Posilovače potravinové nálady: 10 potravin pro zlepšení nálady
Hledáte posilovače nálady potravin? Ano, jídlo a náladu souvisejí. Hledání jídla, které přispěje ke zlepšení nálady, povede k řadě možností, ale všichni mají několik společných věcí: jsou to zdravé potraviny a mají vysoký obsah bílkovin a vitaminy; živiny potřebovaly vyvážený systém.
Nenechte se odradit - to neznamená, že jste neustále nalepili trendy superpotraviny nebo saláty. Druhy potravin pro podporu nálady a potraviny, které mohou zlepšit celkovou náladu, sahají od každodenního ovoce a zeleniny po dražší možnosti, které byste mohli očekávat v gurmánské nabídce.
Seznam posilovačů potravinové nálady, které vám pomohou zlepšit vaši náladu
Všechny níže uvedené posilovače nálady potravin jsou důležité výživa a duševní zdraví.
- Losos: Jeden z nejlepších posilovačů potravinové nálady s bílkovinami, vitaminy D, draslíkem, omega 3s a B vitaminy jeho arzenálu, není divu, že se losos objeví na mnoha seznamech potravin pro náladu zvýšení. Dalším důvodem, proč se objeví, je to, že losos poskytuje tryptofan, aminokyselinu spojenou s konverzí serotoninu v mozku. Serotonin je spojen s regulací nálady.
- Čočka: Jedná se o další opakovaný zásah napříč seznamy potravin pro zvýšení nálady. Mají vitaminy B, které jsou spojeny se snížením podrážděnosti a Deprese protože také přispívají k produkci serotoninu.
- Banány: Toto ovoce je další, které lze přidat do seznamu potravin, které poskytují nebo ovlivňují tryptofan.
- Jogurt: Jogurt má vysoký obsah probiotických bakterií. To se může zdát jako bzučák, ale co to znamená, že pomáhá rozkládat živiny pro vstřebávání do těla. Zahrnutí jogurtu do vaší stravy může vašemu tělu pomoci při přijímání živin z jiných potravin.
- Játra: Možná na tomhle vrásčíte nos, ale játra jsou nejlépe známá vysokým obsahem vitamínu B12. Nabízí také bílkoviny, železo (o kterém se předpokládá, že hraje roli při výrobě serotoninu a dopaminu), draslík a mnoho dalších vitamínů a živin.
- Bobule: Bohaté na vitamín C, bobule všeho druhu také nabízejí antioxidanty, vlákninu, draslík a trávicí enzymy.
- Špenát, Kale, Collard Greens a další tmavě zelená zelenina: Každý z nich obsahuje množství různých vitamínů, které jsou důležité pro každodenní zdraví, včetně regulace nálady. Zejména špenát má mimo jiné železo, vápník, draslík a omega-3.
- Sladké brambory: Sladké brambory mají různá množství různých vitamínů, ale její velký výprodej za to, že je jídlo pro zvýšení nálady, je antioxidant beta-karoten, který chrání buňky těla a byl také spojen se zlepšováním mozku funkce.
- Vejce: Tato severoamerická snídaně sešívačka obsahuje vitamín D, omega 3s a tento vitamin B12 spojený s náladou.
- Brazilské ořechy: Říkejte „Král ořechů“, brazilský ořech obsahuje vitamín E, hořčík, selen a poskytuje tryptofan.
Další výzkum a konzultace se svými lékaři ohledně plného účinku těchto potravin může být pro vás prospěšný, zejména pokud jde o to, jak mohou fungovat. společně, jak by mohly fungovat spolu s léky, které užíváte, a zjistit, jaké alternativy existují, pokud byste měli být alergičtí na některou z tyto. Kromě toho pomocí a jídlo a náladový deník nebo deník vám mohou pomoci sledovat, která jídla ovlivňují vaši náladu, a jsou v tomto ohledu nápomocná nebo neužitečná.
Při hledání posilovačů potravinové nálady je třeba mít na paměti jednu důležitou věc. Hledejte ekologické možnosti a vyhněte se zpracovaným. Organické verze těchto potravin vám mohou pomoci vylepšit vaši náladu.
odkazy na článek
