Praktické tipy pro péči o duševní nemoc

Praktické tipy pro péči o sebe jsou důležité nejen pro vaše duševní zdraví, ale také pro vaše fyzické zdraví, ale v těžkém dni duševního zdraví jsou těžší. Mnoho populárních postupů péče o sebe zahrnuje péči a často rozmazlování těla, jako je koupání se, nanášení obličejové masky, pití čaje nebo cvičení. Tyto činnosti však nejsou vždy proveditelné pro někoho, kdo má špatný den duševního zdraví. Vyzkoušejte tyto praktické rady pro péči o sebe ve dnech špatného duševního zdraví k odpočinku a dobití.

Praktické rady pro péči o sebe sama pro vaše duševní zdraví, když se vám to prostě necítí

Vezměte tolik přestávek, kolik potřebujete

Pokud se snažíte pracovat nebo se soustředit na důležitý úkol, udělejte si časté přestávky. Přinutíte-li se pracovat nebo studovat, když jste na pokraji panického útoku nebo epizody, vás bude ještě více zdůrazňovat a bude snižovat kvalitu vaší práce. Vyzkoušejte metodu Pomodoro při studiu nebo práci, abyste si zajistili spoustu přestávek.¹

Poslouchejte uklidňující hudbu

Když nemůžete čelit vstávání z postele, nasaďte si sluchátka a poslouchejte něco uklidňujícího. Okolní a atmosférická hudba pro mě často funguje. Pokuste se zcela soustředit na melodii, abyste uklidnili mysl. Udržujte hudbu na nízké až střední hlasitosti vyvarujte se přetížení smysly.

Lehněte si a dýchejte

Někdy praktikování dobré a praktické péče o vaše duševní zdraví znamená pouze poskytnout si prostor k odpočinku a dýchání. Vietnamský mnich a učitel všímavosti Thich Nhat Hanh má nějaké užitečné tipy pro správné dýchání. Vdechněte hluboký, tichý dech skrz vaše nosní dírky. Dávejte pozor na to, jak vzduch plní vaše plíce a způsobuje zvedání hrudníku. Dech by pak měl následovat až do vaší bránice, což by mělo za následek vzestup žaludku. Chvíli zadržte dech a poté pomalu a tiše vydechněte. Přestože Nhat Hanh nedoporučuje ležet kvůli pokušení usnout, můžete si lehnout, pokud se cítíte pohodlněji. Koneckonců, krátký zdřímnutí je samoúčelná činnost.

Barva, čmáranice nebo čtení

Když jsem v a hyperemotivní stav kvůli mé hraniční poruchě osobnosti je použití mých rukou skvělý způsob, jak znovu soustředit svou energii. Nemusíte obarvovat obrázek, pokud to nechcete. Často obarvuji čáry na kusu linkovaného papíru nebo vyplníme políčka na listu milimetrového papíru.

Čtení knihy je dalším vítaným rozptýlením, když jsem v depresi. doporučuji Zázrak všímavosti Thich Nhat Hanh a Trap štěstí od Russ Harris. Případně se můžete v posteli přitulit pomocí svého oblíbeného románu, komiksu nebo blogu.

Praktické tipy pro péči o sebe, byť důležité, nemusí být složité ani časově náročné. Pokud máte duševní nemoc, víte, že nemůžete vždy praktikovat mnoho tipů pro péči o sebe, které jsou populární na internetu. Až budete mít příští den špatného duševního zdraví, vezměte si pět minut a vyzkoušejte tyto praktické rady pro péči o sebe, abyste se postarali o své duševní zdraví.

Jaké jsou vaše tipy na péči o sebe pro špatné dny duševního zdraví? Už jste vyzkoušeli některý z těchto tipů pro péči o sebe dříve? Podělte se o své zkušenosti v komentářích.

Zdroje

1 Technika Pomodoro: Je pro vás to pravé?, LifeHack.org, přístupná 16. srpna 2017.

Mel Lee-Smith je spisovatel na volné noze, blogger a editor podporovaný celoživotní vášní pro jazyk (a kávu). Píše, protože chce změnit. Spojte se s ní dál její webové stránky, Cvrlikání, Facebook, Střední nebo Google+.