Může vám cvičení pomoci vyrovnat se s úzkostí?

Pomáhá cvičení vyrovnat se s úzkostí? Už jste to slyšeli. Bylo vám řečeno, abyste cvičili na pomoc své úzkosti. Ale jak to máte dělat, když máte na mysli milion věcí? Nemáte moc spánku, často jste náladoví a vy zdá se, že se nemůže soustředit na nic. Cvičení je poslední věc, o které přemýšlíte, a poslední věc, kterou chcete dělat.

Osobně vím, že je to něco, co jsem často cítil. Jednou jsem se také zabýval fyzické příznaky úzkosti to vedlo k několika návštěvám pohotovostní místnosti. Protože můj chronická úzkost vzhledem k tomu, že jsem často ztěžoval fungování, rozhodl jsem se soustředit své úsilí na identifikaci činností, které mi pomohly cítit se lépe. Cvičení bylo jednou z těchto činností. Nakonec jsem se rozhodl převzít kontrolu nad tím, co jsem mohl, a začal jsem cvičit každý den.

Zjevně, můj příznaky úzkosti se snížil a začal jsem se cítit lépe. Moje nálada se zlepšila a cítil jsem se méně podrážděný. Také jsem začal spát lépe. Zažil jsem méně panický záchvat, méně bolesti hlavy a menší svalové napětí. Výsledkem je, že cvičení se stalo jedním z nejúčinnějších nástrojů pro úzkost v mé sadě nástrojů.

Jak cvičení pomáhá úzkosti?

Cvičení vám pomůže vyrovnat se s úzkostí, protože stimuluje uvolňování endorfinů, což pomáhá zlepšit vaši náladu. Snižuje také stresové hormony a snižuje svalové napětí v těle. Celkově cvičení může pomoci zvýšit vaši důvěru a zlepšit vaši mentální odolnost. A samozřejmě, fyzické výhody pro zdraví jsou nepopiratelné. Jak tedy můžete zajistit cvičení, i když opravdu nechcete?

Tipy pro používání cvičení, které vám pomohou vyrovnat se s úzkostí

1. Ať je to priorita - Naplánujte si cvičení do svého dne. Začněte s plánováním alespoň třiceti minut fyzické aktivity a ujistěte se, že je v plánu něco, co dodržujete. Protože to je něco, co jsem si stanovil jako prioritu pro sebe, ujistil jsem se, že zablokuji určité časové období, a pak naplánuji další aktivity kolem toho. Zajistíte, abyste se účastnili schůzek nebo schůzek lékaře - proč by cvičení nemělo být prioritou?
2. Udělejte něco, co vás baví - Jedním z běžných problémů, které slyším, je to, že cvičení není příjemné. Zdůrazňuji, že je důležité najít něco, co vás baví. Ať už hraje basketbal, chůzi, vzpírání nebo něco úplně jiného, ​​něco dělá těšit se vám nejen pomůže těšit se na to, zvýší se tak šance, že to skutečně uděláte to!
3. Zapište si kamaráda na trénink - Vypracujte si s partnerem, který vám pomůže udržet zodpovědnost. Můj manžel je můj tréninkový partner a navzájem se podporujeme a motivujeme, zejména ve dnech, kdy se nemusíme cítit tak dychtivě cvičit. Kromě toho, že máte cvičebního partnera, budete mít nejen roztleskávačku ve vašem rohu, ale také uvidíte, jak se cvičíte jako zábavná aktivita, protože to děláte s přítelem!
4. Stanovte si cíle pro sebe - jsem pevně věřící stanovení cílů! Stanovení cílů vám dává něco, na čem byste se měli zaměřit, a tím získáte něco, na co byste měli soustředit svou pozornost - místo úzkosti! Nezáleží na tom, jaká je vaše kondiční úroveň, zaměřte se na něco, ať už jde o chůzi 10 minut nebo běh 10 mil.

Bytost fyzicky aktivní má výhody pro vaši mysl i tělo. Pomocí těchto strategií můžete maximalizovat výhody přidávání cvičení do svého života mír a pohodu.

Jak vám cvičení pomohlo vyrovnat se s úzkostí? Jaká cvičení se vám líbí? Podělte se o své komentáře níže.