Co dělat, když úzkost říká, že selhal
Úzkost mi ráda říká, že jsem selhal. Už jste někdy měli nepříjemný pocit, že prostě nejste dost dobří, bez ohledu na to, jak moc se snažíte nebo co děláte? Srovnáváte se někdy s ostatními a máte pocit, že vám to nestačí? Úzkost říká, že jsi neúspěšný. Mluví prostřednictvím kritického malého trhnutí usazeného ve vaší hlavě a říká vám, že cokoliv děláte, je špatné nebo hrozné. Dělá tě to všechno přemejšlet a poskytuje vám průběžný komentář, když zrovna něco děláte a ještě dlouho poté, co skončíte. Proč úzkost říká, že jste selhali, a co s tím můžete dělat?
Proč úzkost říká, že jsi neúspěšný
Zdá se, že pocit selhání je univerzální součástí úzkosti. Úzkost říká, že jste selhali, takže se tím trápíte, bojíte se toho, a tak nacházíte nejrůznější důvody, jak podložit to, co vám úzkost říká; to zvyšuje úzkost a s tím i pocit selhání a nebýt dost dobrý. Úzkost má specifické triky, jak vás přimět věřit, že jste neúspěšní. Úzkost přebírá kontrolu nad vaším myšlením a vytváří automatické negativní myšlenky (
Kognitivní distorze a self-stigma), které stojí mezi vámi a realitou. Abychom vás přiměli uvěřit, že nejste dost dobří, promluví vás malá nervozita, která vás přiměje provést několik triků s myslí. Sleva na pozitivní. Toto je také známé jako ano-butting. Pokud děláte něco dobře, ale soustředíte se na jednu nebo dvě věci, které se pokazily, a věnujete jim největší pozornost, znevažujete to pozitivní. Ano, udělal jsi něco dobře. Pak vám úzkost řekne „ale...“ a vy máte pocit, že nejste dost dobří. Číst myšlenky a porovnávat. Nemůžeme vědět, co si ostatní myslí, ale úzkost se o to snaží. Říká, že ostatní jsou z nás zklamaní nebo naštvaní, a my tomu věříme. Trhavý hlas úzkosti nás také neustále srovnává s ostatními a poukazuje na způsoby, jak zaostáváme. Deformovat realitu. Úzkost klade příliš velký důraz na to, co děláte špatně, a zdůrazňuje chyby skutečné i domnělé. Toho je dosaženo částečně tím, že se nevezmou do úvahy pozitivní a ano-zničující úspěchy. Katastrofovat. Úzkost dělá z krtinců hory a způsobuje obavy, strach a paniku. To podporuje jak větší úzkost, tak pocit, že nejste dost dobří.Jak reagovat, když úzkost říká, že nejste dost dobří
S úzkostí nejsou naše myšlenky vždy důvěryhodné. Je možné ustoupit, když vám úzkost říká, že nejste dost dobří. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak přimět úzkost, aby přestala říkat, že selhal, je převzít kontrolu nad sebou samým perspektivní. To, jak interpretujete svou realitu, ovlivňuje jak úroveň vaší úzkosti, tak to, jak vidíte sami sebe. Nedovolte, aby vám úzkost prozradila, jak si vedete ve svém vlastním životě. Máte schopnost myslet sami za sebe a ptát se, co vám úzkost říká. Můžete si naladit video níže a podívat se, jak může perspektiva tlumit úzkost, když říká, že jste selhali. Pojďme se připojit. já blog zde. Najdi mě Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Mé romány o duševním zdraví, včetně jednoho o těžké úzkosti, jsou tady. (Obrázek je moje podoba vytvořená v aplikaci Bitmoji.)
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomoci, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Pětiminutový deník pro úlevu od úzkosti, Denník všímavosti pro úzkost, Pracovní sešit všímavosti pro úzkost a Break Free: Terapie přijetím a závazkem ve 3 kroky. Napsala také pět kriticky uznávaných, cenami ověnčených románů o životě s problémy v oblasti duševního zdraví. Pořádá workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní vzdělávání v oblasti duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tištěných a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou Americké instituce pro stres, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zvládnutí, abyste mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.
