Plán prevence relapsu je zásadní pro zotavení ze závislosti
Po dokončení programu léčby závislosti je velmi důležité, abyste měli zaveden plán prevence závislosti. Když jdete na léčbu, dostanete léčebné, podpůrné, vzdělávací, životní a zvládací dovednosti a další potenciálně život zachraňující léčby, které vám pomohou začít se zotavováním. I když jsou všechny tyto věci určeny k tomu, aby vás připravily na návrat domů a pokračování ve svém životě, může to být obtížné, jakmile tam budete, a tam může pomoci spolehlivý plán prevence relapsu.
Připravenost zvládnout spouštěče a znát vaše cíle zotavení vám může pomoci zabránit relapsu. Pokud máte solidní plán prevence relapsu, budete mít sílu odstrčit spouštěče a držet se dál od drog nebo alkoholu, který vás poslal k léčbě. Prevence relapsu začíná v léčbě - ve skutečnosti veškerý pokrok, který jste dosáhli v léčbě závislosti, má směřovat k prevenci jakéhokoli budoucího relapsu.
Lidé potřebují plán prevence relapsu i po léčbě závislosti
Plán prevence relapsu je velmi důležitý pro někoho, kdo se začal zotavovat a zůstal zdržen svého výběru drog. Míra recidivy je vysoká a existuje mnoho důvodů, že k relapsům dochází. Někteří z nich jsou:
- Nemění lidi, místa a věci ve vašem sociálním prostředí
- Základní psychiatrické nebo psychologické problémy, které nebyly řešeny
- Nezůstávat v léčbě dostatečně dlouho
- Životní stresory, které nejsou řádně řešeny
- Velké životní změny, jako je manželství, rozvod, nové zaměstnání, smrt v rodině atd. které se vyskytují příliš brzy po léčbě
Snad největším faktorem přispívajícím k relapsu je přesvědčení, že dokončení programu léčby závislosti je dost dlouhé, aby zůstalo čisté a střízlivé dlouhodobě. To nemůže být dále od pravdy. Po léčbě musí probíhat program zotavení. Pokud tak neučiníte, bude vám velké riziko relapsu. Mít plán prevence relapsu vám může pomoci zůstat pevně zakořeněné ve vašem zotavení.
Jak vytvořit svůj plán prevence relapsu
Váš plán prevence relapsu může být tak jednoduchý nebo složitý, jak pro vás musí být. Můžete napsat komplexní podrobný průvodce, jak se vypořádat s triggery, o kterých víte, že přijdou - seznam možné spouštěcí scénáře s potenciálním řešením pro jejich řešení - aby s vámi zůstaly pro informaci, když potřebujete to. Nebo možná budete muset vyslovit to, co máte v plánu, když vás spouští s blízkým nebo terapeutem.
Ať už si vyberete jakoukoli metodu, existují některé klíčové komponenty, které často vedou k relapsům, které byste měli při sestavování plánu zvážit:
- Znát známky relapsu - Existuje mnoho věcí, které mohou lidi přimět k uzdravení, specifické pro každého jednotlivce. Ještě předtím, než odejdete z léčby, je užitečné zjistit, co vás mohou lidé, místa nebo věci podněcovat a přimět vás k opětovnému použití nebo pití. Zjištění, jaké jsou vaše konkrétní spouštěče a jak byste je mohli řešit, je skvělým prvním krokem k plánu prevence relapsu.
- Porozumění předchozím relapsům - Pokud jste se v minulosti relapsovali nebo jste se opakovaně pokusili přestat používat nebo pít bez úspěchu, je důležité se podívat zpět a zjistit, co to bylo díky tomu, že jste je použili. Pochopení toho, co vás způsobilo v minulosti k relapsu, a schopnost identifikovat vlastní osobní známky relapsu vám může pomoci při předcházení budoucím relapsem.
- Vědět, kde najdete podporu rychle - Velkou pomocí je mít seznam pomocných lidí na místě a po ruce, když se cítíte zranitelní. Můžete zahrnout podpůrné blízké, přátele, kteří se zotavují, svého sponzora, svého terapeuta nebo lékaře nebo seznam 12-krokových časů schůzek pro každý den v týdnu.
- Vytvoření seznamu zdravých a zábavných aktivit - Být v zotavení vám umožní najít aktivity a vášně, které trávíte čas děláním. Mohou to být věci, které jste si užili před závislostí, nebo nové, které jste nikdy neměli příležitost vyzkoušet. Najděte způsoby, jak naplnit svůj čas těmito typy aktivit. Pomohou vám zvládnout stres, který je často předchůdcem recidivy.
Mít plán prevence recidivy nezaručuje, že se relaps nevrátí, ale dělá vás lépe připraveným ke správě spouštěčů zdravým způsobem. Existuje jen velmi málo lidí v zotavení, u kterých se nestane náchylnost k relapsům v určitém okamžiku po střízlivém. Mít správný plán prevence relapsu na místě vám může zabránit v dosažení bodu relapsu a udržet vás na cestě obnovy.
Jami DeLoe je nezávislý spisovatel a bloger závislostí. Je zastáncem informovanosti o duševním zdraví a zotavování se ze závislostí a sama se zotavuje z alkoholu. Najděte Jami DeLoe na svém blogu, Sober Grace, Cvrlikání, a Facebook.
