Způsob, jak rozpoznat spouštěče Self-Harm a zastavit sebepoškozování
Posledních 10 let se zotavuji v sebepoškozování, ale ne vždy jsem věděl, jak rozpoznat spouštěče sebepoškozování. Když jsem byl teenager, šel jsem na terapii, aby mi pomohl překonat svou závislost na zdraví. Jednoho dne se mě můj terapeut zeptal: „Proč si myslíte, že jste sebepoškozující?“ Až do té chvíle jsem nikdy opravdu nepřemýšlel o důvodech proč jsem sebepoškozující. Vždy jsem si myslel, že to je způsob, jakým jsem se vyrovnal s různými situacemi v mém životě. Začali jsme brainstorming o některých situacích, lidech a událostech, které mě spustily sebepoškozování vyžaduje. Je užitečné rozeznat spouštěče způsobující sebepoškozování, takže můžete najít zdravější zvládací dovednosti, jak zvládat stres.
Co je Self-Harm Trigger?
Spoušť je jakýkoli akt nebo událost, která slouží jako podnět a iniciuje reakci nebo řadu reakcí. Ve vztahu k sebepoškození je spouštěč něco, co vám dává nutkání ublížit se. Může to být situace, člověk, vůně, pohled, emoce atd. Pokud víte, jak rozpoznat spouštěče sebepoškození, můžete tomuto chování zabránit.
Proč se lidé poškozují
Existuje mnoho důvodů, proč by někdo mohl ublížit. Lidé se mohou ublížit kvůli environmentálním faktorům, jako je smrt v rodině, rozvod, odchod do školy atd. Tyto stresory mohou vést k úzkosti, která může vést k většímu stresu. Psychologické problémy mohou také hrát faktor, včetně deprese, bipolární poruchy a poruch příjmu potravy. Neexistuje pouze jedna odpověď, proč někdo poškozuje sebe sama. Každý má různé spouštěče, které vytvářejí nutkání k sebepoškozování.
Rozpoznávat spouštěče Self-Harm dokumentováním relapsů a nutkání
Jedním z nejlepších způsobů, jak začít přijít na to, že vaše sebepoškození je, je dokumentovat je do protokolu. Poté, co máte relaps nebo když začnete cítit nutkání ublížit sobě, strávit nějaký čas přemýšlením o tom, co se právě stalo. Vzít ven váš sebepoškozující deník nebo dokument a zapište si tyto věci:
- Kde jsi byl, když jsi měl toto nutkání? Kdo byl s tebou? Co bylo řečeno?
- Jak jste se v té chvíli cítili?
- Jak jste zvládli nutkání?
Když začnete protokolovat pokaždé, když dostanete nutkání, začnete vidět vzory věcí, které spouštějí vaše sebepoškození. Když začnete vidět tyto vzorce, můžete najít zdravější způsoby, jak se jim vyhnout a / nebo se s nimi vypořádat.
Chcete se dozvědět více o sebepoškozování zvládání dovedností? Překontrolovat Self-Talk je rozhodující pro zastavení sebepoškozování, Sebepoškozování a cvičení: Získejte tuto pozitivní energii v pohybu, a Zdravé alternativy k sebepoškozování: knihy, blogy a velká obrazovka.
Zdroje
- Dictionary.com "trigger"
- Proč jsem sebepoškozující: Proč se lidé zranili
