3 bipolární depresivní dovednosti, které potřebujete

Bipolární depresivní dovednosti jsou klíčem k vašemu štěstí, pohodě a kvalitnímu životu, i když jste v krku depresivní epizody bipolární porucha. Můžete si vytvořit život, který chcete žít, a můžete být osobou, kterou chcete být. Díky z velké části díky schopnostem zvládat bipolární depresi nemusíte čekat na „jednoho dne“, ale můžete začít ještě dnes.

Ať už jsou takové síly silné, samotné dovednosti zvládání nemohou pomoci příznaky deprese. Tyto dovednosti jsou součástí většího plánu léčby a léčby bipolární deprese. Léky a terapie jsou téměř vždy nejlepší dvě doporučené léčby bipolární deprese. Zvládnutí dovedností je doplňkem k lékům a terapii a umožňuje vám každý den dělat malé věci, aby se vám zlepšila kvalita života.

Bipolární depresivní dovednosti pro zvládnutí deprese jsou na prvním místě, než dojde k depresi

Důležitá poznámka, než se pustíme do tří dovedností zvládání bipolární deprese, které musíte mít: nemusíte se jim líbit nebo se okamžitě cítit pozitivně. Jak si pravděpodobně dobře uvědomujete,

bipolární deprese vrhni svou energii, motivaci, pohon a smysl pro potěšení a radost. Lidé, místa a činnosti, které jste kdysi milovali, se mohou cítit těžko, tupě a obtížně.

Zvládnutí dovedností vám pomůže vyrovnat se s obecným „nedostatkem“, který způsobuje bipolární deprese. Deprese se může cítit tak mizerně, že lidé věří, že nemohou začít používat copingové dovednosti, dokud se nezačnou cítit lépe; je to však naopak. Přijetí opatření a využití dovedností k zvládnutí je to, co vede ke zlepšení.

To samozřejmě znamená, že na první pohled se může cokoli, co děláte, cítit duté a nesmyslné. Možná začnete cítit nic pozitivního. Pociťte depresi a využijte své schopnosti zvládat, možná si vzpomínáte na dobu, kdy jste si užili určité věci a činnosti. Budou následovat pozitivní pocity, energie a motivace.

3 bipolární depresivní dovednosti, které musíte zvládnout a rozvíjet

Termín „dovednosti zvládání“ je neuvěřitelně široký. Zahrnuje vše, co záměrně děláte, aby se omezilo a / nebo spravovalo příznaky bipolární deprese. Jsou to nástroje, které dávají váš život spíše do vašich rukou, než aby ho držely v depresi. Z nesčetných bipolárních schopností deprese, které máte k dispozici, jsou následující tři nástroje, které vám pomohou růst a prosperovat.

• Rozviňte svůj pohled. Jak vidíte sebe a svůj svět? Bipolární deprese zamlžuje vaše myšlenky a interpretace vašeho života. Začněte utvářet to, co vidíte a jak to vidíte. Začněte oceňovat krásu. I když právě teď nic nevypadá nádherně, najděte a zaznamenejte věci, které jste si užili, nebo které znovu oceníte. Mějte vděčný deník ve kterém každou noc před spaním zaznamenáváte tři dobré věci z vašeho dne. Nemusí být skvělí; jen dobré je užitečné. Když změníte způsob, jakým interpretujete svůj svět, váš svět se začne měnit.
• Vytvořte vizi. Bipolární deprese vás okrádá o smysl. Vezměte si to zpět tím, že si představíte, jak chcete mít svůj život a jak chcete být ve svém životě. Když žijete s depresí, může být téměř nemožné podívat se daleko dolů po silnici a představit si světlou budoucnost. To není to, o čem je vytvoření vize, copingová schopnost bipolární deprese. Drž to malé. Vytvořte poznámkový blok, deník nebo plakátovou desku a sbírejte malé nápady, obrázky a nabídky, které vás mohou inspirovat. Studujte to denně, přidejte si jej alespoň každý druhý den a vizualizujte potenciál. Udělejte si seznam malých kroků k realizaci své vize. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak aktivně vzít zpět svůj život.
• Vylepšete svou přítomnost. Mnoho lidí popisuje pocit neviditelnosti, nevýznamnosti nebo bezcitu kvůli bipolární depresi. Tato dovednost zvládání vám to pomůže změnit. Můžete znovu věřit v sebe a můžete si být jisti, kdo jste a co děláte. Chcete-li posílit svou přítomnost, nechte se prostě být. Možná sedět v meditaci nebo se všímat. Nechte soudné myšlenky jít a opakujte: „Jednoduše jsem. Jsem hoden bytí. “Můžete si také připomenout, že bipolární deprese není tím, kým jste. Je to jen něco, s čím se zabýváte.

Perspektiva, vize a přítomnost jsou tři copingové dovednosti, které pomáhají bipolární depresi na hluboké úrovni, protože vám pomohou rozšířit vaše myšlenky a doladit vaše činy. Tyto činnosti jsou úmyslné a vedou vás k činu a zároveň respektují skutečnost Deprese je obtížné. Tyto dovednosti zvládání bipolární deprese jsou dovednosti ve velkém obraze, které inspirují a motivují, ale zatím netlačí nebo nutí. Používejte je úmyslně, každý den dělejte alespoň jednu věc, abyste si jednu z nich vytvořili, a začněte si užívat pocit povstání z hlubin bipolární deprese.

odkazy na článek