Tři důležité dovednosti, které musíte vypořádat se zneužíváním
Vím, jak beznadějné a bezmocné se můžete cítit, pokud žijete s urážlivou osobou. Zneužití vysávají radost ze života - nebo se alespoň velmi těžce snaží, aby náš život byl nešťastný. Pokud jste uvízl v životě se zneužíváním, doufám, že jste plánování vašeho útěku. Ale někdy je téměř nemožné odejít Nyní, takže se musíte vyrovnat s kecy vašeho násilníka co nejlépe. Pro mnoho týraných lidí smířit se s tím cítím se, že je v pořádku, aby se k vám choval váš zneuživatel. Držet se pro sebe zpětným ohněm, být tichým zpětným ohněm... zdá se, že není možné upokojit násilníka bez ohrožení toho, kdo jste.
Je velmi důležité, abyste našli způsob, jak si udržet svou integritu navzdory zneužití. Ale protože se Abuse snaží zničit vaši integritu a proměnit vás v monstrum, jako je tato, bitva jen o to, aby vás denně zuřila. Bojovat proti bitvě za podmínek vašeho násilníka nebude fungovat; kromě toho, když se budete chovat jako oni, můžete si myslet na sebe méně. Přemýšlejte o čem chování se budete cítit dobře o tobě.
Myšlenka zvládání zneužívání zvyšuje naše pocity zmocnění a činí naše vlastní rozhodnutí o tom, jak jednáme, co si myslíme a jak se cítíme. Každý se chce o sobě cítit dobře a vy se můžete o sobě cítit lépe, i když žijete s násilníkem zneužívajícím život.
Ovládejte, jak jednáte, přemýšlíte a cítíte
Existují tři dovednosti, které můžete kultivovat, abyste se dostali na cestu zplnomocnění.
1. Příkop.
2. Smát se.
3. Odpojit.
Vsadím se, že tyto kroky musím vysvětlit lépe.
Příkop (změnit způsob, jakým jednáte)
Příkop konverzace. Přestaňte se účastnit jakékoli komunikace, díky které se cítíte úzkostně, zlobí nebo smutně. Máte alespoň tři možnosti, jak tuto konverzaci ukopat:
- Můžete říct svému násilníkovi, že jste nepříjemní, a pak odejít.
- Můžete odejít, aniž byste cokoli řekli.
- Můžete zůstat v přítomnosti násilníka, ale úplně vylaďte, co říkají.
Možnost 3 je nejhorší volbou, protože je obtížné kousnout si jazyk, když na vás někdo lže a zuří, a ještě těžší je vypadat, že posloucháte, když nejste. Možná však nebudete mít možnost opustit konverzaci, protože jste dítě, uvízli v autě nebo se bojíte toho, co se stane, když odejdete. Pokud musíte zůstat v přítomnosti násilníka, zahajte konverzaci následujícím způsobem tyto tipy.
Laugh (Změňte, jak si myslíte)
Smích přerušuje napětí a umožňuje vaší mysli oddělit se od všeho, co váš násilník právě řekl nebo udělal. Smích je snazší, pokud praktikujete techniku popsanou v Odpojení od hypnotického verbálního zneužívání MP3, zvuk zde na blogu.
- Přemýšlejte o tom, jak absurdní zněl váš násilník, když vám tyto věci řekl. Jaký trhák tam stojí a chrlí nesmysly a očekává, že tomu uvěříte!
- Nebo přemýšlejte o tom, jak hloupé vy býval k tomu, aby vaše násilné poznámky k srdci.
- Přemýšlejte o nejbláznivější a nejzábavnější věci, kterou jste kdy viděli na YouTube.
- Nebo se jen usmívej a přemýšlej o tom, kde ve tvém těle začíná smích. Pokud to začíná ve vaší oblasti srdce, představte si to tam a nechte ho proudit. Pokud ve vašem břiše začne smích, pamatujte, jaké to je, a nechte to jít!
Můžete si vybrat, co si myslíte a co si myslíte, že vám pomůže ovládat vaše emoce. Ne, opravdu - myslím tohle: Můžete si vybrat, co si myslíte i kdyby vaše emoce se cítí násilně znepokojeny zneužíváním, ke kterému došlo před několika sekundami. Takže se smíchem zlomit kouzlo visící nad tebou a přejít k dalšímu kroku.
Odpojit (změnit, jak se cítíte)
Jakmile napětí opustí vaše tělo smíchem, bude pro vás mnohem snazší se od události oddělit a tvůj násilník. Nech to být. Ať už říkal nebo dělal cokoli, představte si, jak se vznáší jako neškodný balón.
Řekněte si, že jste to zvládli tím nejhorším, jste stále vy a je v pořádku, že vás někdo jiný na světě neocení. Smrdí, že ten, kdo vás zmenší, je váš manžel, maminka nebo kdokoli, ale víte, že váš násilník má problém, který jim nemůžete napravit. Dobrý úder nebo výkřik do něco měkkého a nerozbitného může pomoci zbavit se jakékoli negativity, která zůstává ve vašem těle nebo mysli.
Uvolněte svou touhu napravit to, co řekl váš násilník. Uvolněte svou touhu se hádat, vybírat nebo se vrátit ke konverzaci později. Vezměte si svůj deník a pište o něm
- co se právě stalo
- jak jste to zvládli
- a jak se teď cítíte.
Je v pořádku, pokud se stále cítíte rozzlobený, zraněný nebo smutný! Ale nyní budete moci psát o těchto pocitech, aniž by vás převzali. Pište o tom, jak škubá váš násilník nebo jak si přejete, aby změnil způsob, jakým s vámi zachází. Zvažte, jak jste se cítili, když jste odešli z konverzace, a zda se cítíte jako zmocnění nebo ne. Co byste příště udělali jinak?
Nyní, když máte hlavu rovně, prozkoumejte incident od začátku do konce a mějte na paměti, co jste udělali správně a co chcete příště vyzkoušet.
