Proč udeří víkendová deprese a co s tím dělat

Víkendová deprese se ukázala být skutečná. Před několika lety jsem si všiml, že zatímco se zdá, že zbytek světa žije o víkendech, když jsem byl v depresi, víkendy mě často donutily cítit se ještě depresivně. Objevil jsem několik důvodů pro víkendovou depresi a to, co můžeme udělat, abychom se cítili lépe.

3 důvody, proč se stane víkendová deprese

1. Chybí nám struktura. Během týdne máme často strukturované dny. Přesun od úkolu k úkolu, místo na místo, naše dny jsou plné a jsme v pohybu. I když nemilujeme naši práci, zaneprázdnění nám může pomoci zabránit tomu, abychom se zbavili našich potíží. O víkendech, zejména když jsme v depresi, budeme mít tendenci neplánovat aktivity. Tento nedostatek struktury nás může cítit více depresivní.
2. Chybí nám sociální interakce. Při depresi mohou být sociální interakce obtížnější. Chceme dělat to, co je pohodlné, budeme mít tendenci izolovat se. A pokud nemusíme chodit do práce, často se rozhodneme spát nebo zůstat v nich, než trávit čas s ostatními. Lidské bytosti byly určeny k sociální interakci a tato izolace přes víkend může zvýšit naši
   instagram viewer
   příznaky deprese.
3. Srovnáváme se s ostatními. Když jsme v depresi, často nemáme energii ani touhu dělat věci, které jsme si užívali. Když porovnáme naše depresivní životy s životy ostatních, kteří jsou na cestách, jsou sociální a dělají všechno, co jsme dělali, cítíme se ještě více depresivní.

2 způsoby, jak bojovat proti víkendové depresi

1. Vytvořte si víkendový plán dopředu. Přidejte si víkend o strukturu, abyste se mohli těšit a méně času na to, aby se vaše myšlenky jen bloudily. Možná zjistíte, že přidání pouze jedné aktivity každé ráno a jedné aktivity každé odpoledne může pomoci zvednout náladu. Pokud se však cítíte silně depresivní, Doporučuji naplánovat aktivitu na každou hodinu. Dokonce i odhlášení z aktivit, jako je snídani, osprchování a nákup potravin, vám dá pocit úspěchu a pomůže vám cítit se lépe.
2. Plánujte sociální interakce. I když může být lákavé zůstat a izolovat, tento přístup může způsobit více škody než užitku. Než se dostanete na víkend, naplánujte si, že budete sociální. Pokud máte depresi, nejspíš nebudete připraveni na pořádání večírku, takže se setkejte, kde jste. Pozvěte přítele na kávu. Nebo najděte skupinu na webu Meetup.com, na které se můžete zúčastnit. Být kolem ostatních v reálném životě může pomoci zmírnit depresivní příznaky.

Michelle je manželka a matka dvou dětí. Je autorkou dvou knih a spoluautorkou třetí knihy. Její kniha, Vítejte The Rain, vás bude inspirovat k vidění za životními bouři. Najděte Michelle Facebook, Cvrlikání, Google+ a její osobní blog.