Jak zastavit záchvaty paniky a zabránit záchvaty paniky
Můžete se naučit, jak zastavit záchvaty paniky a převzít kontrolu nad svým životem. Nejprve se musíte naučit, jak odstranit své fyzické příznaky panických útokůa poté určete zdroj vaší paniky nebo úzkosti. Jakmile zjistíte zdroj svého strachu, můžete zastavit záchvaty paniky a užívat si vyšší kvality života bez osvobozujících úzkostí a hrůzy.
Jak zastavit záchvaty paniky? Prvním krokem je ovládání záchvaty paniky
Mnoho lidí nechápe, že ovládání záchvatů paniky začíná odstraněním fyzických příznaků útoků. Záchvaty paniky ve skutečnosti pramení z normální bojové nebo letové reakce těla na podněty naznačující přítomnost potenciálních nebezpečí. Jednotlivec, který zažívá panický útok, má na tyto vnější podněty nevhodnou a přehnanou reakci, která často nepředstavuje žádnou skutečnou hrozbu.
Pokud jste zažili příznaky záchvatů paniky, které se zdají náhle a bezdůvodně, víte, jak mohou rychle přemoci a zbavit vás. Když pocítíte příznaky, jednejte uvážlivě a okamžitě. Ovládejte své dýchání. Udržujte dech v klidu a pomalu, což zpomalí srdeční frekvenci a sníží pocity závratě a pocení. Zavřete oči a vědomě se budete dýchat zhluboka a vytrvale. Hluboké dýchání je pomalé dýchání. Pomalé dýchání přivede vaše tělo zpět do stavu stability a zmírní příznaky, které zhoršují vaše obavy a úzkosti.
Praxe Progresivní svalová relaxace zastavit záchvaty paniky. Progresivní svalová relaxace spočívá v ležení na pohodlném povrchu s volným oblečením a postupném napínání, pak úplném uvolnění jednoho svalu najednou. Většina lékařů říká svým pacientům, aby začali s nohama a pracovali si cestu nahoru po těle jeden sval po druhém, dokud neskončí obličejovými svaly. Zde je příklad:
Zatímco vleže, pomalu napněte svaly na pravé noze co nejpevněji. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a pak pomalu uvolněte nohu, vizualizujte napětí vznášející se pryč, jak se vaše noha uvolňuje a stává se kulhavá. Zůstaňte v této uvolněné poloze na chvíli, než posunete pozornost na levou nohu. Opakujte stejný postup napínání a uvolňování svalů levé nohy. Pohybujte se pomalu podél těla, dokud se konečně nedostanete k obličejovým svalům. Zkuste pouze napnout zamýšlené svaly. Bude to vyžadovat určitou praxi, než si zvyknete, že budete napínat pouze jednu svalovou skupinu najednou, ale budete to mít brzy po ruce.
Jak zabránit záchvaty paniky pomocí všímavosti
Další technika, která může pomoci při učení, jak předcházet záchvatům paniky, je procvičování všímavosti. Nemyslíte si, že vědět, jak přesně se cítíte od okamžiku k okamžiku, vám pomůže ovládnout paniku a zabránit útoku? S vědomím znáte své pocity, interně i externě, každý okamžik.
Primární koncept všímavosti se soustředí na současnost - tu a teď. Přemýšlení o minulosti - minulá selhání, traumata, sebeobviňování, sebehodnocení - může vést k sestupné spirále úzkosti, která může vést k panickému útoku. Pokud zůstanete v klidu a soustředíte se na současný okamžik, můžete svou mysl opět soustředit, uvolnit nervový systém a obnovit svůj fyzický a emoční stav.
Zde je příklad meditace všímavosti:
Posaďte se v klidném prostředí u vás doma, na pracovišti nebo uctívání. Nelehněte si, takže nebudete usnout. Posaďte se přímo na židli nebo se zkříženýma nohama na podlaze. Najděte bod zaměření - vyberte interní bod zaměření, například imaginární místo nebo klidnou dovolenou místo nebo vnější bod, jako je plamen svíčky nebo smysluplná fráze, kterou opakujete během zasedání. Můžete mít oči otevřené nebo zavřené. Pokud je necháte otevřené, rozhodněte se zaměřit na něco ve vašem okolí. Udržujte nekritický přístup a zůstaňte pozorní vůči svým pocitům. Nenechte se přemýšlet o tom, zda to děláte správně nebo ne. Zůstaňte tady a teď a pomalu vraťte svou pozornost zpět k vašemu zaměření. Relace může trvat jen 10 nebo 15 minut nebo až hodinu.
Závěrečné úvahy o tom, jak překonat záchvaty paniky
Naučit se, jak překonat záchvaty paniky, vyžaduje odhodlání a procvičování. Jedním z vašich prvních kroků by mělo být sledování zdravého životního stylu a vyhýbání se věcem, jako je alkohol, kofein a nikotin - což může zvýšit pravděpodobnost záchvatu paniky. Získejte spánek. Vyčerpání je významným přispěvatelem k rozvoji záchvatu paniky. Bez dostatečného spánku je vaše mysl nervózní a vaše tělo je nemotorné. Odpočiňte si, cvičte a držte se léčebného plánu panického útoku stanoveného lékařem a terapeutem. Experimentujte s všímavostí, progresivní relaxací svalů a vizualizací, abyste posílili svou schopnost rozpoznat příznaky nadcházejícího útoku a zmařit jej dříve, než začne.
Viz také:
- Léčba záchvaty paniky: Terapie a léky na záchvaty paniky
- Jak se vypořádat s záchvaty paniky: Panic Attack Self-Help
- Jak vyléčit záchvaty paniky: Existuje lék na záchvaty paniky?
odkazy na článek
