Jak zacházet s ADHD pro dospělé bez léků

Navzdory mozkové povaze ADHD je možné léčit dospělou ADHD bez medikace. Léky ADHD mají svůj účel. Léky ADHD mimo jiné zvyšují mozkové chemikálie, jako je norepinefrin a dopamin, čímž snižují impulsivitu a zvyšují koncentraci. Někteří lidé dobře reagují na léky. Jiní nereagují dobře nebo nechtějí užívat léky.

O medikačních rozhodnutích by se mělo vždy rozhodovat u lékaře, ale léčba ADHD u dospělých bez drog je možná (Jak zacházet s výběrem léků ADHD). Proces začíná určením cílů a zvážením, na jakých symptomech chcete pracovat. Odtud se dostanete k tomu, abyste žili a prospívali bez léků.

Zásady správy ADHD pro dospělé bez medikace

Při léčbě ADHD u dospělých bez medikace existuje několik zásad, které vás povedou. Tyto principy zahrnují vaše myšlení a váš postoj k vašemu životu a řešení problémů souvisejících s ADHD. Mezi důležité zásady patří:

• Povědomí
• Motivace
• Priority
• Soustředit se

Povědomí zahrnuje poznání sebe a svého jedinečného ADHD výzvy. Co způsobuje problémy? Co je horší? Lepší? Věnujte pozornost a dobře se seznamte s vašimi emocemi, myšlenkami, chováním a vzory. Díky tomuto náhledu můžete lépe zvládat příznaky ADHD.

Motivace má důvod chtít prosperovat, přestože žije s ADHD. Jaký je váš „proč“ pro postup vpřed a pro to, že to děláte bez léků? Jaké jsou vaše hodnoty a co je pro vás důležité? Poznání odpovědí na tyto otázky vám pomůže vybrat správné kroky k dosažení pokroku.

Priority zahrnují výběr toho, co je nejdůležitější pro práci nyní a co může čekat. ADHD nebo ne, je nemožné pracovat na každé výzvě najednou. Rozhodování o tom, co můžete ovládat, dává vaši energii na správné místo a umožňuje vám zaměřit se na nejproblematičtější aspekty ADHD jako první.

Zaměření je něco, o čem je třeba si uvědomit, protože se může posouvat, aniž bychom si to uvědomili a dostat nás z léčivé dráhy. Všimněte si svých myšlenek. Obviňujete se z problémů? To je nepřesné a škodlivé. Obviňujte své ADHD za určité potíže, se kterými se setkáváte. Budete muset něco konkrétního zacílit a zlepšit. Je vaše zaměření také pozitivní a zaměřené na řešení, nebo je to negativní a zaměřené na problémy? A pozitivní myšlení Pomáhá vám posunout se v minulosti o problémy dříve, než se do nich zaseknout.

Dodržování těchto zásad povede k úspěšnému zvládnutí ADHD dospělých bez léků. Níže uvedené strategie pomohou uvést tyto zásady do konkrétních opatření.

Strategie řešení ADHD bez léků.

• Vytvářejte písemné programy a plány, jasné plány, které vám pomohou zůstat v toku po celý den.
• Rozvíjet strukturu a rutinu. Například každý den provádějte ranní úkoly ve stejném pořadí, abyste se rychle dostali ven ze dveří. Váš mozek touží po této pravidelnosti.
• Použití Strategie řízení času ADHD, například pomocí alarmů, elektronických upozornění na kalendář nebo dospělé aplikace ADHD, které vám pomohou a požádáním lidí, aby vás udrželi na správné cestě.
• Pomozte zůstat soustředěný a produktivní v práci, školní domov nebo kdekoli jinde snížením vnějších a vnitřních rozptýlení. Často je možné vypořádat se s ADHD bez léků tím, že oslovíte vaše vnitřní a vnější prostředí. Jaké jsou vaše myšlenky? Vaše emoce? Děláte lépe s hudbou, bílým šumem nebo tichem? Jak se vám líbí vaše osvětlení? Máš eliminoval nepořádek a udělali z vašeho prostoru estetický dojem?
• Naplánujte si čas na zábavu. Relaxace, puštění a vytváření potěšení dělá víc pro vaše štěstí a pohodu, jakou by mohly mít všechny léky.

stres ADHD máte pocit, že neustále spěcháte, abyste našli věci, zapamatovali si věci, soustředili se, udržovali emoce pod kontrolou a obecně jen přežívali, nikoli prosperovali. Život má víc než jen tohle a můžete to zažít spravováním ADHD i bez léků.