Jak relaxovat a vyrovnat se se stresem
Průvodce krok za krokem, jak rozpoznat příznaky stresu a jak efektivně zvládat stres.
Obsah
- Rozpoznejte své známky stresu
- Řešení stresu (vaše reakce)
- Pozitivní self-talk
- Relaxace
- Relaxace uvolňující stres
- Rozjímání
- Cvičení
- Vyvážený životní styl
- Řešení hněvu
- Drogy, alkohol a kouření
- Změníte svůj život
Pokud se cítíte stresovaní, můžete mít potíže se spánkem a soustředěním a být pozitivní a nadějní. Vaše tělo se možná snaží dostat vás k poznání, že se cítí stresováno tím, že vám dává bolesti hlavy, způsobuje, že se cítíte nemocní, dává vám zažívací potíže, chvějivý pocit v bříšku nebo jakýkoli z mnoha dalších příznaků, které se vám snaží ukázat, že musíte relaxovat.
Zde je několik nápadů, které vám pomohou vyrovnat se se stresem.
Rozpoznejte své známky stresu
Přemýšlejte o době, která pro vás byla stresující - mohla to být zkouška nebo nesouhlas s příteli, nebo možná musíte někomu říct něco opravdu důležitého a nevěděli, jak to udělali reagovat.
Zkuste si vzpomenout, jak se vaše tělo cítilo
- Měli jste před zkouškou v bříšku motýly?
- Dostali jste při hádce bolesti hlavy?
- Připadalo vám obtížné spát, než jste této osobě sdělili novinky?
Zastavte se a přemýšlejte o tom, jak to pro vás bylo. Možná byste si mohli tyto znaky zapsat, takže si budete pamatovat později.
Řešení stresu (vaše reakce)
- Jak jste se vypořádali se stresem v situaci, o které jste dříve uvažovali? Bylo to užitečné?
- Byla jiná situace, kdy jste se stresem vyrovnali opravdu dobře?
Možná byste si mohli tyto strategie zapsat, abyste si vzpomněli na časy, kdy je potřebujete. Existuje mnoho možností, jak se vypořádat se stresem. Promluvte si s přáteli o dobrých způsobech, jimiž se vypořádávají se stresem, abyste zvýšili svůj výběr.
Pozitivní self-talk
Pozitivní self-talk vám pomůže proniknout do vašich vnitřních sil. Všichni máme vnitřní silné stránky. Pozitivní self-talk je o použití vaší mysli tak, jak chcete, abyste si pomohli. Pomáhá nám to rozhodnout, jak budeme reagovat na stres. Když uděláme opak (negativní myšlení), vytváříme pro sebe větší stres. Zde je několik způsobů použití pozitivního sebepovídání.
Řekněte si každý den pozitivní výroky (příklady: „Jsem dobrý v ...“, „mám vnitřní sílu“, „uvnitř mám opravdovou krásu“, „vše je v pořádku“, „nyní se cítím klidně“).
Obrázek vidět sebe v pozitivní situaci - ten, k němuž se chcete pohnout (např. Uvidíme se, jak děláte ten školní test a je o tom uvolněný a děláte dobře, představte si učitele, který si váš test přečte a je ohromen, jak dobře jste to udělali.
Připomeňte si, co jste v minulosti udělali dobře („Minulý rok jsem na tomto školním projektu udělal dobře - to znamená, že to dokážu znovu“).
Podívejte se na celkový obrázek - bude to opravdu záležitostí za 5 let? Přestane se svět otáčet, pokud se tak stane nebo nestane?
Pracujte na tom, co můžete ovládat, přijměte zbytek a nechte to jít.
Dokonce si můžete vytvořit pásku svého vlastního hlasu a říkat pozitivní, relaxační a podpůrné věci.
Relaxace
Co považujete za relaxační?
- Je to tanec, umění, meditace, rybaření, procházka s přáteli, čtení knihy, poslech hudby, nakupování, cvičení v tělocvičně, mluvení s přítelem nebo sportování?
Přemýšlejte o věcech, které můžete udělat, aby vás uvolnily, a najděte způsoby, jak je začlenit do své každodenní činnosti. To jsou způsoby, jak předcházet stresu a jak se vypořádat se stresem.
Existují i jiné způsoby relaxace a odpočinku.
A co masáž? Můžete dát příteli masáž krku a ramen nebo masáž rukou a požádat o jednu záda.
Možná je pro vás třída jógy nebo tai chi.
Bylinné čaje, jako je heřmánek, mohou pomoci, a tak může teplá koupel nebo aromaterapeutické oleje, jako je levandulový olej.
Existují rychlé relaxační techniky, které zabere jen pár minut. Můžete je použít na mnoha místech. Například si udělejte pár minut odpočinku uprostřed zkoušky, pokud zjistíte, že jste ve stresu a nemyslíte jasně.
Hluboké dýchání - vdechujte nos a nechte vzduch nejprve naplnit dno plic, dýchejte přímo do žaludku, pak pomalu vydechněte a soustředte se na nechání svalů vašeho těla relaxovat.
Zaměřte dýchání - vdechujte nosem a když vydechujete, řekněte si pozitivní prohlášení, jako je uvolnění nebo uklidnění.
Protahování - natáhněte svaly, natáhněte paže nad hlavu a protáhněte se, nebo jen protáhněte jakoukoli část těla, kterou cítíte. Vizualizace - zde si můžete představit příjemné místo a používat pomalé dýchání nosem - můžete to udělat místo, kam chcete, a můžete změnit cokoli na obrázku, abyste viděli, cítili, zvukovali nebo cítili stejně jako vy přát si.
Relaxace uvolňující stres
Tento druh relaxace trvá trochu déle.
Začnete pohodlně sedět nebo ležet. Klidné místo nebo relaxační hudba k poslechu je pěkná.
Zavři oči.
Utáhněte je a uvolněte svaly v pořádku - například začněte u nohou, pracujte si nahoru nohama, středem, hrudníkem a obličejovými svaly.
Každý svazek postupně svírejte pevně po dobu asi 30 sekund, pak je uvolněte.
Pociťte, které části těla jsou pevné a vyžadují více práce.
Můžete to udělat pomocí pásek. To je také dobré, aby vám pomohlo cítit rozdíl mezi tím, kdy jste uvolněni a kdy jste napjatí. Tím se zvyšuje vaše povědomí o tom, kdy se napínáte a stresujete.
Rozjímání
Existuje mnoho způsobů, jak meditovat.
Můžete se učit posloucháním meditačních pásek a CD, chodením do meditační třídy nebo učením od přítele.
-
Nebo byste se mohli učit sami - zkuste tuto jednoduchou meditaci.
Připravte se tak, že se cítíte dobře a uvědomíte si své dýchání.
Začněte počítat po každém dechu. Vdechněte, vydechněte, jeden, vdechněte, vydechněte dva... až deset a pak začít znovu. Pokud ztratíte počet, vraťte se k jednomu. Jen to udělejte na pár minut. Později to možná budete chtít udělat déle a stále více se soustředit na své dýchání a pocit dechu, který vstupuje do těla a ven z něj.
Pokud do vaší mysli vstoupí nějaké myšlenky nebo zvuky, všimněte si je, nechte je jít a jemně se vraťte k vaší meditaci.
Cvičení
Mnoho lidí zjistí, že fyzická aktivita pomáhá spálit některé z toho stresu. Může to být také zábava.
Vyvážený životní styl
To je další klíč k dobrému zvládnutí. Udělejte si čas na:
- sami - odpočinek, relaxace, doba myšlení, cvičení a zdravé stravování
- vaše vztahy
- váš společenský život
- vaše duchovní potřeby (může to být náboženství, příroda nebo cokoli, co je pro vás to pravé)
- práce nebo učení.
Chcete-li to vše, co potřebujete:
spravujte svůj čas, např. vytvářet seznamy, upřednostňovat - existuje mnoho knih o správě času, nebo vám mohou pomoci přátelé
Udělejte si čas a užijte si svůj život
stanovit cíle a pracovat na nich - menší cíle jsou důležité pro dosažení dlouhodobých cílů
Při práci nebo studiu mějte na paměti, že toho můžete udělat jen tolik a že byste měli dělat pravidelné přestávky.
Pokud je toho všeho příliš, požádejte o podporu. Promluvte si s přítelem nebo členem rodiny nebo s někým, kdo podporuje ve škole nebo na vysoké škole.
Především, udržujte si smysl pro humor.
Řešení hněvu
Hněv může vést ke stresu.
Můžete zkusit něco fyzického, jako jít na běh nebo na kole.
Někteří lidé píšou dopisy a vkládají všechno, na co se zlobí, a pak je spálí.
Ostatní lidé nahrají hudbu nahlas a říkají nahlas, ať už by někomu chtěli něco říct.
Je v pořádku, ve skutečnosti je to dobré, vyjádřit hněv. Všichni se zlobíme. Můžeme si vybrat, co s tím uděláme a jak to vyjádříme. Dělejte, co je pro vás správné, pokud nikomu neubližujete.
Drogy, alkohol a kouření
Někteří lidé zkoušejí drogy, jako je alkohol (viz naše téma „Alkohol - fakta“) a kouří více.
- To je pravděpodobně škodlivější než užitečné, pokud se domníváte zdravotních rizik.
- Důležité je, že nezmění, co způsobuje stres.
- Někdy lékaři předepisují léky jako antidepresiva na krátkou dobu. To by mohlo pomoci, ale samo o sobě se nemění nic, co způsobuje stres.
Je důležité podívat se na příčiny a způsoby, jak se s nimi vypořádat - ať už to je tím, že zvýšíte své vlastní schopnosti zvládání nebo změníte svůj životní styl.
Změnit svůj život
Změny ve vašem životě jsou někdy jediným způsobem, jak opravdu snížit stres.
- Pokud je těžké se rozhodnout, jak to udělat, promluvte s důvěryhodným přítelem.
- Mohli byste jít na radu a najít způsoby, jak provést změny.
Mohlo by to znamenat, že zatím děláte méně. Například, pokud studujete na plný úvazek a pracujete a máte vztah a společenský život, možná budete muset někde snížit, nebo kousek všude.
Zdroj: Zdraví dětí a mládeže
zpět k: Alternativní medicína domů ~ Léčby alternativní medicíny
