MyCompass: Kognitivní behaviorální terapie deprese a úzkosti

Co je myCompass?

myCompass je webový program svépomoc založený na principech kognitivní behaviorální terapie. Je určen ke zlepšení příznaků u lidí s mírnou až střední depresí, úzkostí, stresem a dalšími problémy duševního zdraví, zejména u těch, kteří nemají přístup k léčbě kvůli vzdálenosti nebo času.

Jak funguje myCompass?

Nejprve se uživatelé zaregistrují k bezplatnému účtu na adrese www.mycompass.org.au. Protože program byl původně určen pro Australany, musí uživatelé zadat platné australské mobilní číslo, stát, a poštovní směrovací číslo pro registraci, neexistuje však žádný ověřovací systém, který by zabránil jiným než Australanům používat služba.

Registrační proces zahrnuje screeningy běžných příznaků a každodenních projevů deprese a úzkosti. Na základě odpovědí každého jednotlivce program doporučí moduly šité na míru konkrétním vzorcům chování a zkušenostem.

Sada nástrojů MyCompass obsahuje osm hlavních sekcí:

• Profil: Obsahuje kontaktní údaje a registrační dotazníky, které lze kdykoli aktualizovat. Tato informace řídí doporučené moduly. Profil také obsahuje deník, kde si uživatelé mohou zapisovat nápady, cíle nebo plánované akce.
  instagram viewer
• Sledování: Vytváří povědomí o náladách, pocitech a možných spouštěcích prostředcích tím, že vede záznamy o pocitech uživatelů - spolu s výchozími body pro akci.
• Příběhy: Účty v reálném životě od lidí s podobnými podmínkami a místo, kde mohou uživatelé sdílet své vlastní.
• Moduly: Interaktivní hry určené k vývoji mechanismů zvládání. Většina modulů trvá dva až tři týdny. myCompass doporučuje absolvovat jednu 10minutovou lekci dovedností týdně. Moduly žádají uživatele, aby mezi jednotlivými relacemi dokončili úkoly, aby si procvičili, co se naučili.
• Úryvky: Zprávy, fakta a tipy, jak motivovat a inspirovat. Uživatelé mají možnost dostávat denní úryvky prostřednictvím textu nebo e-mailu.
• Učit se: Odkazy na informační listy o společných podmínkách a souvisejících tématech k nalezení dalších materiálů pro čtení.
• Pomoc: Průvodce jak efektivně využívat myCompass.

Pro dosažení nejlepších výsledků myCompass doporučuje sledovat alespoň dvě nálady a dokončit dva moduly do 6 týdnů od připojení. Uživatelé mají možnost povolit denní nebo týdenní textové nebo e-mailové připomenutí k přihlášení a používání programu.

Pro koho je myCompass?

myCompass je určen pro osoby s mírným až středně závažným stresem, úzkostí a / nebo depresí. Abyste mohli program používat, musíte být starší 18 let.

Není určen pro lidi s těžkými podmínkami a neměl by nahrazovat návštěvu lékaře. Lidé s těžší depresí a úzkostí mohou používat myCompass pod dohledem zdravotníka.

Kolik stojí myCompass?

myCompass je bezplatný e-mentální program vytvořený institutem The Black Dog Institute a australským ministerstvem zdravotnictví.

Jaké studie byly provedeny na myCompass?

Náhodné, kontrolované studie přidělili 720 australských účastníků, aby buď používali myCompass, nebo aby se účastnili programu kontroly pozornosti nebo aby se na sedmidenní seznamy dostali na čekací listinu. Na konci studie uživatelé myCompass hlásili významné zlepšení příznaků deprese, úzkosti a stresu. Tyto zisky přetrvávaly tříměsíční následnou kontrolou. To poskytuje podporu pro myCompass jako první krok, nízkonákladový program veřejného zdraví pro mírné příznaky těchto stavů. Tuto studii a vytvoření myCompass financovalo australské ministerstvo zdravotnictví a stárnutí, které by mohlo vytvořit pobídku k podávání zpráv o pozitivních výsledcích.

Několik mezinárodních studií zjistilo, že online programy CBT, jako myCompass, jsou účinné pro pacienty s mírnými až středně závažnými příznaky. Bez dohledu a sledování terapeutů však mnoho lidí přestane používat webový program, který zakrývá výhody. Navíc v USA lékaři se obávají že bez předchozího setkání s terapeutem může osoba s těžším stavem ztrácet čas programem, který není navržen tak, aby pomáhal jejich symptomům a nezlepšoval se.

Kde se mohu dozvědět více o myCompass?

Více se dozvíte na www.mycompass.org.au.

Zdroje:

https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0