Novoroční předsevzetí, která mohou pomoci bipolární nepořádku

Novoroční předsevzetí je něco, co pravidelně nedělám (protože mám pocit, že každý den je dobrý den změna), ale pokud se chystáte, měli byste zvážit novoroční předsevzetí, která vašemu bipolárnímu pomohou porucha. Mnoho z nich ve skutečnosti přechází do říše každodenních předsevzetí, ale nejen to, že musíte udělat ty správné, ale musíte je udělat správným způsobem (Jak nastavit realistické novoroční předsevzetí). Zde je několik novoroční předsevzetí, která mohou pomoci vaší bipolární nepořádku.

Novoroční předsevzetí, která mohou pomoci bipolární nepořádku

Pokud uvažujeme o novém roce jako době, kdy můžeme skutečně zlepšit naše duševní zdraví, myslím, že můžeme být více úspěšné a naše předsevzetí nám ve skutečnosti přinese více, než je průměrné „jít do tělocvičny pětkrát týdně“

Mezi nejlepší novoroční předsevzetí, která můžete udělat s ohledem na bipolární poruchu, patří následující:

Kouření a bipolární porucha

Přestat kouřit - Vím, že to řekneš, že to nemá nic společného s bipolární poruchou, ale ve skutečnosti ano. Nemoci spojené s kouřením jsou jedním z hlavních zabijáků lidí s vážnou duševní nemocí. Je to jeden z hlavních důvodů, že lidé s vážným duševním onemocněním umírají dříve než průměrný člověk. A dospělí s bipolární poruchou jsou

dvakrát až třikrát častěji než začali kouřit ve srovnání s průměrným člověkem a zdá se, že je méně pravděpodobné, že se pokusí opustit / pokračovat v abstinenci ve srovnání s těmi, kteří nemají psychiatrické onemocnění. Pokud chcete přestat kouřit, pamatujte, nemusíte to dělat sami. Existují léčby, které vám mohou pomoci přestat, a tak o nich promluvte se svým lékařem.

Bipolární rutiny

Získejte rutinu na základě vašich bipolárních potřeb - Mluvil jsem o bipolární rutina předtím a vím, že lidé mají těžký čas dostat se do rutiny, takže začněte pomalu. Vyberte jednu věc, kterou chcete důsledně dělat, a na tom pracujte. Jakmile to zvládnete, vyberte ještě jednu věc. A začněte malý. Možná si vytvoříte předspánek. (Jako bych si v tuto chvíli vždy umýval obličej, pak jsem si čistil zuby, pak jsem si pak přečetl 30 minut Chodím spát.) Rutina před spaním vám může ve skutečnosti pomoci lépe spát a bojovat proti nespavosti (bez drogy).

Bipolární a cvičení

Cvičte více - ano, jedná se o běžné novoroční předsevzetí, ale je to řešení, které může pomoci s bipolární depresí. Je důležité, abyste začínali malí, abyste byli úspěšní. Zde je citace, kterou byste si měli přečíst: „Vedoucí Harvardského bipolárního programu, Dr. Sachs, říká:„ Tady je váš cvičební program: jděte ke dveřím, podívejte se na hodinky. Pěšky 7,5 minut v libovolném směru, pak se otočit a jít domů. Udělej to alespoň 5 dní v týdnu. “.. vypočítal, že průměrný Američan by za to přišel o 5 liber ročně, na rozdíl od toho, že o to získal průměrná sedavá osoba. “A vážně, pokud to říká vedoucí Harvardského bipolárního programu, je to dost dobré pro mě. A začátek tohoto malého vás připraví na úspěch, ne na neúspěch. (Číst tato stránka pro citaci reference a opravdu dobré informace o bipolární nepořádku a cvičení.)

Bipolární a spánek

Dostat se do postele - Spánek považuji za okamžitý efektor nálady číslo jedna. Pokud nespíte dobře, nebudete se dobře a to je vše. Spánek musí být prioritou a nejen něčím, co děláte na konci dne, když se vám to líbí. Spánek musí být součástí vaší bipolární rutiny. Každou noc musíte jít spát ve stejnou dobu a každé ráno se probudit ve stejnou dobu. Pokud máte pocit, že to nemůžete udělat hned, je to v pořádku, zkuste upravit svůj plán co nejvíce, aby se věci přiblížily rutině. Udělej to v průběhu času. Neočekávejte, že za den změníte spánek. (Konzistentní spánek vlastně bojuje proti nespavosti. Více zde bipolární a spánek.)

Bipolární a vztahy

Znovu se připojte - někdy necháme naše vztahy upadnout na vedlejší kolej nebo prostě do nich nevkládáme tolik úsilí, jak bychom měli, takže pro novoroční předsevzetí se vydejte více a stýkejte se více. Opět začněte malý. Pokud obvykle chodíte jednou za měsíc, nemyslete si, že se budete scházet s přáteli každý druhý den. Možná se pokuste stýkat jednou týdně. Udělejte si čas na přátele. Udělejte z nich prioritu. (Také zde se počítají rodinné vztahy.)

Bipolární ošetření

Začněte s léčbou - udělat léčba vašeho bipolární prioritou tohoto roku. Pokud jste odkládali návštěvu psychiatra nebo zkoušíte tento nový lék, je čas na krok. Pokud jste nedodržovali rady svého lékaře, zkuste to provést. Pokud jste v léčbě, ale nefunguje to pro vás, buďte přímo u svého lékaře a najděte si nové možnosti. Dostaňte se do terapie. Z tohoto usnesení budou mít prospěch všichni - vy, vaše rodina a všichni, kdo se o vás starají.

Pomozte bipolárnímu s novoročními usneseními

Takže si myslím, že tohle je pár věcí, které můžete odhodlat udělat tento rok, abyste pomohli s bipolární poruchou. Chcete se s námi podělit? Co pro vás v minulosti fungovalo a co ne?

Podívejte se na knihu Natashy Tracy: Ztracené kuličky: Pohledy na můj život s depresí a bipolárou a spojit se s ní dál Facebook, Google+ nebo Cvrlikání nebo na Bipolární burble, její blog.

Fotografie prostřednictvím Wikimedia Commons.