Jak vám pomáhá věnovat pozornost depresi?

Jak vám může pomoci uvědomit si depresi? Všímavost je o tom, že nyní žijeme, a to tím, že si všimneme, co je kolem nás a pocity, které jsou uvnitř nás. Je to o být plně přítomen a odstranit další vrstvu myšlenek, kterou normálně připoutáváme k lidem, věcem a událostem. Použití všímavosti k depresi změnilo můj život, protože můj depresivní mozek byl něco jiného než mírumilovný.

Stručná historie léčby všímavosti k depresi

Jon Kabat-Zinn, považovaný za nejvýznamnější postavu při zavádění všímavosti do hlavního proudu, říká:

Všímavost znamená věnovat pozornost určitým způsobem: záměrně, v současnosti a bez soudního rozhodnutí.¹

V dnešní době je hnutí všímavosti zakořeněno Buddhistická meditace. Byl to Jon Kabat-Zinn, student buddhismu, který přivedl všímavost na západ hlavního proudu. On vyvinul světský program, nyní známý jako redukce stresu založená na vědomí (MBSR), který se používá k tomu, aby lidé lépe reagovali na stres, bolest a nemoc.

Všímavost se přesunula do psychologie s kognitivní terapií založenou na vědomí (MBCT) - kombinací

kognitivní behaviorální terapie (CBT) a MBSR. Kognitivní behaviorální terapie založená na všímavosti se používá k léčbě opakujících se epizod deprese.²

Všímavost pro depresivní práce

Když jsem hledal „všímavost k depresi“, narazil jsem na povzbudivé výsledky. Studie z Výzkum chování a terapie zjistili, že MBCT může úspěšně pomoci léčit jednotlivce trpící přetrvávající depresí.³ Ve studii z Recenze klinické psychologie, MBCT snížilo riziko relapsu u lidí s třemi nebo více předchozími epizodami o 43%. Ukázalo se také, že MBCT byl přinejmenším stejně účinný jako udržovací antidepresivum.⁴

Jak všímavost pomáhá s depresí

Depresivní mysl je něco jiného než vědomého. Často, když jsme v depresi, naplňujeme naši mysl myšlenkami viny, výčitek nebo bolestí z událostí, ke kterým došlo v minulosti. Naše myšlenky se mohou znepokojovat událostmi, které se mají uskutečnit v budoucnosti. Můžeme si dokonce dělat starosti s věcmi, které jsme myslet si se stane, že se nikdy nedostane. Jedna myšlenka vede k jiné. Zjistili jsme, že se cítíme špatně z toho, že se cítíme špatně, a nakonec točíme do jámy zoufalství.

Naštěstí použití všímavosti k depresi pomáhá našemu depresivnímu mozku otočit věci kolem.

Všímavost podporuje pozornost v současném okamžiku

Zvažte, co se stane, když trénujeme naši mysl soustředit se na současný okamžik. Když opravdu zapojit a jsou si vědomi toho, co se děje v každém okamžiku, není tu prostor k pobytu v minulosti nebo k obavám o budoucnost. Žijeme v současné chvíli a uvědomujeme si, co se nyní děje. Bez našich znepokojivých myšlenek cítíme pocit klidu a klidu.

Všímavost podporuje nesouhlasné myšlení

Další část všímavosti, používající definici Jon Kabata-Zinna, je, že je to nesouvisející. Naše mysl neustále posuzuje věci jako dobré nebo špatné, vhodné nebo nevhodné, správné nebo špatné atd. než si to vůbec uvědomíme. Nepřidáním další vrstvy našich automatických úsudků dovolujeme jen to, co je. Například, když máme nepříjemný pocit, automaticky jej neoznačujeme jako „špatný“, ani k němu nepřikládáme zvláštní význam. Pocit je jen pocit a jednoduše tím, že to necháme, ztrácí nad námi svou moc.

„Nonjudgmental“ neznamená, že nemůžeme utvářet názory na věci. Znamená to jednoduše, že odstraníme automatické úsudky a necháme se nahlížet na věci tak, jak jsou skutečně. Poté, co jsme vědomě pozorovali, se můžeme rozhodnout jednat úmyslně.

Jednoduché meditace všímavosti pro depresi

Můžeme trénovat naši mysl, aby byla všímavá, ale vyžaduje to praxi. Podívejte se na video o tom, jak praktikovat depresi s vědomím deprese.

Zdroje

1 Fisher, D. (2017, 27. července). Všímavost a zastavení utrpení: Exkluzivní nový rozhovor s průkopníkem všímavosti Jon Kabat Zinn. Načteno 16. listopadu 2017.

2 Williams, M. (2007). Vědomá cesta depresí: osvobození od chronického neštěstí. New York: Guilford Press.

3 Barnhofer, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (2009, 1. května). Kognitivní terapie založená na vědomí jako léčba chronické deprese: Předběžná studie. Načteno 16. listopadu 2017.

4 Piet, J., a Hougaard, E. (2011, 1. srpna). Účinek kognitivní terapie založené na všímavosti pro prevenci recidivy recidivující velké depresivní poruchy: systematický přehled a metaanalýza. Načteno 16. listopadu 2017.