Jak snížit úzkost při rodinných shromážděních

Znepokojuje vaše rodina rodinné oslavy a svátky? "Moje úzkost se vymkne kontrole." Měl bych tento víkend jít na rodinné setkání a měl jsem na to záchvaty paniky. Nedělám dobře v těchto rodinných věcech. Nemyslím si, že to dokážu. “Pokud to nářek zní dobře, nejsi sám. V průběhu let jsem slyšel tento sentiment vyjádřený vícekrát, než mohu spočítat. Existují důvody, proč rodinný čas může zhoršovat úzkost. Existují také věci, které lze během těchto časů minimalizovat.

Rodinná setkání se konají celoročně a způsobují utrpení mnoha trpícím úzkostí. Obzvláště obtěžující čas pro lidi v různých kulturních a náboženských podmínkách je prázdninová sezóna. Rodinné oslavy oplývají a pro mnoho lidí úzkostné stoupání.

Důvody, proč rodinné shromáždění zvyšují úzkost

Rodinné prázdniny nejsou vždy idylickými scénami, blahopřáními a televizními reklamami. Rodiny jsou mikrokosmem společnosti a jako takové existují různé osobnosti, různé role, různé způsoby interakce a různé názory a přesvědčení.

Všechny tyto rozdíly znamenají, že rodinná setkání jsou někdy perfektní bouří pro střety a kritiku. To vždy neznamená klidnou a harmonickou situaci. Když se rozdíly stanou intenzivními,

Rodinné setkání někdy zahrnuje obrovské množství zavazadel. Rodiny jsou skupina lidí, kteří spolu mají dlouhou historii. Kdykoli je svátek nebo setkání, je běžné, že se členové dostanou do starých vzorců. Hlučný, nepříjemný strýc, který byl vaším nejtvrdším kritikem, vyrůstá, vás pravděpodobně bude i nadále považovat za dítě, které potřebuje kritiku. Získejte dostatek lidí, kteří se dostanou do starých, nefunkčních rolí, a není divu, že lidé zažívají úzkostné útoky nebo zintenzivněnou úzkost.

Úzkost se zvyšuje, když se náš smysl pro kontrolu snižuje

Naši rodinní příslušníci nejsou jedinými, kteří během dovolené nebo shledání sklouznou do starých rolí. Máme potenciál udělat totéž. Ze zvyku se jednotlivci často vracejí ke starým pocitům a vzorům reakcí. Když k tomu dojde, je snadné se cítit, jako byste neměli žádnou kontrolu, vůbec žádnou sílu v této rodinné dynamice.

Pro naši pohodu je naprosto nezbytné, abychom měli pocit, že máme určitou kontrolu nad našimi životy, zejména ve stresových situacích, jako jsou oslavy rodinných svátků. Když cítíme, že nemáme žádnou moc ani kontrolu, začneme se cítit v pasti. Stres rychle roste as ním i úzkost a dokonce i panika.

Zachovejte si smysl kontroly, abyste snížili úzkost

Může být docela obtížné udržet pocit kontroly na rodinném shromáždění, kde se hádá, blahosklonně zachází a podobně. Koneckonců, pokud se s vámi zachází jako s dítětem nebo se obtěžujete o svou úzkost nebo osobní život; můžete se znovu cítit jako dítě, neschopní být si rovni s ostatními dospělými v okolí.

I když není možné ovládat chování lidí kolem vás, můžete podniknout opatření, abyste si udrželi vlastní pocit kontroly a omezili svou úzkost na rodinných funkcích, na dovolené nebo jinak.

Seznam způsobů, jak snížit úzkost související s rodinou

• Najděte spojence. Je ve vaší rodině někdo, kdo je spíše podporovatelem než kritikem? Nebo máte přítele, který by vás mohl na shromáždění doprovázet? Najděte někoho pozitivního a zaměřte svou pozornost a energii na něj.
• Stanovte limity. Nemůžete mít kontrolu nad tím, jak se s vámi někdo bude chovat, ale to neznamená, že musíte vzít všechno, co je vyloženo. Je v pořádku mluvit za sebe. Pokud se tím zhorší vaše úzkost, pak si udělejte povolení odejít. Poté co nejvíce vyhněte se dotyčné osobě.
• Přineste uklidňující rozptýlení. Mít knihu, řemeslo, křížovky atd. vám může pomoci uniknout. Jděte do jiné místnosti a ztraťte se ve svém rozptýlení. Lidé, kteří vás sledují? Jděte do koupelny. Lidé tam pravděpodobně nebudou obtěžovat!
• Zaměřte se na to, co je dobré. I když se zdá, že na rodinné dovolené existuje více věcí, které provokují úzkost, než jsou uklidňující věci, pokud věnujete pozornost, pravděpodobně najdete alespoň jedno nebo dvě pozitiva. Možná vezměte děti do jiné místnosti a přečtěte si je. Zaberete se přípravou části jídla nebo položením stolu. Udělat něco, i když jen trochu příjemně, uklidní vaši mysl a sníží úzkost.

Úzkost se může vyvinout během prázdnin nebo kdykoli v průběhu celého roku, kdy musíme vydržet rodinné funkce. Porozumění tomu, co se děje, a přijímání opatření k jeho uskutečnění mohou zvýšit pocit kontroly nad situací a snížit vaši úzkost.

Navázat spojení s Tanyou Facebook, Cvrlikání, Google +, LinkedIn, její knihy, a ona webová stránka.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.