Jaká je vaše úroveň tolerance úzkosti?

Co je to úroveň tolerance úzkosti? Úzkost se může jevit jako nepřekonatelná výzva, překážka v životě. Je to typické pro lidi, kteří žijí s jakýmkoli jiným úzkostná porucha cítit se, jako by nemohli vůbec tolerovat úzkost. Myšlenka mít hladinu tolerance úzkosti nad nulu se může zdát divná, zbytečná nebo obojí. Nicméně vývoj systému pro hodnocení úrovně tolerance vaší úzkosti může být velmi užitečným nástrojem pro řízení a překonávání úzkosti.

Úroveň tolerance úzkosti označuje míru, do jaké máte pocit, že můžete vydržet nebo vyrovnat se s aspekty své úzkosti. Hodnocení vaší tolerance je aktivní a nepřetržitý proces, který vám pomůže rozbít úzkost na kousky omezit a dokonce překonat úzkost.

Proč změřit úroveň úzkosti?

Myšlenka za hodnocením vaší úrovně tolerance úzkosti je jedním z posílení. Jedná se o techniku, která vám pomůže překonat úzkost, abyste ji mohli vyhodnotit, ohodnotit a vytvořit plán pro její systematické překonávání.

Úzkost může být ohromující. Převezme to naše myšlenky, emoce, a

Z tohoto důvodu je snadné se cítit úplně pohlceni úzkostí; v souladu s tím jsme katastrofální a cítíme se, jako by všechno je ovlivněna úzkostí a kontrola úzkosti Všechno našeho bytí i našeho celý život. Je to pocit, že intenzita úzkosti je téměř vždy vysoká ve všech situacích. To nás může zavřít.

Pokud uvažujeme o míře tolerance, kterou máme pro úzkost, můžeme ji řešit v bitech a převzít odpovědnost za její redukci po kouscích.

Jak používat nástroj Úrovně tolerance tolerance

Při překonávání úzkosti je velmi zdravé a užitečné jasně definovat, co můžeme a nemůžeme tolerovat. Být konkrétní pomáhá našemu zaměření a zvyšuje zotavení. Tyto jednoduché kroky vám pomohou definovat vaši úroveň tolerance k úzkosti a použít ji k překonání úzkosti.

1. Buďte si plně vědomi své úzkosti. Přejděte z vágní na konkrétní. Spíše než přemýšlet: „Cítím se úzkostně“ nebo „Cítím se, jako bych mohl mít záchvat paniky“, přemýšlejte o tom, jak se cítíte a kde to cítíte. Cítíte fyzické příznaky? Emoční příznaky? Příznaky chování? Co vás nutí dělat úzkost nebo vám brání dělat?
2. Vytvořte si seznam nebo si vytvořte tabulku toho, co si o své úzkosti všimnete. Zapište si vše, co si všimnete, do různých kategorií příznaků. To vám pomůže rozmotat se od vágního, ale všeobjímajícího pocitu úzkosti.
3. Ohodnoťte svou úzkostnou toleranci. Na stupnici 0-10, kde nula není vůbec žádná tolerance a 10 je velmi vysoká tolerance (všimnete si příznak, ale je to mírné a vůbec vás to netrápí), ohodnoťte toleranci pro každou položku na seznamu nebo v seznamu zmapovat. Zvýrazněte položky, které jsou pod pěti. Nyní musíte začít s prací.
4. Vyberte si aspekt úzkosti, který nejméně tolerujete, a pracujte na tom. Vezměte co nejvíce obtěžující a oslabující aspekt vaší úzkosti a vytvořte plán na její překonání. Nechte ostatní aspekty úzkosti, ty, pro které máte vyšší toleranci, jen být, zatímco snižujete jednu část úzkosti najednou.

Dokonce i ta nejslabší úzkostná porucha může být překonána. Je těžké to udělat, když se díváme na velký, ohromující obrázek. Ale když to rozdělíme a analyzujeme naši úroveň tolerance pro každý aspekt naší úzkosti, můžeme začít odštěpovat naše symptomy úzkosti počínaje tím, co můžeme tolerovat nejméně. Práce s úrovní tolerance k úzkosti je účinným způsobem, jak omezit úzkost.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.