Jak zvládat depresi z práce, pokud nemůžete vykonávat svou práci

Pokud trpíte depresí z práce, mohou se vaše příznaky spojit úzkost. Pokud nemůžete vykonávat svou práci, ztratíte ji? Možná máte také smíšené myšlenky a pocity. Může to být úleva být propuštěn z této práce. Pokud však potřebujete práci, její ztráta může mít hrozné následky. Všechno víří společně v dokonalé bouři, která se prohlubuje Deprese. Porozumění depresi z práce vám může pomoci vědět, jak s ní zacházet.

Příčiny a důsledky deprese z práce

Když zjistíte některé z důvodů deprese související s prací, můžete se jim věnovat a snížit jejich negativní dopad na vaše duševní zdraví. Některé faktory spojené s depresí z práce zahrnují:

• Práce, která špatně odpovídá vašim zájmům a dovednostem
• Toxické prostředí se šéfy a / nebo spolupracovníci, kteří šikanují vy
• Nepřiměřené požadavky, nejasné vedení a malá podpora
• Negativita a nízká morálka
• Špatná komunikace mezi zaměstnanci / zaměstnavateli
• Pracovní zátěž, která narušuje zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a vytváří pocity viny za to, že strávíte tolik času mimo svou rodinu
instagram viewer
• Nízký plat, díky němuž se snažíte vyjít s penězi
• Práce pro společnost, jejíž hodnoty se neshodují s vašimi, což má za následek etická dilemata
• Nemající smysl pro smysl ani pro naplnění
• Cítíte, že nemáte sílu změnit svou situaci

S depresí související s prací je těžké se vypořádat. Lidé se často uchylují k neužitečnému chování, protože nevědí, co jiného mají dělat, nebo proto, že jejich deprese narušuje jejich schopnost fungovat. Chronická absence nebo zdrženlivost, izolace v práci a ignorování spolupracovníků a pasivní a agresivní komunikace - to vše vede k většímu nesouladu v práci a hlubší depresi.

Všimněte si, co zažíváte. Pokud zjistíte, že stále více trpíte pracovní depresí a jednáte neužitečně, může být čas změnit situaci.

Pokud máte v souvislosti s prací depresi, měli byste zůstat nebo jít?

Snad nejdůležitějším vodítkem při rozhodování o odchodu ze zaměstnání z důvodu deprese je to, že neexistuje správná odpověď a „mělo by“ neplatit. Každý je jedinečná osoba, každé pracoviště je jiné a deprese je individualizovaná nemoc. Nejlepší rozhodnutí je to, které je správné pro vás a váš život.

Při rozhodování, zda opustit zaměstnání, zvažte všechny způsoby, jak vaše práce přispívá k depresi, a také to, co vás tam dosud drželo. Můžete zažít více věcí, které vás tam drží? Můžete provést nějaké změny, které by zlepšily vaši situaci?

Zvažte také to, jak přístupní jsou vaši šéfové a spolupracovníci. Otevřená diskuse o depresi může někdy vést k pozitivním změnám a lepšímu porozumění. Bohužel, někdy upřímný rozhovory o duševním zdraví zhoršit problém, protože lidé tomu nerozumí. Poznejte své prostředí a rozhodněte se, zda vám konverzace pomůže.

Pokud se rozhodnete odejít a začnete si hledat jinou práci, buďte k sobě jemní. Hledání zaměstnání může být obtížné a stresující. Hledání práce může prohloubit depresi. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak zvládat depresi z práce nebo z hledání zaměstnání.

Zvládání deprese z práce

Deprese může zničit sebevědomí. Když nemůžete vykonávat svou práci nebo najít práci, můžete mít takové myšlenky:

• Jsem bezcenný.
• Nemohu udělat nic dobrého.
• Nejsem dost dobrý na to, abych měl práci.
• Nikdo mě nerespektuje.
• Nikdo se mnou nechce pracovat.
• Něco se mnou není.

Myšlenky jako tyto jsou známy jako iracionální víry. Jsou nepřesné a nereprezentují, kdo jste a co děláte; deprese vás však nutí jim věřit. Práce s terapeutem, který používá kognitivně behaviorální terapie (CBT) vám může pomoci změnit váš negativní self-talkzmírnit depresi a věřit ve svou schopnost převzít zodpovědnost za vaši situaci. Terapie také vám pomůže vidět vaše silné stránky a využít je v práci nebo při hledání nového zaměstnání.

Mimo jiné můžete zvládnout pracovní depresi:

• Snažte se o své fyzické a duševní zdraví tím, že budete jíst výživně a cvičit
• Naučte se nové pracovní dovednosti, včetně vytváření životopisů
• Rozvíjejte zdravé prodejny, které vám uvolní stres, například cvičíte nebo jste kreativní
• Navažte přátelství s alespoň jedním spolupracovníkem
• Procvičujte všímavost tím, že budete přítomni tam, kde právě jste (buďte v práci, když jste v práci, a buďte doma, když jste doma)
• Určete, co vás právě teď trápí, a podnikněte kroky ke změně

Deprese z práce může být obtížné zvládnout. Může to udělat, takže nemůžete dělat svou práci, což vás zhoršuje. To může pokračovat v začarovaném cyklu, ale můžete to prolomit. I když je pravda, že deprese ztěžuje provádění pozitivních změn, je také pravda, že když začnete jednou malou akcí získáte hybnost, abyste pozvedli depresi a změnili to, co je třeba změnit práce.

odkazy na články