Buďte méně nervózní a ohromeni: Oslavte úspěchy

Může být docela snadné cítit úzkost a ohromen životem. Dny jsou hektické, seznamy úkolů jsou plné a my jsme prostě zaneprázdněni. Tato neúprosná práce je ohromující a může způsobit úzkost. Znovu získejte kontrolu nad sebou a svým životem zábavným způsobem: každý den oslavujte malé úspěchy.

Příznaky úzkosti a ohromení

Obvykle víme, kdy jsme úzkostní a ohromení. Cítíme to v celé naší bytosti a naše myšlenky, emoce a chování jsou touto úzkostí ovlivněny. Když nám dojde papír, než přidáme vše do našich seznamů úkolů, můžeme se cítit vyčerpaní a těžcí, než začneme své úkoly.

Nějaký příznaky být úzkostný a ohromený patří:

• Obtížnost soustředění
• Podrážděnost
• Závodní myšlenky a přehánět všechno
• Vše nebo nic
• Katastrofování/ aby věci vypadaly větší a náročnější, než jsou
• Být upnutý / na hraně a současně vyčerpaný (unavený, ale zapojený)
• Gastrointestinální problémy (Jak zdraví střev ovlivňuje duševní zdraví)
• Bolesti hlavy
• Svalové napětí

Být nervózní a ohromen, musí být uvězněn

Život je často šílený. Můžeme se zaseknout v cyklu práce. Jsme přitahováni několika směry a dělat mnoho různých věcí. Výsledkem je, že jsme ohromeni. To, že jsme ohromeni, může způsobit velkou úzkost a začneme se cítit mimo kontrolu. Protože se cítíme mimo kontrolu, myslíme si, že nemůžeme zastavit, odpočívat ani přestat. To samozřejmě zvyšuje pocit, že jsme ohromeni, a naše úzkostné stoupání.

Když se ocitneme v pasti v tomto cyklu zaneprázdnění, zdá se, že naše úzkost je neustále na vysokých rychlostech a jednoduše neklesne. Je lákavé si myslet, že jakmile dokončíme jeden velký úkol, naše úzkost se sníží. Bohužel se to obvykle nestane. Dokončíme něco, další věci jsou uspořádány, aby zaujaly své místo. Není divu, že to může vypadat, jako bychom žili v stav neustálé úzkosti. Posun naší perspektivy na dokončení úkolu může výrazně snížit úzkost.

Buďte méně nervózní a ohromeni oslavou úspěchů

Zůstává zachycen v cyklu zaneprázdnění, úzkosti a ohromení je na sobě a může poškodit duševní zdraví a pohodu. Prolomte cyklus a bavte se tím, že slavíte, co jste dosáhli, spíše než přežvýkání nad tím, co jsi neudělal.

Oslavovat úspěchy znamená změnit zaměření a změnit způsob, jakým přemýšlíte o úkolech před sebou. Když se soustředíme pouze na to, co jsme neudělali, ztratíme ze zřetele skutečnost, že skutečně děláme věci. To zachovává úzkost.

I když je nerealistické ignorovat ty věci, které musíme udělat; je velmi realistické věnovat pozornost tomu, čeho dosahujeme. Rozdělte svůj seznam úkolů na zvládnutelné kousky a když dosáhnete kusu, věnujte trochu času oslavě. Když se vrátíte ke svým úkolům, budete omlazeni, méně úzkostní, ohromení a produktivnější.

Celebrate je akční sloveso. Udělejte příjemný rituál vítězství. Denně oslavujte malé úspěchy. Možná si užijte šálek čaje. Projděte se kolem bloku. Dejte si 10 minut na čtení. Vyberte si něco, co vám přinese štěstí a mír na oslavu vašich úspěchů, než se potápíte zpět do svého seznamu úkolů.

Díky tomu, že oslavy budou malé, jednoduché a příjemné, se sníží úzkost tím, že se přesunete od toho, co se neudělá, k tomu, co jste již udělali. Pak se budete cítit pod napětím a méně úzkostní, než abyste se cítili zmlácení, úzkostní a ohromení, protože jste si na oslavu úspěchů vzali jen trochu času.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.