Používání dovedností při zvládání poruch zotavení

Jedna věc, kterou jsem se ve svém posledním příspěvku nezabýval co se můžete naučit z relapsu poruchy příjmu potravy bylo zvládání dovedností. Upřímně, začal jsem, ale dovednosti zvládání si opravdu zaslouží nějaký příspěvek. Když jsem loni v létě vytvořil svůj plán obnovy poruch příjmu potravy, měl jsem doslova dvoustránkový seznam zvládacích dovedností, které jsem použil, když jsem měl pocit, že chci používat poruchu příjmu potravy nebo sebepoškozování vyžaduje. Úžasné, že?

No, tak nějak. Mít seznam dvou nebo tří nebo deseti stránek copingových dovedností pro vás nic neudělá zotavení z poruchy příjmu potravy pokud je nepoužíváte.

Jedna věc, kterou musím vyhodnotit, když jsem v léčba poruch příjmu potravy, tentokrát jsou moje dovednosti zvládání - které fungují, které ne, co je snadno dostupné a co bude vyžadovat trochu více práce.

Další věc, kterou si musím přiznat, je skutečnost, že když používám dovednosti zvládání (to je vše) 50% času), někdy to dělám jen proto, že chci být schopen říci: „Ale použil jsem své zvládání dovednosti! A oni nepracovali! “Poté, co jsem se choval. To znamená, že „používám“ své dovednosti zvládání, ale v pozadí své mysli přemýšlím „raději bych běžel / omezoval / čistil / řezal / cokoli.“

Dovednosti při poruchách příjmu potravy

Dvě nejdůležitější věci, které potřebujete vědět

Stručně řečeno, tady je to, co jsem se dozvěděl o zvládání dovedností používaných při zotavení z poruch příjmu potravy: Musíte najít ty, které fungují, a musíte je používat s úmyslem nezúčastnit se chování.

Dovolte mi, abych vám vyzkoušel některé dovednosti zvládání, které jsem přijal minulé léto:

• napsat dopis příteli, který potřebuje povzbuzení
• udělat papírové vločky
• hrát s hloupým tmelem
• poslouchat klasickou hudbu
• házet led
• vytrhněte telefonní seznam

Některé z nich jsou pro mě účinnější než jiné. Pokud jsem v místě, kde bych chtěl zoufale zkrátit nebo strávit hodiny v tělocvičně, je šance, že budu na místě, kde budu psát jakýkoli soudržný, mnohem méně povzbuzující, dopis směšný. Podobně, pokud ano bojuje se sebepoškozováním, je použití nůžek k vytvoření papírové sněhové vločky opravdu užitečné - nebo jen další pokušení?

Jedna věc, která pro mě opravdu funguje, když jsem nervózní, je fyzické propuštění. To je důvod, proč běh a stříhání byly pro mě vždy tak efektivní (i když škodlivé) dovednosti zvládat. Když jsem nervózní nebo naštvaná, musím nějak emoce uvolnit z mého těla. Z tohoto důvodu je pro mne vytrhávání telefonního seznamu nebo házení ledu velkou dovedností. Mám pocit, že něco zničím, aniž bych ve skutečnosti zničil cokoli skutečného významu (jako, víte, sám).

A skvělá věc na těchto dvou schopnostech zvládání je, že jsou mi k dispozici téměř kdykoli během dne, bez ohledu na to, kde jsem. Jistě, můj šéf (který je také mým otcem) by se na mě mohl dívat, jako bych byl trochu lojální, když začnu házet led na zdi obchodu, ale mohl bych to udělat. A je to určitě lepší než chování při poruchách příjmu potravy.

Což mě přivádí k mému druhému bodu: Musíte používat své dovednosti zvládání s úmyslem, aby pracovali a nebyli zapojeni do chování. Pokud se do toho zamyslíte: „No, raději bych byl [cokoli]“, pak jste selhal dříve, než jste začali. S tímto postojem se připravujete na přesvědčení, že vaše dovednost zvládat není tak dobrá jako jakékoli chování, do kterého se chcete zapojit. V takovém případě přeskočte copingovou dovednost a přejděte přímo k chování. Opravdu - ušetřte úsilí.

Při zotavení je postoj všechno. Až budete mít představu o tom, jaké dovednosti zvládnutí zvládnutí pro vás pracují, musíte je skutečně chtít a věřit v ně, aby fungovaly. Pokud jde o dovednosti zvládání, je čas být příliš optimistický, i když to ve vaší podstatě vůbec není.

Vaše dovednosti zvládání budou fungovat, pokud jim dáte šanci. Najděte ty, které pro vás pracují (a to je rozhodně pokus a omyl) a pak se nadchněte - se seznamem účinných zvládacích dovedností jste o krok blíže k úplnému zotavení se ze stravování porucha.

Jaké jsou dovednosti zvládání, které jste zjistili jako účinné při vyhýbání se poruchám příjmu potravy?