Způsoby, jak snížit hladinu kortizolu a úzkost

Většina lidí s úzkostí musí najít způsoby, jak snížit hladinu kortizolu a snížit jejich úzkost. Kortizol je chemická látka svými nadledvinami. Je to důležitá součást celkového, robustního zdraví, protože kortizol vám dává energii, abyste mohli čelit výzvám a pohybovat se za nimi. Ale příliš mnoho kortizolu ve vašem krevním řečišti způsobuje a / nebo zhoršuje úzkost a může také způsobovat zmatek na vašem zdraví mnoha dalšími způsoby. V rámci svépomocného zvládnutí stresu je důležité najít způsoby, jak snížit celkovou hladinu kortizolu. Snížení kortizolu také snižuje příznaky úzkostné poruchy.

Co je kortizol a jak to souvisí s úzkostí?

Kortizol je hormon, který vylučují vaše nadledvinky, které se nacházejí na vašich ledvinách. Kortizol, často nazývaný bojová nebo letová chemikálie, působí jako celkový stimulant a způsobuje to srdce bít rychleji, vaše krevní cévy se stahovat a vaše svaly napjaté v přípravě na splnit skutečná nebo imaginární hrozba. Zdravé hladiny kortizolu jsou důležité pro celkovou hladinu energie a pro řešení zdravých stresorů, např. Při zahájení nového zaměstnání, vdávání, cestování nebo při rodičovství.

Zdánlivě nekonečné, amorfní stresory moderního života, spojené s naším obecně sedavým životním stylem, se však spiknou, že zvýší hladinu kortizolu na nezdravé extrémy s malým nebo žádným uvolněním. Zvýšená hladina kortizolu nám dává energii, abychom se vypořádali s životními problémy, a to je obecně dobré, pokud je to dočasné. Když se naše hladiny kortizolu trvale zvyšují, dostáváme se do potíží. Vysoký kortizol způsobuje nadměrné úzkosti, kromě jiných negativních zdravotních problémů. Proto je velmi důležité snížit hladinu kortizolu.

Negativní zdravotní účinky vysokých hladin kortizolu

• Přírůstek hmotnosti / obezita - Vysoký kortizol je spojen se zvýšeným ukládáním tuků, zejména v oblasti břicha.
• Zvýšené riziko cukrovky - Kortizol hraje roli při regulaci hladiny cukru v krvi a toho, jak reagují vaše buňky na inzulín produkovaný vaší slinivkou. Spousta coritsolu po dlouhou dobu dělá vaše tělo odolnější vůči inzulínu, což může vést k diabetu.
• Oslabený imunitní systém - Z dlouhodobého hlediska vysoké hladiny kortizolu potlačují vaši imunitní odpověď, což zvyšuje riziko vzniku nejrůznějších nemocí, včetně artritidy, rakoviny a autoimunitních poruch.
• Zvýšené riziko duševních chorob - Příliš mnoho kortizolu může ve skutečnosti vyvolat vývoj duševních chorob, zejména u dospívajících s potenciální genetickou predispozicí k duševním onemocněním.

Způsoby, jak snížit hladinu kortizolu a úzkost

• Vylepšete svůj jídelníček -- Jíst zdravou stravu je důležitou součástí řízení kortizolu. Vyvarujte se cukru nebo alkoholu a kofeinu nebo je snižte. Jezte více bílkovin a celých zrn. Zvyšte svůj příjem vlákniny tím, že budete jíst hodně ovoce a zeleniny.
• Zapojte se do pravidelné fyzické aktivity - Mírné, pravidelné fyzické cvičení dělá zázraky, které zmírňují stres a snižují hladinu kortizolu. Najděte něco, co máte rádi (mám ráda jógu, turistiku a vzpírání) a dělejte to alespoň třikrát týdně.
• Procvičujte meditaci - Dokonce i několik minut meditace denně má kumulativní, pozitivní vliv na úroveň stresu. Nemusí to být hodně, ani to zabere spoustu času. Můžete to zkusit snadno minutová meditace jako místo, kde začít.
• Rozvíjejte duchovní život - Včetně nějakého duchovnost ve vašem procesu uzdravení - který definuji jako pocit spojený s benevolentní silou větší než já - je také skvělý způsob, jak zvládnout vaši úzkost a hladiny kortizolu.
• Oslovte sociální propojení - Izolace a osamělost zvyšují stres, úzkost, agresivitu a depresi. Je důležité najít způsoby, jak se sociálně spojit s ostatními lidmi, abyste zvládli svůj stres. Zkuste to tipy pro snižování úzkosti a osamělosti pro některé nápady.

Kortizol dodává vašemu tělu potřebnou energii, pokud jsou zvýšené hladiny dočasné. Dlouhodobé hladiny kortizolu ve vaší krvi ve skutečnosti strhávají vaši energii a nechávají vás více náchylné k úzkosti a dalším zdravotním problémům. Naštěstí existují způsoby, jak snížit hladinu kortizolu spolu s úzkostí. Doufám, že vám tyto tipy v tomto ohledu pomohou.

Zdroje:

• Kortizol - jeho role ve stresu, zánětu a indikacích pro dietní terapii
• 10 zábavných způsobů, jak snížit hladinu kortizolu
• Cortisol: Proč je „Stresový hormon“ veřejným nepřítelem č. 1

Grega najdete na jeho webová stránka,Cvrlikání, Google+, Pinterest, a Facebook.