Léčba úzkostných poruch bez léků
Existuje mnoho účinných způsobů léčby úzkostných poruch, včetně CBT, technik kontroly dýchání, relaxační terapie, bylinných procedur a cvičení.
Obsah:
- Kognitivní behaviorální terapie (CBT)
- Techniky kontroly dýchání
- Relaxační terapie
- Cvičení
- Redukce kofeinu
- Doplňkové terapie
- Léky
Vzdělávání a informace o úzkostné poruchy jsou velmi důležité první kroky v procesu léčby. Pokud lidé rozumějí, úzkost je přehnaná normální odpověď a také proč se u nich vyskytují konkrétní příznaky (tj. brnění prstů se vyskytuje, protože tělo přemístilo krev do hlavních svalových skupin), což pomáhá při odbourávání strachu z úzkostné poruchy.
Existuje celá řada možností léčby úzkostných poruch, včetně kognitivního chování, technik kontroly dýchání, relaxační terapie, cvičení, redukce kofeinu, doplňkové terapie a léky.
Kognitivní behaviorální terapie (CBT)
CBT je založeno na myšlence, že lidé vyvinou negativní, sebeporazující vzorce myšlení, které má za následek emoční úzkost (jako je úzkost nebo deprese) a maladaptivní nebo nezdravé učení chování. Tyto vzory myšlení a chování mohou být odučeny. CBT je vedena terapeutem (poradcem, psychologem, psychiatrem) a obvykle sestává z řady relací, které se konají po dobu několika týdnů. Studie zjistily, že CBT je přinejmenším stejně účinný jako léky při léčbě úzkostných poruch a má výhodu v tom, že časem stojí méně a přináší dlouhodobější přínosy. Neexistují však žádné jasné důkazy o tom, že kombinace léků s CBT zvyšuje léčbu úzkostných poruch (13). Terapie obvykle přináší výhody po několika týdnech v závislosti na frekvenci návštěv terapeuta a frekvenci domácí praxe. Nevýhodou CBT je to, že vyžaduje určitou úroveň odhodlání v čase i energii / motivaci od osoby. Není také k dispozici ve všech oblastech Austrálie.
CBT pro úzkostné poruchy zahrnuje učit lidi zkoumat myšlenkové vzorce, které způsobují jejich úzkost (14). Základem většiny typů úzkosti je tendence přeceňovat jak pravděpodobnost obávaného následku, tak i to, jak špatné by to bylo, kdyby se obávaný následek skutečně projevil. Lidé se vyzývají, aby praktikovali realistické myšlení, aby vyhodnotili skutečnou úroveň hrozby nebo rizika, které způsobuje úzkost. Naučí se používat důkazy, aby zpochybnili neužitečné nebo nerealistické myšlenky a obavy. Například, pokud se osoba s panickou poruchou cítí, že zemře při záchvatu paniky, jsou vyzváni, aby prozkoumali šance, že k tomu skutečně dojde. Zemřeli naposledy, když měli panický útok? Výsledky jakýchkoli lékařských vyšetření jejich symptomů úzkosti lze zde použít jako důkaz (tj. Máte nějaké testy prokázané, že máte srdeční onemocnění nebo jiné fyzické podmínky?).
Jiné techniky používané v CBT zahrnují řízené dýchací techniky a odstupňovanou expozici. Stupňovaná expozice znamená přimět lidi, aby postupně čelili situacím, které vyvolávají příznaky úzkosti. Aby to bylo úspěšné, lidé musí zůstat v situaci, dokud jejich úzkost nezmizí a musí se opakovaně a často konfrontovat s obávanou situací. Lidé s OCD jsou vybaveni technikami, které jim pomohou odolat provádění kompulzivního chování.
Techniky kontroly dýchání
Mnoho lidí hyperventiluje, když úzkost, a to může přidat k pocity úzkosti a příznaky závratě a brnění. A řízená rychlost dýchání, zaměřené na dýchání 8 až 12 dechů za minutu hladkým a lehkým způsobem, je velmi účinné při snižování příznaků panické a akutní úzkosti. Hladké, lehké dýchání je upřednostňováno před hlubokým dýcháním, které může zvýraznit pocity úzkosti a lehkosti. Techniky kontroly dýchání by se měly praktikovat několikrát denně, pokud to není zvlášť úzkostné, aby byl obvyklý. To zvyšuje pravděpodobnost, že jedinec bude schopen tuto techniku implementovat, i když bude velmi úzkostný a možná nebude jasně uvažovat.
Relaxační terapie
Relaxační terapie zahrnuje několik technik určených k tomu, aby lidé dosáhli uvolněného stavu, jako jsou dýchací techniky, progresivní svalová relaxace a meditace. Progresivní svalová relaxace zahrnuje napnutí a uvolnění svalů v těle, jednu hlavní svalovou skupinu najednou. V průběhu času vede relaxace k měřitelnému snížení základní úrovně úzkosti nebo napětí, které jedinec zažívá.
Cvičení
Cvičení je důležitou součástí léčebného programu pro úzkostné poruchy. Když cvičíme, uvolňuje naše tělo endorfiny, chemikálie, díky nimž se cítíme šťastnější a klidnější, což vede k obecnému pocitu pohody. Pro lidi, kteří omezují svou činnost v důsledku úzkostné poruchy, může cvičení poskytnout příležitost, jak se dostat ven a konfrontovat své obavy.
Redukce kofeinu
Lidé s úzkostnými poruchami budou mít prospěch z omezení jejich příjmu kofeinu. Kofein je stimulant a zvyšuje množství hormonu adrenalinu v těle. Příliš mnoho kofeinu tedy může způsobit příznaky spojené s úzkostí. Kofein se nachází v kávě, čaji, čokoládě a některých nealkoholických nápojích (zejména v mnoha takzvaných „energetických“ nápojích).
Doplňkové terapie
Lidé s úzkostnou poruchou mohou považovat některé doplňkové terapie za prospěšné. K léčbě úzkosti byly použity masáže, aromaterapie, meditace a jóga. Bylinné léčby patří Třezalka tečkovaná, mučenka, valeriána a kava. Stále je však zapotřebí více studií účinnosti a bezpečnosti doplňkové léčby úzkostných poruch. Například společnost Kava byla varováním ze strany Therapeutic Goods Administration na základě mezinárodních zpráv spojujících výrobky obsahující látku s poškozením jater.
Je důležité, aby lidé používající doplňkové terapie spolu s konvenčními léčbami informovali svého lékaře o typu terapie, kterou dostávají. To je zvláště důležité při užívání bylinných léků, protože mohou mít své vlastní vedlejší účinky (např. Třezalka tečkovaná způsobuje fotocitlivost) nebo interaguje s konvenčními léčbami, jako jsou antidepresiva. Doplňkové terapie neléčí základní příčinu úzkosti.
Léky proti úzkosti
Stejně jako doplňkové terapie, léky na předpis snižují pouze příznaky spojené s úzkostnou poruchou a neřeší základní problémy, které úzkost způsobují. Proto, léky neposkytuje dlouhodobé řešení úzkostných poruch. Léky nejčastěji předepsané pro úzkostné poruchy jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), forma antidepresiva. Tyto léky obvykle trvají několik týdnů, než začnou fungovat a příznaky se často po ukončení léčby vrátí. Tyto léky by nikdy neměly být přerušeny náhle. Je běžné, že léky způsobují zpočátku určitou nevolnost, bolesti hlavy a dokonce mírné zvýšení symptomů nervozity. Tyto příznaky obvykle ustupují zhruba po týdnu. Mezi další nežádoucí účinky patří nespavost, sucho v ústech a opožděná ejakulace. Ospalost je méně častá. Lidé někdy musí vyzkoušet několik SSRI, než najdou ten, který je pro ně vhodný. Pokud se SSRI neprokáží jako účinné, existuje mnoho dalších typů antidepresiv, které mohou být prospěšné.
Benzodiazepiny (sedativa) se dříve používaly k léčbě úzkostných poruch. Zatímco tyto léky fungují rychle, mají sedativní účinek a existuje vysoké riziko, že se na nich lidé stanou závislými. Účinek také inklinuje mizet docela rychle jak osoba stane se tolerantní k účinkům. Antidepresiva jsou proto nyní preferovanou možností, protože nemají za následek závislost nebo toleranci. Benzodiazepiny však mohou být vhodné pro některé lidi se závažnými příznaky na krátkou dobu.
Betablokátory jsou někdy předepisovány pro výkonnostní úzkost (např. mluvení na veřejnosti), protože snižují srdeční frekvenci a třes. Častěji se používají k regulaci vysokého krevního tlaku, a proto vedlejší účinky zahrnují nízký krevní tlak. Neměli by je používat jedinci s astmatem. Nebylo prokázáno, že betablokátory jsou účinnější než placebo, pokud se používají pro generalizovanější typy úzkosti.
zpět k: Alternativní medicína domů ~ Léčby alternativní medicíny
