DBT: Učící se dovednosti pro regulaci emocí pro sebepoškozování
Můžete regulovat své emoce a lépe reagovat na úzkost dialektická behaviorální terapie (DBT) trénink dovedností. Dialektické chování terapie emoční regulace dovednosti se ukázaly být zvláště efektivní u lidí, kteří se potýkají Sebepoškození a další sebezničující, maladaptivní chování.
Co jsou dovednosti DBT?
Ačkoli se DBT může na první pohled zdát komplikovaný, trénink dovedností DBT se v podstatě skládá ze čtyř modulů: všímavost, tísňová tolerance, regulace emocí a mezilidská účinnost.
Společně tyto dovednosti učí pacienty, jak rozpoznávat a ctít své emoce, regulovat emoční intenzitu a reagovat na ně bez použití maladaptivních mechanismů zvládání.
Dnes se podíváme na regulaci emocí v DBT.
Co je regulace emocí?
Schopnosti regulace emocí učí pacienty, jak zvládat negativní a drtivé emoce a zároveň zvyšovat pozitivní emoce. Cílem regulace emocí je pomoci vám identifikovat a pochopit účel vašich emocí, snížit emoční zranitelnost a snížit emoční utrpení.
V rámci tohoto modulu existuje několik dovedností, z nichž mnohé se překrývají v jejich cílech. Kvůli jednoduchosti tyto dovednosti rozdělíme podle cíle, se kterým nejlépe odpovídají.
Porozumět a identifikovat emoce
Klíčem k regulaci emocí je pochopení toho, že emoce nejsou „špatné“. Pomáhají motivovat a organizovat činnost, komunikovat s ostatními a komunikovat sami k sobě. Tato dovednost řeší mýty o emocích, jako například „Moje emoce jsou tím, kým jsem“ nebo „Existuje správný způsob, jak se cítit v každé situaci.“ Také to rozlišuje mezi primárními emoce (počáteční reakce na zážitek) versus sekundární emoce (reakce na něčí myšlenky nebo pocity ohledně zkušenosti) a zdůrazňuje význam pojmenování oba.
Ve snaze porozumět a identifikovat své emoce, začnete tím, že si přečtete další popisy štítků pro emoce, což vyvolá události předcházet emocím, interpretacím těch událostí, které vyvolaly emoce, výrazy a akce spojené s emocemi, a jejich následky.
Co zkusit, když potřebujete regulaci emocí
Snižte emoční zranitelnost
Dovednosti „ABC“
- Hromadit pozitivní emoce. V krátkodobém horizontu začleňte do vašeho dne příjemné aktivity. V dlouhodobém horizontu vytvořte cíle a podrobné plány pro splnění těchto cílů s cílem vybudovat celkově pozitivnější život.
- Postavte mistrovství. Dělejte věci, díky nimž se cítíte kompetentní a efektivní. To vám pomůže bojovat s pocity bezmocnosti.
- Cope dopředu. Nacvičte si předem plán, jak se vypořádat s nadcházejícími emocionálními situacemi. Popište situaci a vaše potenciální reakce, zjistěte, jaké dovednosti budete používat, a představte si, jak se vyrovnáte.
"PROSÍM" Dovednosti
- Fyzická nemoc - Dávejte pozor na své zdraví a získejte pravidelné kontroly.
- Jíst vyvážená jídla.
- Vyhýbat se látky měnící náladu.
- Zůstatek spát.
- Cvičení.
Omezte emoční utrpení
„Zkontrolujte fakta“ a „Opačná akce“
Zhodnoťte, zda emoční reakce odpovídá skutečnosti dané situace. Pokud zjistíte, že tomu tak je, využijte dovedností k řešení problémů a přijměte řešení situace, nebo situaci opusťte, pokud je to vhodné.
Pokud zjistíte, že emoční reakce nesedí, podnikněte „opačnou akci“ tím, že se zapojíte do chování přímo naproti chování, které byste obvykle použili při prožívání emocí.
Tyto dovednosti mohou znít vágně, pokud nejste obeznámeni s DBT, ale v praxi to bude snazší a přirozenější. Naučení se těchto schopností regulace emocí vám pomůže porozumět a dosáhnout míru se svými emocemi a zmocní vás k jejich efektivní správě.
Zdroje
- Bray, S., „Regulace emocí v terapii dialektického chování.“ Goodtherapy.org. 18. března 2013.
- Linehan, M., „Podklady pro regulaci emocí“. DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition. 2015.
