Poruchy příjmu potravy: ženská atletická triáda

Některé fyzicky aktivní ženy jsou ohroženy skupinou příznaků zvanou Ženská atletická triáda. Tato často nerozpoznaná porucha je kombinací tří podmínek:

• Poruchové stravování
• Amenorea (nedostatek menstruace)
• Osteoporóza

narušené stravování, ať už se projevuje jako omezující stravovací chování, binging a čištění nebo nadměrné cvičení, může vést ke změnám v normálních tělesných hormonech, jako je estrogen. K udržení obsahu vápníku v kosti jsou potřebné normální hladiny estrogenu. Hladiny estrogenu mohou být sníženy, když se objeví amenorea, a v důsledku toho může být obsah vápníku z kosti ztracen. Výsledkem je osteoporóza nebo porézní kosti.

Kdo je v nebezpečí: jsou všichni sportovci v tomto týmu?

Jste-li fyzicky aktivní žena, jste ohroženi trojicí. Konkurenční povaha a silná disciplína, která vám může pomoci stát se dobrým sportovcem, mohou být také součástí rovnice vedoucí k této poruše. Konkurenční sportovci mohou být vystaveni vyššímu riziku než běžní sportovci kvůli přísnějším tréninkovým plánům a povaze sportů „vyhrát“. Jste zvláště ohroženi, pokud se účastníte vytrvalostních sportů, jako je běh na lyžích; estetické sporty, jako je gymnastika nebo balet; a sporty, které vyžadují uniformy, jako je plavání. Toto riziko vede k důrazu na určitý „vzhled“ a na vnímání, že nést menší váhu obecně zlepší výkon.

Jak ovlivní Triáda můj výkon?

Každá část trojice může narušit zdraví a sportovní výkon.

Poruchové stravování:

Nedoceněný sportovec je zpomalený a oslabený sportovec. Bez ohledu na sport, pokud vaše svaly postrádají dostatečné a správné palivo, je výkon snížen. Zpočátku to může být jen časná únava. Jak se deficit paliva zhoršuje, může dojít ke skutečné ztrátě síly a velikosti svalů, protože tělo používá kosterní sval, aby podporovalo základní tělesné funkce, jako jsou funkce srdce a dýchání. Nedostatek paliva může také vést k vaší neschopnosti soustředit se, nikoli ke kvalitě, která se hodí sportovci. Pokud jste sportovec se ztrátami síly a špatnou koncentrací, můžete se snáze zranit. Zranění se pak pomalu léčí ve špatně poháněném těle.

Amenorea:

Ztráta menstruace může signalizovat změnu složitého a komplikovaného hormonálního systému vašeho těla. Hormonální nerovnováha způsobená nedostatkem paliva v těle může vést ke snížení produkce estrogenu. Existují také další příčiny snížené hladiny estrogenu. Snížená hladina estrogenu může mít mnoho účinků; nejviditelnější může být ztráta kostní hmoty. Amenorea může často jít neohlášena k poskytovatelům lékařských služeb kvůli společné víře, že je to „jen část vzdělávacího efektu“. To víme úbytek kostní hmoty, ke kterému dojde v důsledku toho, NENÍ „pouze součástí tréninkového efektu“ a může se začít objevovat již po několika měsících bez doba. Klikněte pro více informací o amenoreě.

Osteoporóza:

Ztráta kosti, zejména pokud jste sportovec, může být nešťastným nastavením zranění. Zátěžové zlomeniny mohou omezit sportovní aktivitu a mohou být pomalé napravení, pokud jste nedostatečně vyčerpaní. Opakované zlomeniny stresu a nevysvětlitelná zranění by měly být červenou vlajkou, aby bylo možné dále zhodnotit vaše stravovací a cvičební vzorce. Ztráta kostní hmoty, ke které dochází v důsledku amenorey, může být trvalá; osteoporóza není jen nemoc, kterou dostávají babičky!

Jaké jsou varovné signály?

Kromě předložených klinických informací mohou být červené vlajky také:

• Časté nebo nevysvětlené zranění, zlomeniny napětí
• Nadměrné nebo nutkavé cvičení (neschopnost přeskočit den cvičení nebo zkrátit čas strávený cvičením)
• Změna výkonu - ztráta vytrvalosti, rychlosti, síly
• Poškozená koncentrace
• Absentující nebo nepravidelná menstruace
• Restriktivní stravování je maskováno jako plán stravování „zvyšující výkon“
• Použití produktů nebo doplňků na hubnutí

Prevence trojice atletek

Prevence trojice ženských sportovců je nejlepším způsobem, jak zůstat zdravý, abyste se mohli těšit z účasti na svém sportu. Vyzkoušejte tyto tipy:

• Vyberte si aktivitu, která doplňuje vaše přirozené síly těla a vyhovuje vám jako jednotlivec.
• Uvědomte si, že vaše zdraví je důležitější než konkurenční úspěch. Přijetí zdravotních rizik za vnímanou konkurenční výhodu způsobí, že ztratíte v dlouhodobém horizontu.
• Buďte opatrní před těmi, kteří si cení vašeho konkurenčního úspěchu nad vaší pohodou. Časté vázání, komentáře o váze a represivní důsledky pro zvyšování hmotnosti mohou zvýšit riziko sportovce pro Triádu.
• Oceníte své vlastní zdravé a aktivní tělo. Srovnejte se s ostatními, zejména s těmi, které jsou zobrazeny v médiích. Optimální váha pro zdraví a výkon se u každého liší.
• Uvědomte si, že nejtenčí sportovci nejsou nutně nejrychlejší nebo nejsilnější.
• Představte si palivo jako nejlepší prostředek ke zvýšení výkonu!
• Neztrácejte hlad. Součástí palivové směsi by mělo být několik porcí denně s dobrými zdroji vápníku, jako je mléko, jogurt, sýr, šťávy obohacené vápníkem a sójové výrobky. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, vyzkoušejte některé dostupné mléčné výrobky bez laktózy. Zelená listová zelenina, mandle a fazole také obsahují trochu vápníku.
• Buďte vzorem se svými slovy i činy. Mluvte, když uslyšíte ostatní, kteří negativně komentují hmotnost nebo tvar těla. Pokloňte přátelům a spoluhráčům jejich talent a osobnost, ne jejich vzhled. Vezměte si pozitivní postoj k tomu, abyste se sami doplňovali a užívali si jídla.

další:Poruchy příjmu potravy: Tenká bitva
~ knihovna poruch příjmu potravy
~ všechny články o poruchách příjmu potravy