří se o to snaží minimalizujte, jak se cítíte, a začněte poslouchat svůj vlastní hlas, který zná pravdu, léčení může opravdu začít.