Otázka: Bez ohledu na to, jak brzy vstávám, jsem stále pozdě do práce

Q: "Je mi 55 let." Vždy jsem bojoval zpoždění za všechno. Asi 4 roky po diagnostikování mého syna v 5 letech mi byla diagnostikována porucha pozornosti. Měl jsem podezření, že bych mohl mít ADHD, protože jsem byl a stále jsem velmi hyperaktivní. Přesto jsem prošel ošetřovatelskou školou, což bylo nesmírně obtížné. Po promoci jsem si začal povšimnout, že věci byly těžší, protože jsem nemohl včas pracovat. Vždycky si myslím, že mám více času než já, a já jsem ohrožoval sebe, protože jsem skončil velmi rychle, abych nebyl příliš pozdě. Mohu vstát ještě brzy, ale pořád ještě pár minut. Nevím, jak změnit tento vzorec! “-Sestra ADHD v Gruzii

---

Ahoj ADHD sestra v Gruzii:

Organizace času je pro mnoho lidí obrovský boj - zejména pro ty, kteří žijí s ADHD - a často se vrací k problému, který jste zmínili: myslí si, že máte více času než vy. Podívejme se tedy, jestli vám můžeme čas „zviditelnit“.

Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet:
1. Visí analogové hodiny. Ano, slyšeli jste mě. Můj NUMBER ONE TOOL pro učení o čase jsou dobré, staromódní analogové hodiny. Jednoduše řečeno, analogové hodiny s rukama vám umožní sledovat časový posun - a kde stojíte ve vztahu ke zbytku dne. Analogy vám také pomohou pochopit, jak dlouho trvá dokončení úkolu a kolik času máte, než budete muset jít na jinou aktivitu. Což přesně zní to, co potřebujete! Vidění časového posunu je stavebním kamenem řízení času a odhadů. Takže zavěste hodiny v KAŽDÉ klíčové místnosti vašeho domu (včetně koupelny), abyste mohli vidět plynutí času.

[Zdarma zdroj: Získejte kontrolu nad svým životem a plánem]

2. Nahlas řekněte své strategie plánování času. Jak to vypadá? Jednou jsem měl klienta, který by řekl: „Musím se do práce do 9 hodin. Je to 15 minut jízdy a chci se tam dostat 15 minut předem, takže mám dostatek času na parkování a kávu. Kolik času musím opustit svůj domov, abych se tam dostal včas? “ časové vědomí může proniknout do mozku a zůstat s vámi.

3. Čas své úkoly. Abyste byli úspěšní v řízení času, musíte vědět, jak dlouho to trvá udělat věci. Mít tento smysl času vám pomůže stanovit rutiny a nastavit limity kolem vašeho času. Začněte tím, že načasujete každou úlohu ráno - sprchování, oblékání, stravování, čištění zubů atd. - získat skutečný pocit, jak dlouho každý trvá. Poté od práce, kterou musíte opustit svůj domov, se snažte dozvědět se, kdy je třeba nastavit budík a po cestě si zajistit branky. Jde o to, že abyste získali představu o tom, kam se váš čas ubíhá, musíte skutečně vidět, jak dlouho vám to trvá.

4. Nastavte odpalovací podložku. Neřekl jsi konkrétně, co tě dělá pozdě ráno, ale odpalovací rampa vám pomůže připravit se na večer dříve. Toto je vyhrazený prostor ve vaší domácnosti, kde si můžete uchovávat věci, které se každý den pohybují tam a zpět. Odpalovací rampa odstraní z rovnice stres „nemůžu najít svůj tote bag“. Nezapomeňte si vybrat místo, které je silně obchodováno s dostatkem místa a v ideálním případě zástrčka. Mohly to být přední dveře, prádelna nebo vchod do vaší garáže. Taška na gymnastiku, klíče, kabát, deštník, pracovní tašku nebo kabelku a dokonce i mobilní telefon + nabíječka by se zde měly ukládat.

5. Omezit rozhodování. Minimalizujte denní výběr, který potřebujete. Toto je jeden z mých oblíbených tipů pro mé klienty. Omezte možnosti oblečení, výběr jídel atd. - každý denní výběr, který vás ráno zaplaví. S omezenými možnostmi přichází omezené rozhodování, které vám pomůže dostat se ven rychleji.

[Zdarma zdroj: 19 způsobů, jak dodržet termíny a udělat věci hotové]

Pokud chcete více tipů pro správu času, podívejte se na naše hodinové video "Už je čas" klín plný nástrojů, které vám pomohou spravovat váš čas.

---

Organizační guru Leslie Josel z Objednejte z chaosu, odpoví na otázky od ADDitude čtenáři o všem od papírového nepořádku po katastrofální zóny a od zvládnutí seznamů úkolů až po příjezd pokaždé.

Dotazy zasílejte na Vážený organizační trenér zde!

Aktualizováno 28. ledna 2019