Zaměřte se na učení po recidivující recidivě, ne vině

Po dvaceti letech mi každý recidivující záchvat způsobil tolik viny, že jsem se vrátil k přejídání. Až donedávna jsem považoval každý záchvat recidivy za katastrofu a já za selhání, které by se nikdy nezlepšilo. Ztráta příjmu potravy je jedním z nejobtížnějších aspektů mého života, o kterém se diskutuji, protože se cítím provinile, že existují hladoví lidé a přejídám se. Také se stydím, že jsem se nechal takhle ztratit kontrolu, takže když mám záchvatový relaps, všechny tyto emoce zesílí. To nebylo, dokud jsem ne přestal myslet na úspěch a neúspěch že jsem začal dělat pokroky, a rád bych se podělil o způsoby, jak jsem přeškolil svůj mozek, abych se orientoval ve svém zotavení a poučil se z náhlého relapsu.

Zaostřeno je všechno, když dojde k recidivě

Stáváte se tím, co si myslíte celý den ~ Ralph Waldo Emerson

Zaměření je důležitým faktorem v tom, co se stane po recidivě. Pokud se soustředím na provinění a selhání, budu se i nadále cítit provinile a selhat. Jednoho dne jsem přemýšlel, jestli jsem ve svém životě něco dosáhl pocitem viny. Odpověď byla hlasité ne. Musel jsem se soustředit.

Pokud se soustředím na relapsu, pokračuji v relapsu. Pokud se obávám recidivy, pravděpodobněji dojde k relapsu. Ale pokud se soustředím na to, že jsem sám sebou, cítím své pocity a na to, co dělám správně, zotavení následuje bláznivý relaps.

Můj bloger zde Zotavení při přejídáníGrace, napsal fantastický kousek: Vděčnost jako nástroj pro zotavení ze spěchua být vděčný je to, jak jsem se také soustředil. Když se soustředím na dobré, vidím více dobré a vina, hanba a negativní sebepovídání se utopí, nebo mám alespoň lepší čas přesměrovat své myšlenky. Pro mě je tento proces podobný batole požadující cookies před spaním. Trpělivost, přesměrování, soucit a láska jdou dlouhou cestou.

Přerušte cyklus recidivy bingeing

Obnovení poruch příjmu potravy je zranitelný proces a pocit bezpečí, aby byl zranitelný je klíčovým faktorem v léčení. Je těžké být zranitelný, když se bijete. Největší transformace se mi stala poté, co jsem si uvědomil, kolik laskavější jsem byl ke všem kromě sebe.

Pro přítele, který se snaží přestat kouřit, jsem řekl věci jako „Je opravdu těžké přestat, už to děláte tak dlouho, a tímto způsobem jste si vycvičili mozek. Je to proces a není to za jeden den. “

Pro dokonalého cizince bych řekl: „Doufám, že budete mít hezký víkend!“.

Pro mě bych řekl: „Nemůžu uvěřit, že to děláš, jsi hrozný.“

To je, když to kliklo: Musím mluvit se sebou, jako bych mluvil se svými přáteli nebo dokonce s cizincem, protože položil jsem se negativním sebepovídáním bylo nepřijatelné. Jakmile jsem začal přesouvat své zaměření, bingeing relaps se stal výzvou k přehodnocení mého života, podívejte se, jaké spouštěče jsem nevšímám si, kde mi chybí péče o sebe, a raději se raději zamiluju, místo toho, abych se omezoval relaps. Jak jsem řekl svému příteli: „Dělám to dlouho a bohužel jsem tímto způsobem trénoval mozek. Je to proces a nedělá se za den. Dokud se nevzdám, nemohu selhat. “

Zranění relaps může být učitel. To je nejlepší rada, kterou mohu dát: nedívej se na sebe jako na selhání recidivy. Recidiva může být učitelem, protože existují oblasti vašeho života, které vás spouštějí nebo emoce, které potlačujete. Zaměřte se na relaps, abyste se mohli učit, ne soudit. Soustřeďte se na to, čeho jste dosáhli, kde si můžete pomoci / posílit se, milovat sebe a můžete přerušit cykly recidivy.