Zvládání s PTSD je s těmito dovednostmi při kopírování snazší

Zvládnutí fyzické a emoční účinky PTSD ve vašem životě může být velmi obtížné, ale nemusíte se cítit, jako byste se stali obětí traumatu a PTSD. Můžete se vyvinout a použít PTSD copingové dovednosti k získání zpět.

Zvládnutí dovedností je aktivní, stand-up-and-take-charge mechanismy. PTSD copingové dovednosti jsou věci, které děláte

• Spravujte emoce, úzkost, Depresea ještě více
• Znovu získat kontrolu
• Vezměte si zpět své myšlenky, pocity a chování
• Obnovte své tělo a ukončete bolest a další fyzické účinky PTSD
• Postarej se o svůj život

Často se může zdát, že vám trauma a výsledné PTSD ukradly vaši moc. Použitím dovedností zvládání PTSD začnete brát to hned zpátky.

Zvládání s PTSD: Zjistěte, co právě potřebujete

S PTSD se lidé musí vypořádat s mnoha různými věcmi najednou. Účinky PTSD mohou být devitalizující a ohromující, protože zahrnují tolik různých věcí: fyzické účinky, emoční účinky, příznaky vniknutí, chování při vyhýbání se, negativní změny v myšlenkách a náladě a zvýšené vzrušení (PTSD Symptomy a příznaky PTSD). Všechny tyto chaotické efekty činí zvládnutí PTSD náročným.

Prvním krokem v rozvoji schopností zvládání PTSD je uvědomit si, co v tuto chvíli potřebujete. Když se cítíte naštvaná, vypnutá a obvykle ne zabývající se PTSD nebo cokoli jiného, ​​pozastavte a poslouchejte své myšlenky, emoce a tělo. Co potřebuje právě teď nejvíce pozornosti? Která část z vás potřebuje uklidňující? Může to chvíli trvat, než rozvine schopnost být klidný a přesně určit, co vyžaduje pozornost v daném okamžiku, takže buďte trpěliví se sebou, jak se to naučíte. Vyžaduje to jen určitou praxi a povědomí.

Jakmile víte, co to je právě teď, můžete si vybrat dovednost zvládání, která bude nejlépe vyhovovat této potřebě.

Jak se vypořádat s PTSD: Seznam dovedností při kopírování

Seznam zvládacích dovedností je zdánlivě nekonečný. Různé věci fungují pro různé lidi, takže si dejte čas, abyste zjistili, zda něco funguje, a pokud to tak není, změňte to. Čím více dovedností v oblasti zvládání máte k dispozici, tím lépe si budete muset poradit s PTSD.

Zde je částečný seznam dovedností, které vám pomohou začít. Doufejme, že to bude inspirovat další nápady, které pracují pro vás.

• Cvičíte pomalé a kontrolované hluboké dýchání
• Použití progresivní svalové relaxace
• Použití aromaterapie (dýchání v různých éterických olejích, používání krémů, svíček atd.)
• Vizualizace (mentálně znázorňující uklidňující obraz, nastavení a představení se tam)
• Rozptylovat sebe (předměty, knihy atd.) k dispozici k posunutí vašeho zaměření)
• Procvičování všímavosti (přítomné v okamžiku se všemi smysly)
• Práce na zahradě
• S kbelíkem písku po ruce k manipulaci
• Zbarvení
• Mít koníček
• Cvičení
• Mít s sebou láhev vody, abyste zůstali hydratovaní
• Foukání bublin
• Osprchování nebo teplá koupel
• Učení technik řízení hněvu
• Vytváření spánkových rutin pro lepší spánek
• Udržování kontaktu s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny

Proč používat PTSD Coping Skills?

Vytvoření souboru technik technik pro zvládání s PTSD vám umožní aktivně a systematicky znovu vytvářet život, který chcete žít. Využití dovedností zvládání pro PTSD posiluje, protože vám pomáhá vytáhnout silné pochopení PTSD.

Ošetření PTSD, jako je terapie a léky může pomoci, ale učení coping dovednosti mohou být vaším nejlepším spojencem proti PTSD. Když aktivně uvedete své dovednosti zvládání, aby pro vás pracovaly, žijete v současnosti. Nemyslíte úzkostně na budoucnost a vy nebojíte se strachu z traumatu minulosti. Vyrovnat se s PTSD s copingovými schopnostmi znamená, že začínáte překonávat trauma.

odkazy na článek