Jak se zbavit úzkosti bez léků

Zbavit se úzkosti se může zdát jako nemožný sen, když jsme uprostřed boje s ním. Zatímco léky jsou legitimní možností léčby, nefungují pro každého a někteří lidé by to raději nemuseli brát. Chcete-li projít úzkostí a vyjít na druhou stranu, přemýšlejte o tom, co můžete udělat, jak vás může být, a jak to můžete nahradit něčím jiným, abyste se zbavili úzkosti, aniž byste to vzali léky.

Jak překonat úzkost: Co můžete dělat

Překonání úzkosti je proces, který vyžaduje akci. Některé konkrétní věci, jak se zbavit úzkosti, jsou:

• Biofeedback. Vědět, co se děje ve vašem těle, když se cítíte úzkostně nebo máte úzkostný útok, vám pomůže získat informace, které potřebujete k překonání úzkosti. Tato znalost vám umožní převzít péči o vlastní blaho, duševní i fyzickou.

Biofeedback používá neinvazivní technologii, která vám pomůže naučit, co vaše tělo dělá. Když znáte reakce vašeho těla na úzkost, jako je zvýšené svalové napětí nebo zrychlený puls, můžete zacílit své úsilí proti úzkosti na řešení těchto fyzických příznaků. Pokud je například svalové napětí jednou z úzkostných reakcí vašeho těla, učení

techniky relaxace svalů vám pomůže zbavit se úzkosti.

• Cvičení. Pravidelné aerobní cvičení (cvičení, které vám začne pumpovat srdce) je podle Dr. Edmunda Borneho (2010) „jedním z nejúčinnější a nejúčinnější metody snižování generalizované úzkosti a překonání náchylnosti k panickým útokům (str. 105).

Cvičení zvyšuje tok kyslíku do mozku, vytváří alfa vlny spojené s relaxací, mimo stresové hormony jako je kortizol a uvolňuje enkefaliny a endorfiny, naše chemické látky, které se cítí dobře, uvolňují mozek a snižují úzkost. Cvičení je uvolňovač a odpočinek a je to vítané rozptylování od našich úzkostných myšlenek.

• Spojení. Dalším osvědčeným způsobem, jak překonat úzkost, je zvýšit spojení s ostatními. Izolace je legitimní odpovědí na obavy a strach, které tvoří úzkost; čím více jsme však izolováni, tím těžší bude čelit našim úzkostem. Izolace nás také okrádá o lidské spojení.

Spojení nás nutí cítit se součástí něčeho většího než sami sebe a může nás vytáhnout z našich úzkostných přežvýkání. Pocit sounáležitosti přináší podporu a povzbuzení. Zvyšování spojení je mocný způsob, jak se zbavit úzkosti.

Jak se dostat přes úzkost: Způsoby, jak můžete být

• Buďte flexibilní - psychologicky flexibilní. Úzkost může naše myšlenky, pocity a chování zpevnit. Když se proti tomu bojujeme, snadno jsme uvízli v naší úzkosti. S psychologickou flexibilitou se můžeme ohýbat bez přerušení, přizpůsobit se situacím, spíše než zvyšovat úzkost odporem. Tento druh flexibility nám umožňuje pokročit vpřed, i když naše úzkost není úplně pryč z našich životů. Je to způsob, jak se ohýbat, abychom se mohli svižně pohybovat úzkostí.
• Buďte objektivní. Úzkostné myšlenky jsou pro náš život obtěžující a rušivé a pocit úzkosti je mizerný. Namísto tvrdohlavého pokusu o změnu těchto věcí může být užitečné ustoupit a podívat se na naše situace a výsledné výsledky úzkost a negativní myšlenky a pocity, objektivně. Pravděpodobně existují různé interpretace. Vycpaný přítelem? Nenávidí vás najednou kamarádka, nebo je možná zaujatá vlastním problémem? Je to tento typ objektivity a psychologické flexibility, který vám může pomoci projít úzkostí.

Jak se zbavit úzkosti: Nahraďte to něčím jiným

Věnujeme pozornost tomu, co roste. Spíše než soustředit se na něj a bojovat proti němu, zbavte se úzkosti soustředěním na to, co chcete na svém místě. Akceptační a angažmá terapie nám dává tři široké způsoby, jak se vypořádat s úzkostí.

• Přijměte úzkost. Přijetí úzkosti vám umožní přestat bojovat a začít žít. Přijetí úzkosti neznamená vzdát se nebo vzdát se. To znamená, že jste se rozhodli přestat bojovat a začít nahrazovat. Máte svobodu žít.
• Vyberte si své hodnoty. Vaše hodnoty jsou pro vás důležité. Co stojí za váš čas a energii? Jak si přejete, aby váš život vypadal, když je úzkost pryč?
• Přijmout opatření. Jděte za tím, co si ceníte. Čím více zvětšujete věci, které jsou pro vás důležité, tím větší bude úzkost.

Biofeedback vám umožňuje zacílit úzkost ve vašem těle, abyste se ho zbavili. Cvičení pronásleduje špatné a zaplavuje vaše tělo dobrým. Zvyšující se spojení vám poskytne systém podpory a pocit sounáležitosti. Tyto taktiky pomáhají vytvářet psychologickou flexibilitu a větší objektivitu, což zase umožňuje postoj přijetí, který poskytuje prostor zaměřit se na to, co chcete, a energii, po které jdou to. Společně každá z těchto forem vytváří systém, který vám umožní zbavit se úzkosti bez léků.