Jak překonat strach způsobený zneužíváním

Strach způsobený zneužíváním je emoce, která se s vámi může držet během zneužívání a po zneužívání také. Jednou z nejtěžších věcí, na kterou se můžete dívat během násilného vztahu nebo po něm, je duševní a emoční poškození, které v nás způsobuje zneužívání. Pamatujeme si, kdo jsme byli před zneužitím, a po tom se můžeme cítit jako smutná skořápka této osoby. Je to děsivé a srdcervoucí. Můžete se cítit bezbrannější, bezmocnější a beznadějnější, než jste věděli, že vás váš partner zneužíval. Koneckonců, nyní bojujete proti své mysli i proti zneužívání, které váš (bývalý) partner způsobuje.

Nikdy nezměníte svého partnera. Již jste jejich cílem zneužití, a jakmile jste cíl, je obtížné, ne-li nemožné, vrátit se zpět na „vy“ v jejich očích. Můžete se však změnit sami. Můžeš změňte své myšlenky, vaše pocity a způsob, jakým je váš mozek zapojen. Nezapomeňte však, že „změna“ je něco, co se vám může stát, pokud se chcete uzdravit před zneužitím, změna musí být něco, co děláte.

Ať už jste stále v urážlivém vztahu

nebo z toho, myšlenka „dělat“ cokoli se může zdát ohromující. Zažili jste trauma. Vaše emoce jsou vyčerpané. Váš mozek bolí. Strach přebírá vaše myšlenky a pocity. Máte pocit, že jste využili veškerou svou sílu a nemůžete udělat ještě jednu věc. Ostatní lidé mohou udělat hodně, aby vám pomohli, ale nikdo nemůže odnést bolest a strach, ale vy. Vaše podpůrná síť může stát vedle vás, povzbudit vás, pomoci vám růst. Nemohou však dělat těžkou práci, aby vás změnili v osobu, kterou chcete stát.

Jak překonat následky zneužívání

Přesvědčte své srdce

Jakmile si uvědomíte, že jste zneužíváni, první výzva, které čelíte, je přesvědčit o tom, že se váš násilník nezmění. Ty to "víš" z knihy, které jste četli, ale je rozdíl mezi tím, že ho znáte ve své hlavě a že ho znáte ve svém srdci. Váš mozek nemůže přesvědčit vaše srdce o ničem - vaše srdce se musí dostat na palubu s mozkem, aby proces fungoval. Zde je několik způsobů, jak jsem si vychovával své bolavé srdce:

Přeložil jsem řeč o zneužívání svého násilníka - Slyšel jsem, jak manžel řekl: „Děláte moje syny slabými! Proměňuješ je v menší muže než já! “ ale Poslouchal jsem svůj mozek. Můj mozek řekl: „Chce mě manipulovat pomocí našich dětí. Chce, abych věřil, že moje rodičovství bolí naše chlapce. Vím, že to jsou lži. Chce, abych je vyřadil z terapie získává kontrolu nad svým myšlením."

Sledoval jsem, co udělal, místo toho, abych vzal k srdci to, co řekl - Slibuje, že se změní, slibuje si vzpomenout na mé narozeniny příští rok, slibuje, že strávím více času s našimi chlapci. Vše rozbité. Pouze slova. Napsal jsem, co slíbil, a ponechal jsem prostor pro datum, kdy ten slib porušil. Jediný slib, který nikdy neporušil ..."Já se nezměním."

Vezměte si strach: Hrajte hru What-If do konce

Budete se bát. Budete se bát budoucnosti, svého partnera a nebudete schopni dělat to, co vaše srdce říká. Musíte čelit těmto strachům, smazat tolik, kolik jen můžete, s plány a krok vpřed věřit, že pro vás děláte správnou věc.

Můžete použít „důvěru v sebe sama“ jako protijed ke strachu. Jsou to podobné emoce - v tuto chvíli nevíte jistě, jestli buď z nich jsou oprávněné, takže má smysl je postavit proti sobě. Můžete se spolehnout na to, že uděláte co nejlepší, pokud se neočekávané stane stejně snadno, jako se můžete neočekávaného bát.

Napište bezpečnostní plán a dopřejte si hru „What-If Game“ - Strach se živí otázkou „Co když ???“ Ukažte strachu, že máte to, co je potřeba k jeho překonání. Zde je ukázkový rozhovor se mnou:

Co když mě stopuje?... Poté dokumentujete, kdy a kde ho vidíte, slyšíte ho nebo narazíte do něj. Shromažďujete důkazy pro příkaz k omezení.

Co když ho znehybňující rozkaz učiní nebezpečnějším?... Předpokládáte, že bude po obdržení objednávky nebezpečnější. Při shromažďování důkazů si všimnete, kde jste nejzranitelnější, a naplánujete, jak tuto zranitelnost snížit.

Co když se skrývá v mém autě?... Děvče, vždy se dostavíte do auta (pod a uvnitř!), Než se do něj dostanete.

Co když ho nevidím v autě a rozřízne mi hrdlo?... Jak byste ho neviděli? Světla v garáži? Držte je dál. Skrývá se pod přikrývkou? Nenechávejte přikrývky v autě. Děvče, jediný způsob, jak si rozřízne krk v autě, je, pokud nechcete provádět bezpečnostní kontroly! (Hra „What-If“ končí a před vjezdem do auta si vytvoříte kontrolní seznam pro bezpečnost.)

Nedostanete omezovací příkaz, protože si myslíte, že váš partner by vám mohl rozříznout hrdlo... pozpátku. Strach vás nutí dělat věci zpětně. Tváří v tvář strachu hlava vás udrží bezpečnější a více pod kontrolou, pokud se stane špatné věci.

Přesvědčit své srdce a vyzvat své obavy jdou dlouhou cestu k ukončení dopadů zneužívání na vaši mysl a srdce. Tyto kroky vám pomohou oddělit se od pachatele, ať už s nimi stále žijete nebo ne. Odpojení nebo objektivní sledování vašeho vztahu s vaším (bývalým) násilníkem vám pomůže znovu získat kontrolu nad sebou.

Poslouchejte slova svého násilníka mozkem, sledujte jejich porušené sliby a vyzvěte svůj strach solidní plánování. Můžeš to udělat. Existuje více triků, které můžete použít k uklidnění bolesti - Jak jste překonali nedůvěru a strach?