Deprese se prosazuje negativními myšlenkami

Něco vyvolává špatný den. Špatná noční spánek. Příjem špatných zpráv. Stres při práci. Starosti o vztahy. Může to být cokoli. Doufáme, že pokud budeme naštvaní, bude se držet toho spouštěče a dokážeme to přijít a překonat to. Ale nefunguje to tak, že? Deprese je záludný malý netvor, který šeptá negativní, depresivní myšlenky v uchu, krmení a pohánění se, a brzy brzy nejen přemýšlíte o tom, co vás spustilo, spirálovitě se točíš v hlavě o všech ostatních věcech, které se ti v tobě někdy pokazily život. Deprese Monster znovu vyhraje.

Jak bojovat proti depresím Monster a negativním myšlenkám

Uznávání skutečnosti, že deprese je sama o sobě podporována negativními myšlenkami, je v boji zpět důležité. Sedět ve svém pokoji, zůstat v posteli, nepracovat, ležet na gauči, izolovat, tahat pokrývky nad hlavu... to jsou věci, které chce Depresivní monstrum dělat. Protože když se vzdáte toho, čím dál více negativních myšlenek se točí kolem dokola v hlavě a místo abyste se cítili lépe, cítíte se hůř; dokonce o věcech, o kterých jsi vůbec ani neuvažoval.

Jaké je řešení? Vypadni z hlavy. Vypadni z postele. Vím, že se vám to necítí, ale změna scenérie, získání nového vzduchu, rozptylování sebe sama pomůže obnovit vaši mysl a myšlenky. Někteří lidé říkají, že si představíte, že stisknete tlačítko PAUZA. Zastavte ty negativní myšlenky. Když se cítíte jako zavírání, vzdání se tohoto pocitu to ve skutečnosti ještě zhoršuje. Zde je několik návrhů, jak pomoci mozkovému převodu a vystoupit ze spirály.

• Vstaňte na slunce, vitamín D pomáhá
• Vyjděte ven na čerstvý vzduch, dýchejte
• Vezměte si teplou sprchu, relaxujte
• Cvičení. Způsobuje uvolňování chemického endorfinu, přírodní medicína.
• Zapište si jej, napište nahoru. To používá jinou část vašeho mozku a proces jej přesune ven.
• Mluvit s někým. Stejně jako výše, odvzdušnění to dostane ven.
• Pomozte někdo. Zaměření na někoho jiného může pomoci snížit vaše přemýšlení
• Modlete se, meditujte, zhluboka dýchejte, vizualizujte
• Dívat na film; jít do kina, přečíst knihu. Umožňuje dostat se do příběhové linie, řadit rychlostní stupně.

To je jen několik nápadů, jak „hodit hůl do paprsků“ myšlenek, které se točí a točí. Pokud máte jiné návrhy, uveďte je prosím v sekci komentářů, aby se ostatní mohli podívat.

Ne vyhýbání se nebo represi

Nenavrhuji, abyste se vyhnuli řešení svých problémů. Ignorují je, potlačují je, znecitlivují je drogami nebo alkoholem, spí, aby nemysli, nebo bolí, aby odvrátili bolest od hlavy, jsou to maladaptivní způsoby, jak řešit problémy. Způsobují nové problémy.

Mým cílem při řešení tohoto tématu je rozpoznat, kdy deprese spirálovitě stoupá do negativnějších myšlenek a negativnějších myšlenky... a další negativní myšlenky a hledání způsobů, jak to rozpoznat, zastavit negativní vlak a vystoupit, než to bude trvat přes. Deprese se často cítí jako ztráta kontroly, bezmocnosti a jedním ze způsobů, jak se bránit, je najít věci, které můžete ovládat a převzít kontrolu. Nekrmte tu Depresivní monstrum, vyhladověme ho!