Proč úzkost bolí a co můžete udělat, abyste se cítili lépe

Úzkost může bolet. Může to být emocionálně bolestivé a může to být také fyzicky bolestivé - natolik fyzické, že fyzické příznaky úzkosti často posílají lidi do ordinace svého lékaře nebo do pohotovostního oddělení nemocnice (ED). Téměř 1,25 milionu lidí navštívilo ED fyzické příznaky úzkosti každoročně mezi 2009 a 2011.¹ Je důležité vyhledat lékařskou pomoc, aby se vyloučily vážné a potenciálně život ohrožující stavy; je však frustrující být propuštěn pokrčením ramen a neformálním prohlášením, že „je to jen úzkost. “Čtěte dál a dozvíte se více o fyzických symptomech úzkosti a o tom, jak se cítit lépe, když úzkost bolí.

Jak a proč úzkost bolí

Ročně navštívilo ED 1 250 000 lidí, protože fyzické příznaky úzkosti mohou být děsivé. Úzkost napodobuje vážné zdravotní stavy, jako je infarkt, mrtvice a těžké astmatické záchvaty. Úzkost může způsobit příznaky v každém systému v celém těle. Mohou zahrnovat, ale nejsou omezeny na:

• Bolesti hlavy
• Závrať
• Svalové napětí
• Bolest na hrudi
• Obtížné dýchání
• Kyselý reflux
• Nevolnost
• Časté močení
• Průjem
• Zácpa
• Pocení
• Drtivá únava

Vědci teprve začínají chápat, proč mezi nimi existuje tak silné spojení úzkost a tělo. Úzkost fyzicky bolí, protože mozek a tělo jsou složitě propojeny, přičemž každý ovlivňuje druhého. Toto spojení mysli a těla znamená, že kam jde mysl, tělo následuje a obráceně. To vysvětluje, proč, když jsme nervózní nebo stresovaní, hluboké dýchání je efektivní v uklidnění nás. To je důvod, proč dostáváme motýly do žaludku, nebo kvůli obavám nebo strachu dostáváme „studené nohy“. Už jste se někdy báli nemocných? Je to proto, že jste tělo a mysl fungují jako jeden.

Dvě hlavní složky spojení mysli a těla zahrnují osu střeva a mozku² a amygdala v mozku.³ Osa střeva a mozku zahrnuje nervus vagus, který umožňuje rychlou a podrobnou komunikaci mezi mozkem a střevem. Je zodpovědný za výše uvedené motýly a za střevní reakci, žaludeční reakci na věci, které nás děsí.

Amygdala je struktura mozkového limbického systému. Jednou z věcí je uvolnění neurotransmiterů, které přenášejí zprávy do nervového systému. V reakci na úzkost může nařídit, aby srdce bilo rychleji a plíce dýchaly rychleji. Tělo posílá odpovědi zpět a mozek a tělo společně reagují, posilují a stupňují úzkost.

Mozek a tělo mají intimní spojení, které vytváří a udržuje úzkost. Přesto můžeme dělat věci, abychom zmírnili naše fyzické příznaky úzkosti a cítili se lépe.

Jak zklidnit fyzickou úzkost a cítit se lépe

Jednou z nejúčinnějších věcí, které můžeme udělat, abychom se postarali o úzkost v těle, je naučit se hru, kterou hraje mysl a tělo, a pak si spolu hrát. Povědomí o spojení mysli a těla vám umožní naladit komunikaci mezi mozkem a tělem a dělat věci, které narušují tok úzkosti tam a zpět. Několik věcí, které byste měli mít na paměti, když vstoupíte na cestu mezi mozkem a tělem:

• Krmení vašeho střeva zdravým jídlem bude mít přímý vliv na váš mozek a pomůže mu snížit úzkost.
• Uvolnění svalového napětí napínáním, jógou nebo masáží zklidňuje mozek a pomáhá mu být klidný, a to i v limbickém systému.
• Hluboké dýchání umožní plicím zaplavit mozek tolik potřebným kyslíkem snižujícím úzkost.
• Použití nosu a éterických olejů ke stimulaci čichového systému může zklidnit tělo od hlavy až k patě

To je jen několik způsobů, jak můžete využít spojení mysli a těla, abyste se cítili lépe fyzicky i mentálně. Uklidněte své příznaky úzkosti tím, že pochopíte, proč úzkost bolí a využíváním znalostí k uzdravení těla a mysli.

Zdroje

1. Dark, Tyra PhD., M.A., Flynn, Heather PhD., Rust, George M. D., Kinsell, Heidi PhD., Harman, Jeffrey S. PhD., “Epidemiologie návštěv pohotovostního oddělení pro úzkost ve Spojených státech: 2009–2011". Psychiatrické služby. Březen 2017.
2. Liang, Shan, Wu, Xiaoli a Jin, Feng. "Psychologie střeva - mozek: Přehodnocení psychologie z osy Microbiota-Gut-Brain". Hranice v integrativní neurovědě. 11. září 2018.
3. Harvardské dámské zdravotní hodinky. "Úzkost a fyzická nemoc ". Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, červenec 2008.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.