PTSD Recovery: Jak se vypořádat s Triggers

Může být frustrující učit se, jak se vypořádat s triggery posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Spouštěče se zdají být všude kolem, ale často se cítí, jako by při zásahu vyšly z modré. Protože tolik různých věcí má potenciál být Spoušť PTSD, může se to zdát jako nemožný úkol připravit se na ně dříve, než k nim dojde (Když můj PTSD dostane spuštěno). Dobrou zprávou je, že existuje několik účinných strategií zvládání, které mohou pomoci vypořádat se s triggery během obnovy PTSD, když přijdou.

Identifikace spouštěčů PTSD během obnovy

Spoušť je něco, co naráží nebo vypíná symptomy PTSD v těle. Může to být něco interního (jako myšlenka nebo pocit), nebo to může být vnější spoušť, situace nebo něco, co v našem každodenním životě vidíme nebo slyšíme. Při zkušenostech může spoušť způsobit úzkost, flashbacky, bojové nebo letové reakce nebo jakýkoli jiný počet PTSD příznaky.

Některé interní spouštěče PTSD

• Pocity hněvu, úzkosti nebo smutku
• Vzpomínky
• Osamělost
• Frustrace
• Pocit kontroly
• Pocit zranitelnosti
• Závodní tep
• Fyzická bolest
• Negativní sebevyjádření

Některé externí PTSD spouštěče

• Když ve zprávách nebo online uvidíte něco, co vám připomene vaši traumatickou událost
• Sledování filmu nebo televizního pořadu, který vám připomene vaši traumatickou událost
• Některé vůně
• Výročí
• Prázdniny
• Konkrétní místo
• Vidíte osobu, která vám připomene někoho, kdo je spojen s vaší traumatickou událostí

Je důležité si uvědomit, jaké mohou být vaše spouštěče PTSD. Povědomí o věcech, které vás spouštějí, vám může dovolit vyhýbejte se spouštěčům dohromady, nebo vám alespoň umožní porozumět vaší odpovědi, když se s nimi setkáte. Samozřejmě se nemůžete vyhnout pocitům a myšlenkám nebo dokonce některým vnějším spouštěčům, takže je také důležité mít pro tyto případy nějaké strategie zvládání.

Způsoby, jak se vyrovnat s triggery během zotavení PTSD

Spouštěče jsou někdy mimo vaši kontrolu a nelze se jim vyhnout. Když se to však stane, existují některé věci, které můžete udělat pro zmírnění úzkosti a negativních reakcí, které následují. Některé věci, které pro vás mohou fungovat, jsou:

Využití všímavosti: Uvědomit si, kde jste, v současné chvíli, a vědět, že v tu chvíli jste v pořádku a můžete pracovat na zmírnění úzkosti a strachu, který byl vyvolán (Když všímavost neklidí úzkost).

Používání systému podpory obnovy: Mluvit s někým, kdo rozumí vašemu PTSD a podporuje vaše zotavení, je způsob, jak se zbavit účinků spouštění (Podpora PTSD: Síla připojení).

Říct si pravdu: Zjistit, že pocit nebo situace, ve které se nacházíte, není stejný jako vaše traumatická událost, a uvědomit si, že váš strach a úzkost, i když jsou skutečné, nemusí být nutně přesnými reakcemi. Připomeňte si, že jste v bezpečí. Pozitivní self-talk nebo žurnálování, když se objeví spouštěné pocity, může být užitečné při řešení těchto emocí.

Pomocí uzemňovacích technik:Techniky uzemnění používejte své smysly, abyste se v tomto okamžiku dostali zpět, podobně všímavost. Držte se zvláštního předmětu, poslouchejte hudbu, cítit nebo chutnat něco se silnou vůní nebo chutí, všimněte si svého okolí, nebo držte někoho za ruku, abyste se sem dostali zpět Nyní.

Zabývat se spouští PTSD v zotavení není snadné, ale s vědomím a nějakou praxí se může stát mnohem lépe zvládnutelným.

Rád bych slyšel některé z vašich strategií zvládání zátěže PTSD, prosím podělte se o ně v komentářích níže.

Najděte Jamiho na Facebook, na Cvrlikání, na Google+a dále její blog.

Jami DeLoe je nezávislý spisovatel a bloger závislostí. Je zastáncem informovanosti o duševním zdraví a zotavování se ze závislostí a sama se zotavuje z alkoholu. Najděte Jami DeLoe na svém blogu, Sober Grace, Cvrlikání, a Facebook.