Jakým negativním vzorcům se mám vyhnout?

Vzorce negativního myšlení se mohou stát začarovanými cykly, které je těžké rozbít, jakkoli se však snažíme. Pro mnoho z nás jsou negativní myšlenky nevyhnutelné - nebo tak si myslíme. Užitečný může být určitý stupeň negativity. Pocit špatné práce nebo vztahu je známkou toho, že se například něco v našem životě musí změnit. Většina negativních vzorců myšlení však není nápomocná a vede k pocitům stresu, úzkost a Deprese, aniž bychom skutečně pomohli vyřešit problém. Jakým negativním způsobům myšlení bychom se tedy měli vyvarovat a jak to děláme?

Identifikace negativních vzorců myšlení a emocí

Než budete moci změnit své myšlení, musíte se naučit identifikovat vzorce negativního myšlení. V tomto cvičení je podle učení kognitivní behaviorální terapie (CBT) důležité naučit se rozlišovat mezi myšlenkami a emocemi. To může být matoucí, protože často spojujeme myšlenky a pocity, jako by byly jedno a totéž.

Například: „Mám pocit, že mě kolegové nemají rádi“, není emoce, přestože jsou vyjádřena slova „mám pocit“. Přesnější výběr slov by mohl znít: „Mám pocit, že se moji kolegové nelíbí a dělá mi smutek a úzkost.“ (Viz: „

Jak přestat negativně myslet na sebe")

CBT se používá k léčbě emočních problémů a napadání neužitečných vzorců myšlení od šedesátých let. Je založeno na myšlence, že způsob, jakým vnímáme události, ovlivňuje to, jak se cítíme a chujeme. V CBT to nejsou samotné myšlenky, které vytvářejí problémy, jinak by každý reagoval negativní myšlenky stejně. Místo toho naše chování určuje naše naučené emocionální reakce.

Negativní přemýšlení, kterým se musíte vyhnout

Přestože samotné myšlenky nelze přes noc změnit, dobrou zprávou je, že se můžete naučit vyhýbat se pascím negativního myšlení změnou způsobu reakce. Prvním krokem k prolomení negativních vzorců myšlení je vědět, kterým nástrahám se vyhnout. Zde jsou některé běžné styly negativního myšlení.

• Vše nebo nic přemýšlet
• Přegenerování
• Čtení myšlenek
• Personalizace
• Skok k závěrům
• Katastrofování
• Diskvalifikace pozitivního
• Měl / musí / měl by

Abychom použili náš předchozí příklad, „Všichni moji kolegové mě nenávidí“ následuje následující vzorce negativního myšlení.

Všechno nebo nic: Někteří z vašich kolegů by vás mohli mít rádi, jiní ne. Některé mohou být ambivalentní. Tyto pravdy jsou mnohem pravděpodobnější, ale myšlení všeho nebo nic diktuje, že neexistuje střední půda.

Nadměrné zobecnění: Přemýšlíte, co se týče všeho nebo žádného, ​​podobně jako předtím. Někteří z vašich kolegů vás možná nemají rádi, ale to neznamená, že to všichni dělají.

Čtení / skok na závěry: Řekli vám vaši kolegové, že vás nemají rádi? Pokud ne, předpokládáte, že si můžete přečíst jejich mysl, což není užitečné. Jeden krátký komentář vás mohl vést k závěru, že vás nikdo ve vaší kanceláři nemá rád - ale jak realistické je to?

Mohou se také použít následující neužitečné vzorce myšlení:

Katastrofování: Z kopce zase děláte horu. Vaši kolegové mohou mít špatnou náladu, protože je pondělí, nebo jste možná udělali nebo řekli něco, co je dráždilo. To neznamená, že vás všechny nenávidí. Zítra se mohli cítit úplně jinak.

Diskvalifikace pozitivníhoJe pravděpodobné, že zapomínáte na všechny pozitivní věci, které o vás vaši kolegové kdy řekli. Možná vyloučíme lidi, kteří se na tebe usmáli, když jsi dnes ráno vstoupil do práce. Místo toho se rozhodnete zaměřit na ty, kteří se cítili špatně, místo aby měli vyvážený pohled.

Personalizace: Berete odpovědnost za hrubost nebo špatné nálady svých kolegů za předpokladu, že jejich chování musí být způsobeno vámi.

Plece / mušty / šlachy: „Všichni moji kolegové mě nenávidí“ by mohlo vést k dalším negativním myšlenkám, jako například: „Měl jsem včera večer chodit na pití po práci“ nebo „Měl bych jim kávu častěji vyrábět.“

Až příště budete mít negativní myšlenku, podívejte se, kolik z těchto nepotřebných pastí můžete spatřit. Zde je samozřejmě důležitý kontext, takže ne všechny tyto negativní vzorce myšlení se budou vztahovat na vaši situaci. Nenechte se příliš chytit označení vašich myšlenek; Cílem je identifikovat nepotřebné myšlenky, abyste je mohli napadnout následujícími otázkami.

Je vaše myšlenka nápomocná nebo neužitečná?
Existuje vyváženější nebo realističtější pohled?
Jaké důkazy existují pro tuto víru a proti ní?
Pravděpodobně se tak budete cítit i za rok?

Právě jdete po cestě nejmenšího odporu. Vždy jste se řídili negativním vzorcem myšlení, takže je to zlozvyk. Postupem času a s praxí však můžete trénovat svůj mozek jinou cestou - cestou s mnohem lepším výhledem.

odkazy na článek